CÓMO FUNCIONA EL CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO MENSUAL

¡Bienvenidos a los calendarios de entrenamiento! Os voy a explicar un poco su funcionamiento para que podáis seguir los ejercicios sin ningún problema. Empezaremos explicando el calendario de principiantes. Pensad que los podéis hacer directamente desde la web, descargarlos en el ordenador y/o imprimirlos.

CALENDARIO DE PRINCIPIANTES

¿Quién lo puede hacer?

¡Todo el mundo! El calendario de principiantes está pensado para aquellas personas que tienen una vida sedentaria o apenas hacen deporte, y quieren empezar a tener una vida más activa y saludable. Encontraréis el calendario de principiantes siempre en www.gymvirtual.com/calendario-principiantes

Pensad que el calendario tiene un entrenamiento progresivo, de menos a más, y sirve para que os vayáis acostumbrando a la actividad física. De esta forma, os iréis preparando para empezar los calendarios mensuales en 28 días. Si veis que en 28 días todavía no os sentís preparados para seguir el calendario mensual, solo tendríais que repetir la última semana.

¿Cómo funciona?

• Este calendario lo podéis empezar cuando queráis, por eso pone día 1, día 2, día 3, etc. Si decidís empezar un miércoles, por ejemplo, tenéis que contabilizar el miércoles como día 1. Así, el jueves será el día 2, el viernes el día 3, etc.
• Una vez hayáis decidido el día que queráis empezar, tenéis que hacer los vídeos citados dentro del día de entrenamiento en el que estéis.
• Los títulos de los vídeos os redirigen directamente al vídeo que tenéis que hacer. Debéis hacerlo por el orden marcado en la casilla.
• Podéis añadir rutinas de calentamientos y estiramientos antes y después de cada entrenamiento.
• Si queréis descargar el calendario, arriba a la derecha hay una flechita con el nombre “DESCARGAR”. Se os descargará un documento pdf interactivo que, al clicar encima los títulos, os redirigirá directamente a los vídeos.
• Una vez hayáis terminado el ejercicio, si queréis marcar la casilla para tener constancia que ya habéis hecho el vídeo, solo lo podéis hacer en la versión descargada y/o impresa. En la web no se pueden marcar los vídeos.

Recomendaciones

• Antes de empezar con el calendario, haceros una foto. Esto os ayudará a ir viendo los resultados a medida que vayáis haciendo ejercicio.
• Si acabáis el calendario de principiantes y todavía no os sentís del todo preparados para continuar con el calendario mensual, volved a repetir la última semana o las dos últimas.
• Si os queréis enganchar al calendario mensual después del calendario de principiantes, hacedlo por el día que toque, y no desde el principio.
• Podéis calentar antes y después de las sesiones para evitar lesiones. En la web encontraréis muchas rutinas para calentar antes del entrenamiento y vueltas a la calma para después.
• Cada domingo hay una acción concreta por hacer en las redes sociales. ¡No os olvidéis de seguirlas!
• Compartir vuestros logros y fotos en Twitter  Instagram con los hashtags #gymvirtualprincipiantes y #gymvirtual y mencionando a @gymvirtual_com

CALENDARIO MENSUAL

¿Quién lo puede hacer?

Los calendarios mensuales están pensados para aquellas personas que quieren tener una vida más activa y saludable de la que ya tienen.

Pensad que dependiendo de la forma física que tengáis puede comportar, paralelamente al estilo de vida activo y saludable, una pérdida de peso y una mejor tonificación del cuerpo. Si os fijáis, cada día de la semana trabajamos una zona concreta del cuerpo, y esta distribución se va cambiando mensualmente. Lo que trabajamos siempre de lunes a sábado: HIIT, CARDIO-MODERADO, TOTAL BODY Y CARDIO XL, CORE-PIERNAS, CORE-BRAZOS. Los domingos toca descanso.

¿Cómo funciona?

• Cada mes empezamos con un nuevo calendario y las rutinas están preparadas para realizarse acorde con la fecha. Encontraréis cada mes el calendario nuevo en gymvirtual.com/calendarios.
• Cada día hay que hacer los vídeos citados en el calendario, en el orden marcado. Si os fijáis, los títulos de los vídeos os redirigen directamente al vídeo que tenéis que hacer si los clicáis.
• Si queréis descargar el calendario, arriba a la derecha hay una flechita con el nombre “DESCARGAR”. Se os descargará un documento pdf interactivo que, al clicar encima los títulos, os redirigirá directamente a los vídeos
• Una vez hayáis terminado el ejercicio, si queréis marcar la casilla conforme habéis hecho el vídeo, solo lo podréis hacer en la versión descargada y/o impresa. En la misma web no se puede marcar.

Recomendaciones

• Si empezáis por el calendario mensual y veis que todavía no estáis del todo preparados, empezad por el calendario de principiantes.
• Si NO queréis perder peso, podéis saltaros los días de cardio, o no hacerlos siempre.
• Podéis calentar antes y después de las sesiones para evitar lesiones. En la web encontraréis muchas rutinas para calentar antes del entrenamiento y vueltas a la calma para después.
• Cada domingo hay una acción concreta por hacer en las redes sociales. ¡No os olvidéis de seguirlas!
• Compartir vuestros logros y fotos en Twitter e Instagram con los hashtags #gymvirtualenero (el mes en el que estamos) #gymvirtualfood para las comidas y #gymvirtual, mencionando a @gymvirtual_com. Cada final de mes en los vídeos de presentación del calendario premiamos a 3 cuentas de la comunidad muy activas que se lo están trabajando mucho, normalmente con algún producto de Gym Virtual Shop, y también destacamos a 3 cuentas más que van por muy buen camino. Si tú también quieres ser ganador/a del mes, no te olvides de ser muy activo compartiendo todo tu proceso: vídeos, fotos, antes y después, comidas, ejercicio… ¡Todo suma! Y yo estaré muy pendiente.

¡Espero que os haya servido de ayuda este post! Y ya sabéis, ¡VOSOTROS PODÉIS CON TODO!