Hoy vamos a hablar sobre cómo reducir el riesgo de lesiones cuando corremos. A veces no calentar bien, correr demasiado o hacer algún movimiento inoportuno hace que estemos más expuestos a lesionarnos de lo normal.
INTENTA QUE TUS RUTINAS DE ENTRENAMIENTO SEAN VARIADAS
Es importante que variemos las rutas cuando salgamos a correr. Hacerlo siempre por carretera o asfalto no es beneficioso, porque es la superficie que nos proporciona más impacto y hay más riesgo de lesionarnos. Es por eso que debemos variar nuestras rutinas, para que nuestras articulaciones y músculos no sufran constantemente el impacto del asfalto. Podéis ir a correr por camino no asfaltado, montaña o campo.
FORTALECE LA MUSCULATURA DE LOS PIES
Si fortalecemos la musculatura de los pies, haremos que estén más fuertes y evitaremos más riesgo de lesiones. Ejercicios como estirarlos hacia arriba o ponernos de cuclillas solo tocando la punta al suelo nos ayudará a fortalecerlos.
LLEVA UN CALZADO ADECUADO
Hay que llevar un calzado adecuado, que no sea ni más grande ni más pequeño que nuestro pie. Además, debe sujetarse bien al pie, y deben ser especiales para el tipo de superficie donde corramos. No llevaremos los mismos zapatos si vamos a correr por la montaña que si lo hacemos por carretera.
ESTIRA ANTES DE CORRER
Estirar los músculos antes de salir a correr nos ayudará a evitar lesiones.
NO FUERCES TU CUERPO SI ESTÁS LESIONADO
Si notas molestia o dolor en alguna parte de tu cuerpo cuando corres, es mejor que pares y vayas a visitar algún especialista para que te revise y te asegure que no es nada grave, o para que te establezca una rutina de entrenamiento para curar esta molestia y que no sea peor.
¿Qué os han parecido estos consejos? ¿Os habéis lesionado corriendo alguna vez?
eso yo no lo sabia