ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

¿Habéis oído hablar de los abdominales hipopresivos? Son aquellos que, según los expertos, son mucho mejores que los abdominales tradicionales. Es otro método más para hacer abdominales, algo más relajado, y sobretodo genial para el post parto. Eso sí, yo siempre recomiendo variar los ejercicios. Hay que trabajar la musculatura con todo tipo de ejercicios. ¡Vamos a verlo!

Los abdominales tradicionales se practican para lograr unos pretendidos beneficios estéticos y de salud pero, en realidad, con el tiempo, causan un abdomen abultado y provocan incontinencia urinaria, prolapsos y disfunciones sexuales. Veamos el porqué.

El músculo que se ejercita en estos abdominales llamados “tradicionales”,es el músculo recto del abdomen, y tiene poca influencia en la capacidad de disminuir el perímetro de la cintura y, además, al elevar el tronco, se proyecta el abdomen hacia fuera y todavía se abulta más. Con la repetición de este ejercicio durante el tiempo, lograréis un abdomen fuerte, pero abultado. También, los abdominales tradicionales disminuyen el tono de la musculatura abdominal y del suelo pélvico, principal causa de la incontinencia urinaria y disfunciones sexuales, pues al disminuir el tono del suelo pélvico, no recibe suficiente estimulación y los orgasmos son menos intensos o no llegan a alcanzarse.

Si practicáis ejercicio físico o deportes podéis tener más problemas de incontinencia urinaria que las personas que no practican ejercicio, especialmente si ejercitáis mucho la musculatura abdominal. Esto sucede porque cualquier contracción abdominal que provoca una distensión del abdomen, por ejemplo, reír, gritar, toser y, especialmente, los abdominales clásicos, paralelamente hace una fuerza que empuja el periné hacia abajo y lo debilita facilitando la incontinencia urinaria.

Para reducir la cintura, el transverso y los oblicuos deben ser los principales músculos a tonificar, porque los ejercicios abdominales clásicos no tienen este objetivo. La musculatura abdominal tiene la función de faja, pues mantiene los órganos internos y proporciona una buena postura. 

Los ejercicios abdominales hipopresivos disminuyen la presión abdominal, son idóneos para reducir la cintura y solucionar la incontinencia urinaria de esfuerzo. Además, disminuyen los problemas de espalda y mejoran la postura y el rendimiento deportivo.

La realización de estos ejercicios se hacen mediante las apneas respiratorias, es decir, estar sin aire durante varios segundos, es por ello que las personas hipertensas deben abstenerse de hacerlos. La persona que practica estos ejercicios se debe sentir muy cómoda. Por eso, una ropa apropiada permitirá realizar confortablemente los ejercicios e incluso ayudará a percibirlos.

Hay algunas pautas previas para la realización de hipopresivos, veamos cuales:

Ahora veremos algunos fundamentos de las técnicas hipopresivas y las pautas de ejecución:

EJERCICIOS HIPOPRESIVOS: PRÁCTICA.

Nos colocaremos con los pies paralelos y una ligera flexión de tobillo. El eje de gravedad ligeramente inclinado hacia delante y las palmas de las manos mirando hacia adelante, los brazos en forma de círculo (como si quisieramos dar un abrazo) y los codos alineados con las manos y los hombros. Los dedos índices de ambas manos cerca, sin llegar a tocarse.Autoelongación desde la coronilla como queriendo crecer y hacer el esfuerzo por separar los codos (decoaptar hombros). Apnea respitaroriay abrir al máximo las costillas. Aguantar haciendo un esfuerzo por abrir las costillas y evitar en entrar el abdomen o subir el periné. Cuando se precise inspirar (después de 10 a 30 segundos), hacer tres respiraciones torácicas y de nuevo apnea espiratora para repetir el ejercicio.

De rodillas, pies en flexión. La línea del cuerpo inclinada ligeramente hacia delante y las palmas de la mano, también, hacia delante, con los brazos en forma de círculo (como si quisieramos dar un abrazo). Los dedos índices de ambas manos cerca, sin llegar a tocarse. Además, los codos alineados con las manos y los hombros. Autoelongación desde la coronilla como queriendo crecer y hacer esfuerzo por separar los codos (decoaptar hombros). Apnea respiratoria y abrir al máximo las costillas. Aguantar y haciendo un esfuerzo para abrir las costillas y, cuando se necesite inspirar, hacer tres respiraciones torácicas y de nuevo apnea respiratoria para repetir el ejercicio.

La persona sentada, piernas flexionadas o ligeramente extendidas y pies en flexión. Si no se puede mantener la verticalidad de la columna, conviene colocarse de espaldas contra una pared y un pequeño cojín debajo de los glúteos. Los brazos en círculo (como quisieramos dar un abrazo) y las palmas de las manos mirando hacia delante, con los dedos índices de ambas manos cerca, sin llegar a tocarse. Además, los codos alineados con las manos y hombros. Autoelongación desde la coronilla como queriendo crecer y hcer esfuerzo por separar los codos (decoaptarhombros). Apnea respiratoria y abrir al máximo las costillas. Aguantar y haciendo un esfuerzo para abrir las costillas y, cuando se necesite inspirar, hacer tres respiraciones torácicas y de nuevo apnea respiratoria para repetir el ejercicio.

PAUTAS PARA DESPUÉS DE LA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS HIPOPRESIVOS

Sentiréis una facilidad para adoptar posturas correctas al permanecer sentadas, de pie, andar o hacer cualquier tipo de actividad o ejercicio. Para facilitar la integración de las mejoras posturales es recomendable realizar la práctica de los ejercicios en diferentes posiciones.

Yo siempre recomiendo que es importante fortalecer todos los músculos, y variar los ejercicios. Podéis hacer abdominales tradicionales, hipopresivos, planchas… lo que queráis, pero hacerlo e ir variando los ejercicios.