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Fuerza MATERIAL
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Calentamiento / Vuelta a la calma MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
esto de verdad funciona yo no creia en esto pero voy empezando desde enero y hasta hoy sigo aca y de verdad vas a obtener resulados increibles asi que si, te lo prometes sigue hasta el final no pares!!!!
Hola a todos (as), Nunca suelo comentar en este espacio, sin embargo empece el proceso con Gym virtual en Marzo de este año, y me alegra compartir el hecho que se están empezando a ver los resultados, se que no es fácil, muchas veces el animo o el tiempo no juega a nuestro favor pero es muy lindo y gratificante ver que al final de todo esto podemos superar los obstáculos que se presenten e imponernos un reto con nosotros mismos y lograr nuestros objetivos. Mucho animo a todos (as) y recuerden que si podemos con todo. Por algo estamos aquí !!!!! Un abrazo #YPCT
Rutina 12 terminada !
Yo la neta no le entiendo al calendario ¿me lo explicarian? No se con que video se comienza :v
Primero escoge el calendario que te quede mejor, principiante o normal.
Una vez escogido, ve al día que es el en calendario y ve abriendo de uno a uno los links con los videos (Cada actividad en el calendario es un video diferente, haz el primero, al terminar abre el segundo y así hasta terminar).
:v se comienzan con el vídeo que quieras (de el día en el que estas hoy) por ejemplo, hoy estamos en el día 12, ubicas la fecha y en ella aparecerán los vídeos de los ejercicios correspondientes a ese día, puedes comenzar por el que quieras, solo de das clik a uno de esos títulos que te aparecen y automáticamente te aparecerá el vídeo, ya, de ahí cuando termines solo le das a la casilla que te aparece a el lado del título (o tema, como quieras llamarle :v) para que te aparezca como ejercicio realizado, y así hasta acabar con los ejercicios del día corresponde diente :v (espero que te haya sido de ayuda xdxd no soy muy buena explicando, pero hice mi mayor esfuerzo xdxd) adiós :v/
Termineee
wow cansadisma pero feliz!!! gracias patryyy!!! saludos desde Argentina :*
Muy cansada pero la rutina terminada!!! YPCT ???????????
Buenisimos estoy tratando de hacerlos todos, yo se que puedo. #Yopuedocontodo.
Rutina terminada..
chicas/os empece este mes el comentario, ya lo empece una vez y termine dejándolo, busco motivación y compartir con alguien lo que he hecho y lo que ha hecho ella y tambien comidas etc… estare encantada de conocer a gente en este muuundo, sin compromiso +34 682282150
hola carolina me gustaria compartir contigo . yo empece apenas hoy y tambien me entusiasma conocer gente y gente que tienes las mismas metas que uno . que gusto conocerte soy de argentina.
Hola chicas. Hace una semana y media q estoy haciendo los ejercicios con el calendario.
Me parece super chulos. A tope!!!!!
El vídeo de Endurecer glúteos del sábado no va, Patry :(
Hola Rebeca, creo que es este vídeo, es el único que dice endurecer glúteos.
https://www.youtube.com/watch?v=pi7o4OQg000
Rutina terminada + un TONO BAILE =)
Vamos por muuucho maas!! YPCT!!!
muy bien terminado, y seguimos CON TODO!!
Buenas chicas!!!escribí un comentario el otro día y no me acuerdo donde jeje. No se si alguien me puede ayudar, Pesaba 48.5kg cuando empece y mido 1.62 hace dos meses que estoy con los calendarios y ahora peso 54kg, mi intención no era subir de peso sin tonificar. Solo puedo entrenar por la noche porque durante el día trabajo sentada 8 hs y trato de caminar en la oficina y tomo mucho líquido. antes sólo hacía 2 comidas en el día y ahora hago las 5 comidas, tengo 2 hijos así que a la tarde me ocupo de la casa, cenas, tareas, bañar a la más chiquita y lo común de la rutina de una madre, entreno a la noche tipo 21:00hs es el único horario que tengo, mis dudas son que debo merendar para luego entrenar si quiero tonificar y que debo cenar ya que termino tan tarde. Por otro lado al subir esos kg ya mi panza no está plana como antes ahora siento que tengo un rollito que no quiero, no sólo en mi panza sino en las caderas, mis abdominales están marcados pero abajo de la grasita que es lo que quiero sacar. Tengo cambios positivos porque mis piernas están mas firmes, aguanto más el cardio y mis abdominales están más marcados solo que escondidos jijiji, a veces pienso si el problema estará en que debo bajar las porciones en cada comida. #patryjordanresponde.
Gracias
Aveces el peso ganado es de musculo no grasa hay dos tipos de factores en nuestro peso que es la masa magra y la masa grasa. Por eso los Nutriologa mide perímetro abdominal de muslo y la llantita eso indica si es grasa o musculo
Por otro lado si tú notas que subiste por grasa algo estás comiendo mal, talvez demasiados carbohidratos o azucares, o alimentos fritos ya que si consumimos más de las porciones tendemos a almacenar toda esa energía. Intenta consumir más proteínas vegetales y animales. Carbohidratos integrales ya que tienden dar saciedad al organismo y dejarnos llenos. Sin alimentos fritos y bajar l consumo de azúcar refinada
Y debes cenar dos a tres horas antes de irte a la cama. Yo te recomendaría que tomarás un batido de proteínas antes del ejercicio y/o después y yo ya no cenaria nada ya que si cenas algo pesado no podrás hacer ejercicio porque tú cuerpo se concentra en metabolizar los alimentos y allí se va la energía.
Espero haberte ayudado
gracias por la info.. :)
Hola como estas? Muchas gracias por contestarme! La verdad es que cambie mucho la alimentacion, como todo verduras y frutas, harina, pan y arroz integral, no cocino frituras, todo al horno o cacerola o sarten pero con apenas de aceite, hasta me hago la leche de anacardos o castaña de caju, como yogur, pollo, carne una vez en semana, legumbres, lentejas, judias, garbanzos, huevo, avena, semillas, frutos secos… si el peso se que puede ser en parte de masa muscular pero a su vez algo de estomago tengo que antes no tenia por eso pienso que deben ser las porciones y pase de comer 2 veces a 5 y noto que tengo mas apetito. Gracias!
Si estas comiendo 5 veces al dia, te recomiendo porciones pequeñas.
Por lo general desayuno leche con avena, chia, fibra, banana o manzana, un poco de miel o sino dos rebanadas de pan integral con casancream y mermelada con un poco de avena y fruta, a media mañan un yogur con una fruta, almuerzo variado depende del dia pero con ensalada o verdura, a la tarde algo similar al desayuno a veces con frutos secos y la cena alguna crema, omelete de un huevo y varias claras con atun, champiñones, ensalada, nada de carbo a la noche. Voy a probar a reducir las porciones! Muchas gracias chicas!
Terminamos por el día de hoy rutina efectuada más una rutina de abdominales adicional y el reto plancha… Super motiva a seguir ejercitandome….
12 de julio terminado con mucho entusiasmo!! #YPCT
hola por problemas de salud no he podido estar al día con las rutinas pero el reto de plancha si lo llevó al dia. este mes es full cardio
Eres la mejor Patry! Excelente calendario!
Estoy encantada y mas motivada que nunca. Muchas gracias Patri!!! Rutina 12 terminada!