| TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
|
|
Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
|
|
Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
|
|
Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
|
|
||||||
Hola a todas ya llevo el cuarto dia y lo mejor es que ya casi no me agitó al repirar, me encanta ya que creo estar mejorando de a poquito mi resistencia…. #ypct
Saludos desde México ;)
hola e mi primer dia de ejercicios feliz y cansada pero a seguir para lograr cambiar mi cuerpo solo que no se como hacer mis almuerzos saludables
Hola a todos!
La verdad estoy muy molesta con el cuerpo que tengo, siempre había sido llenita pero jamás habían aparecido en mi gordos feos y deformes ni celulitis y ya los tengo???? mi pequeña tiene ya seis meses de haber nacido y yo sigo con los 92kg que me dejó el embarazo y la tragadera. La verdad no empiezo con mucho ánimo pero ahí voy ya con el segundo día del calendario de principiantes, suerte a todos
BUENOS DIAS AMIGOS,
EstoY muy feliz por que esto no es solo por tener un cuerpo saludable y lindo…. me siento mas fuerte,sana y me amo mas..son momentos para mi..ay vamos en la lucha# YPCT
Hola Patry!!! T sigo desde hace un par d años o asi y siempre haciendo tu calendario, y es genial!
Pero e año pasado m quede embarazada y a sido un embarazo muy complicado, Y no e podido hacer ejercicios preparto.
Ahora ya hace 7 semanas m k tube a mi peque, Y m gustaría volver con mi rutina.
Con el calendario d principiantes ire bien? O m aconsejas algo diferente? Muchas Gracias d antemano!!!
Vamos por la segunda semana
Ya he terminado el calendario de principiantes y la mejora física y mental ha sido B R U T A L.
Me ha alegrado muchísimo hacer ejercicios todos los días (respetando sieeempre los descansos) y he recuperado la confianza en mí misma.
¡Ánimo a todos los que están empezando! ¡Seguro que podéis con ello!
Hola a todos! Estoy en el dia 10 de calendario semanal.. Y se me hace duro pues llevaba una vida bastante sedentaria. Aun asi.. He logrado bajar ya dos kilos, asi que.. A TOPE! #yopuedocontodo
Voy en mi dia 10 estoy re motivada! Me encanta esto no sabia que el cardio hacia tan bien. Como frutas sobre todo manzanas y ciruelas las amo!!! Y tomo 2 litros de agua al dia y un poco mas espero llegar a mi meta ? una pregunta alguien que haya terminado el calendario de principiantes, noto algun cambio? Menos peso o medidas…o la panza mas dura? Aiuda
Haze un mes que no hacía ejercicio por causa de salud yo ya estaba en calendario mensual pero tuve que volver aquí para volver a acostumbrarme día 1 terminado #YPCT y animo a todos
hola voy a empezar la verdad e estado haciendo ejercicio con los videos de gym virtual pero ahora acabo de registrarme,creen que debo empezar con el calendario de principiantes o espero y comienzo en el mes de mayo
Yo creo que es mejor que inicies con el calendario para principiantes :)
gracias!!!
Creo que no es normal que en el momento de hacer abdominales me duela la espalda o fuerce la servicial. La intento pero siempre se encontraba y no sé qué estoy haciendo mal. Y se me dificulta hacer ese tipo de ejercicios, nunca los termina correctamente
Creo que no es normal que en el momento de hacer abdominales me duela la espalda o fuerce la servicial. La intento pero siempre se encontraba y no sé qué estoy haciendo mal
Yo creo que mantienes muy pegada tu barbilla a tu pecho. Lo recomnedable es mantener un puño cerrado de distancia o bien al momento de hacer los abdominales mirar hacia el techo. Y así no te lastimas. Espero que te sirva. Animo, que al pricipio a mi igual me dolia y me costaba hacer los ejercicios. Besos
Octavo dia terminado… Ha sido duro pero vamos por los 20 días restantes…. Moral en alto ✌ ✊ ✋ #yopuedocontodo
Primer día de ejercicios con cardio, un poco mareada y agotada, pero muy emocionada por continuar. #Yopuedocontodo
cuales son los squats?
Son las “sentadillas”
HOLA hoy ya es mi segundo dia del calendario estoy super motivada gracias :)
Hola a todos, hoy he terminado mi primera semana del calendario de #GymVirtual.
La verdad, estoy muy decepcionada conmigo misma ya que no he conseguido mi meta de la semana, que era adelgazar 1 kg.
He hecho ejercicio todos los días, pero, no he cuidado mucho mi alimentación. Empecé la semana con 68 kg y la termino con casi 69 kg… estoy muy triste y no sé si dejarlo. ¡Necesito ayuda…!
Mucho ánimo a todos :)
no te rindas animo, poco a poco se va consiguiendo
:)
hola ESPERO QUE ESTO TE SIRVA :
bueno lo primero que te voi adecir es……….”CUANDO QUIERAS RENDIRTE RECUERDA POR QUE EMPEZASTE” tu iniciaste esto por alguna o varias razones y se que quieres CONSEGUIRLAS y DEJAR de HACER lo que se NESESITA para LOGRARLO claramente no se podra lograr PERO si te motivas, si NO DEJAS DE EJERCITARTE y si piensas solo un poco en tu alimentacion y la vas mejorando poco a poco veras los RESULTADOS QUE TU ESPERAS.
sea com o sea solo piensa ¿DE QUE SIRVE RENDIRME? SI DESPUES ME SENTIRE MAL
MEJOR SIGO Y LOGRO MIS PROPIAS METAS QUE SOLO ME BENEFICIARAN
Prueba tomar mas agua y consumir al menos una fruta al día, no tiene que ser toda una manzana pero al menos la mitad. Los cambios se empiezan a ver a los quince dias. :)
Ey, tranquila! Muchas veces cosas como esas nos hacen decepcionarnos mucho. Esta es la tercera vez que estoy haciendo este calendario porque siempre lo dejaba antes de acabar la segunda semana porque se me hacía muy difícil o porque no cuidaba tampoco mi alimentación y pues creía que no tenía sentido hacerlo si no iba a cambiar por completo mi estilo de vida, pero esta vez lo comencé de nuevo estando de vacaciones en la playa, imagínate que todos los días comía y cenaba a reventar, pues con mi familia la verdad acostumbro comer bastante, y no precisamente cosas saludables, y en lugar de sentir que no tenía caso empezar una rutina en esas condiciones pensaba que sería peor si sólo comiera y no hiciera nada, así que en cuanto regresé de viaje, justo inciando la semana, continué mis rutinas y cuidé un poco más mi alimentación y ya veo cambios. Ánimo :)
Ánimo! Te juro que yo te comprendo, toda la semana como saludable y me ejercito, pero el fin de semana es mi perdición y como vuelvo a subir lo que había bajado, empiezo la semana con la moral mega abajo.
Sin embargo estoy convencida de que sí podemos hacerlo con fuerza de voluntad, sin matarnos de hambre sino de vez en cuando darnos un gustito sin exagerar.
¡Todas las ganas!
PS: Piensa en la super actitud de Patry en cada vídeo, te juro que eso me ánima para iniciar y terminar cada rutina y obvio también el saber que somos muchas las que estamos en esto.
Hola!! Soy nueva y es mi primer dia, estoy haciendo dieta y me gustaría si quieres hacer juntas este reto y poco a poco ir siendo más háblame por Instagram :evitandiaye o FB :Eva Ndiaye (salgo con gorra) ánimo!! Nosotras podemos con todo.
Amiga debes combinar ejercicio y dieta. No olvidar es importante eso. Mira el calendario de alimentacion y combinalo. Toma mas agua. Menos pan, menos azucar y al poco tiempo veras resultados. Yo estoy muy contenta empece con 68 Kgr y voy en la segunda semana y estoy pesando 64.8 Kgr. Pero estoy combinando ejercicio y dieta.
Amiga debes combinar ejercicio y dieta. No olvidar es importante eso. Mira el calendario de alimentación y combinarlo. Toma mas agua. Menos pan, menos azúcar y al poco tiempo veras resultados. Yo estoy muy contenta empece con 68 Kgr y voy en la segunda semana y estoy pesando 64.8 Kgr. Pero estoy combinando ejercicio y dieta.
Hermosa recuerda que lo más importante son las medidas ya que aveces subimos de peso porque los musculos aumentan. No te desanimes tu puedes!! Lo principal ya lo lograste que es empezar una vida saludable. Animo bella
No deberías centrarte en el peso. Lo saludable es no bajar más de 0,7 kg por semana, pero eso es sólo un número, hay personas que con este calendario han perdido mucho peso, y otras que no, cada cuerpo es distinto y hasta los 20 días de ejercicio no se suele empezar a notar realmente el esfuerzo, los cambios nunca son inmediatos. Además, los ciclos hormonales y otros factores pueden distorsionar nuestro peso real durante varios días, no te fíes mucho de la báscula.
Piensa que este calendario lo que hace es aclimatar tu cuerpo para poder realizar ejercicio intenso de larga duración más adelante (en los calendarios mensuales), y que será entonces cuando empieces a notar verdaderos cambios físicos.
Tómatelo con calma. Lo que tienes que trabajar y notar ahora con este calendario, son los cambios mentales, empezar a preocuparte menos por el peso y más por la salud, por adoptar costumbres más activas, que será a la larga lo que surta el “milagro”.
Eso sí intenta cuidar la alimentación (que en nada significa pasar hambre o no darte algún capricho de tanto en tanto). PERO si me permites te daré un consejo personal: no intentes cambiar todo de golpe. Por ejemplo, si antes nunca hacías ejercicio no puedes empezar a hacer 2 horas diarias de golpe. Lo mismo ocurre con la comida, si intentas quitarte todo lo que comes habitualmente de un día para otro, te desmotivarás enseguida. Prueba a ir haciendo cambios progresivos. Cada semana proponte hacer 2 o 3 avances nuevos respecto a la comida y el ejercicio (por ejemplo, la primera semana: 1.cocinar algo sano al menos una vez al día, 2.caminar 30 minutos cada día, 3. reducir productos azucarados) e ir añadiendo nuevas costumbres poco a poco.
Y si una semana no avanzas todo lo que querías, no le des demasiada importancia y no te autoflageles: esfuérzate más para la siguiente!!
Esto es una carrera de fondo, no de velocidad! Ánimo y no te rindas. NOSOTR@S PODEMOS CON TODO!
ya voy a terminar la semana 1 q emoció ¡
Hola! Hoy ha sido mi primer dia del calendario de principiantes….. Hacia mucho que no hacia ejercicio y se nota porque estoy agotada. Tambien he realizado ejercicios de abdominales,sentadillas ….. Total media hora y estoy muerta y mareada….. Haber que tal mañana pero bueno estoy muy animada ! #Yopuedocontodo