| TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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| Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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Buen día ayer termine mi primera semana, me siento adolorida pero súper animada sobre todo porque sigo animada a continuar, y me ha ayudado a tener fuerza de voluntad. Animo si se puede
Día 24 y con mucho entusiasmo para empezar el entrenamiento mensual. ?Fuerza que si podemos. Mi plan es compartir el progreso en el mes de diciembre, para que el cambio sea completamente evidente.
dia 2, con mas animos
Hola! Llevo un mes haciendo ejercicio pero solo videos sueltos de Patry. Hoy me he decidido a empezar el calendario, las que hallan acabado me pueden contar su experiencia?? Animo a las que estan como yo!
Hola, hoy comienzo otra vez el calendario. El año pasado inicié y lo abandoné a la mitad. He vuelto con más peso pero también con más ánimo! Éxitos para Uds! Si tienen algún grupo de whats app me gustaría estar.
hoy he terminado el calendario :) el prox lunes continuare con el mensual :D
Y como te ha ido con los resultados? Yo apenas llevo 4 días ☹️
Había iniciado en enero… No lo terminé :(
Hoy inicio de nuevo con muchos animos.
Ya somos dos :/
Somos 3! Vamos que podemos!
hola soy nueva apenas empiezo hoy la rutina y ya estoy muerta
hoal soy nueva apenas empiezo hoy la rutina y ya estoy muerta
Hola! Soy nueva en esto pero como se hace el ejercicio “plancha”, Rutina ABS y los otros ejercicios que no conozco ;(
Inicio rutina el día de hoy, mi objetivo subir de peso y aumentar masa muscular. Espero me puedan ayudar con algunos consejos :)
Hola!! Soy nueva en esta comunidad pero yo decó subir mucho de peso alguien me puede aconsejar algo?
terminando el calendario genial, no subo fotos ni nada porque soy algo torpe en grabar algun dia me animare a subir fotos videos y comidas…
pero yo se que si lo hago, ademas estoy flaca solo quiero moldear mi cuerpo :) #noserindan
Día 12 muy muy motivada
primera semana y me siento muy motivada
Como descargo el calendario?
Justo arriba del calendario, en la parte derecha dice Descargar, sólo haz click ahí (:
Hola.
Espero estés bien.
El calendario lo puedes descargar en la parte superior del calendario en un logotipo en forma de una nube que dice descargar ;)
Voy por el día 4 y he tenido una sesión horrible…
El ejercicio de oblicuos no lo he podido terminar del dolor de cervicales que me daba…. Entiendo que no se tienen que forzar, las cervicales digo, pero, ¿cómo? He intentado copiar la postura lo más precisa que he podido y aún así sentía una tensión en toda la zona del cuello y hombros que nunca antes había experimentado. ¿Alguien podría ayudarme?
PD: Antes de realizar cualquier rutina me paso 10 minutos calentado…
me sucede lo mismo :( me cuesta seguirle el ritmo por el dolor que me da en la zona del cuello
Hola, a mi me pasó lo mismo, fue por eso que dejé de hacer el calendario la primera vez. Ya la segunda vez (junio) me armé de valor y volví a intentarlo. Ya estoy en el día 11 y he repetido el mismo ejercicio sin dolores.
El truco es el siguiente:
1. Haz el ejercicio lento al principio (no al ritmo de Patry), será igual de efectivo, pero evitarás el dolor de cuello que es el lugar donde se concetra la fuerza ya que tus absominales aún están poco ejercitados y débiles.
2. Haz estiramiento de CUELLO antes y después del ejercicio, por lo menos 30 segundos. Así tus músculos entrarán en calor y no se esforzarán de más.
3. Si a pesar de todo esto igual sigues sintiendo dolor, descansa un día, para aliviar el dolor. Eso hice yo y continué el día 5 después de un día y siento mi abdomen más fortalecido.
Espero te ayude. Ánimos!
¡Muchísimas gracias por responder!
Me calma ver que a otra gente también le sucedió lo mismo. ¡Intentaré seguir tus pasos a ver si a mi también me funcionan!
Muchas gracias de nuevo, un saludo!
DIA 9 con mucho entusiasmo y activa animo hacia adelante Paty me encanta tus rutinas desde México, tijuana saludos
Tengo algunas dudas…pero primero quisiera saber si puedo comenzar el calendario luego d mis rutinas normales en el gym. Voy al gym de lunes a viernes siempre a las 4 de la tarde. Pero me gustaría realizar el calendario. No es mucha carga para el cuerpo? Gracias y saludos.
Semana 2 terminada, agotada pero contenta por lo empezado y a descansar se dijo! :)