TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Cardio MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 11 a 25 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
Empezare a er que tal me va… La vida universitaria cambio mucho mis estilos de vida pero estoy dispuesta a retomar una vida saludable :D
Hola,soy Mayra, ayer mismo empecé a leer acerca de como motivarme con el ejercicio y la buena alimentación y mirando por internet, me salieron los vídeos de gymvirtual, y me encantó la idea de los retos y las rutinas de Patry…..me ilusioné un montón!!!!
Esta es mi historia: Hace 2 años fui mama de una niña preciosa con todo lo que el cambio de cuerpo conlleva claro esta, y a dia de hoy no me he recuperado como yo era antes…una chica bajita de 1,53m pero con un peso de 51 kg para yo estar bien….pues bien, ahora que tengo 38 años mi cuerpo ha cambiado,todo se ha ensanchado y peso alrededor de 60 kg!!! Y pensareis pero si eso no es nada!! EXAGERADA!! pero lo que me pasa es que no tengo fuerza de voluntad para nada…ni para comer ni para ir al gimnasio,y tb es verdad que con la peque poco tiempo tengo libre ahora!! jeje
Así que ayer me guarde el calendario de principiante para empezarlo cuanto antes y por eso os escribo para que me animeis y motiveis y me conteis vuestras experiencias
Gracias y un abrazo!!!!
hola, yo en 3 días he realizado los ejercicios de casi una semana, para que así el calendario de enero de 2018 lo pueda llevar al día. Eso está bien ? saludos<3<3<3
Hola!!! Yo estoy en mi 5o día y me siento súper bien desde el primer día!!! ?? Hay algún ejercicio en específico para bajsr las caderas?? Gracias!
en la opcion de videos de entrenamiento hay algunos
Buenas gente, he empezado hoy con el calendario de rutinas de principiante como me sentia con ganas hice los ejercicios de 3 dias, espero mañana sentirme con las mismas ganas.
Yo igual comencé así , ya voy para la semana 2 , animo !
#yopuedocontodo ?
gracias a ti hoy estoy cambiando mi estilo de vida millón gracias
Dia 4 terminado !!! vamos con todo #YPCT
TENGO UNA DUDA, DESPUES DE QUE TERMINE ESTE CALENDARIO CON QUE DEBO SEGUIR?
Puedes seguir con el calendario normal, en este caso el de diciembre ^^
O con retos o lo que quieras.
Lo que siempre recomiendan es continuar con el dia que toque del calendario del mes actual ^^
con el calendario mensual!!
Podés seguir con los calendarios mensuales :D
empiezo con esto #yopuedocontodo
Lo había hecho hace tiempo y en el primer mes vi resultados buenísimos… Por circunstancias lo dejé… Pero hoy empecé de nuevo con todas las ganas…. Sin embargo lo más difícil para mí es controlar la comida, es una gran debilidad…
la comida también es un asunto difícil de controlar para mí pero como dicen querer es poder y si nos lo proponemos seguro que lo lograremos así que ánimo!!! lo lograremos!
Para mi igual la comida :(
Holaa.. estoy buscando aumentar masa muscular en mis piernas, glúteos y brazos. Estoy en el día 9 del calendario de principiantes
que tipo de alimentación recomiendan para que el ejercicio sea efectivo
Vamos por el día 13 . Esto cuesta pero #YoPuedoConTodo
hola !
soy principiante y llevo un tiempo haciendo el calendario, pero tengo una consulta
¿cuanto tiempo es recomendable de descanso entre cada video de ejercicio diario? gracias
hola ! soy principiante y llevo un tiempo haciendo el calendario, pero tengo una consulta
¿cuanto tiempo es recomendable de descanso entre cada video de ejercicio diario? gracias
Hola ! soy principiante aun, pero tengo una consulta
¿cuanto tiempo de descanso es recomendable entre cada video de ejercicio diario?
gracias !! :D
Hola… Quisiera que me recomendaran un ejercicio que pueda remplazar las flexiones (Soy de esplda ancha y me han dicho que por mi tipo de cuerpo no es recomendable que haga ejercicios que desarollen los musculos de la espalda)
Por el dia 24 y creo que lo que mas se ejercita son las piernas, me esta costando jajaj. pero feliz de haber llegado hasta aca!!
Acabo de empezar, puedo hacer ejercicios de los 3 calendarios? O tengo que elegir uno
yo tambien quiero saber
Hola, tengo una pregunta, quiero comenzar con el calendario de principiantes, pero no quiero perder peso, solo quiero tonificar mi abdomen y gluteos