TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma, Cardio MATERIAL
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hola yo empeze ha hacer este calendario en septiembre y segui con el de semanal pero despues no segui mas con el ejercicio y eso me hizo subir de peso y …. recorde que si se puede empeze el sabado 16 y se que voy a seguir haciendo ejercicio y me comprometo haci que yo puedo con todo gracias patry
OLA EMPECE EL CALENDARIO DE PRINCIPIANTES SOY DE ECUADOR TAMBIÉN QUISIERA QUE ME AGREGARAS 0995659027 MI NOMBRE ES JOSUE ¡SALUDOS!
hola, yo tambien comencé este mes, espero terminemos con toda este calendario y sigamos por más
También empezar este mes con el calendario principiantes voy 5 días y estoy feliz , gracias Patry Jordan, te queremos desde Colombia .
Porfa agregame #57 3136063148
También empezar este mes con el calendario principiantes voy 5 días y estoy feliz , gracias Patry Jordan, te queremos desde Colombia .
Porfa agregame +57 3136063148
hola!!!! me eh unido hoy… vamos a ver si puedo… tengo el habito de caminar pero no me puedo desprender de la comida rápida, ese va a ser mi mayor reto
Cuenta conmigo. Me llamo Valeria y soy de Mexico +528711833910
hola, soy de chile y seria bueno hacer un grupo para todos los que se unan el día de hoy, lunes 18 de Diciembre del 2017 … espero nos apoyemos de cualquier parte de donde vengamos.
si alguien toma la iniciativa y comienza hoy comuníquese conmigo y formamos un grupo de las del 18 de diciembre :)
con el calendario de principiantes /o/
+56958273834
Yo voy a empezar hoy lunes!
hola yo soy de ecuador y empiezo hoy tambien mi numero 0998685193
Hola yo soy de Ecuador mi #593998685193
Yo estoy en el día 4 tambien me gustaría unirme al grupo.
+34610004744
comence hoy me gustaria formar parte del grupo +58426-4956001
Yo empiezo hoy también!
Hola cecilia como estas? Soy fernanda de uruguay y te cuento que hoy tome la iniciativa y comence el calendario para principiantes. En hora buena estamos en contacto y quisiera formar parte del grupo. Gracias y vamos por mas!!! Mi cel es +59899201029
hola Cecilia como estas? Soy Fernanda de Uruguay y te cuento hoy empece el calendario de principiantes, quisiera que me agregues en el grupo así todas juntas nos motivamos mi cel es +59899201029. Saludos y vamos con todas
me interesaria formar el grupo para motivarnos todos y ver como estamos avanzando cecilia baeza rojas
Si seria algo estupendo para ver como nos motivamos todos. Cecilia Baeza Rojas. Soy de Panamá +50764687993
Hola soy Jennifer vivo en chile y también comenze hoy y me gustaría estar en el grupo mi número +56930057675
Hola!soy Julieta de Argentina y tmb acabo de empezar! +5493513854603 saludos!!
yo tambien quisiera es una muy buena idea +591 71795915
Hola soy de México. Empiezo hoy y me gustaría estar en el grupo mi número es 8715115341
Soy Gaby y recién acabo de acabar la 1er sesión.
+527224632374
7821146744 MX
Soy Gaby y recién acabo de acabar la 1er sesión.
+527224632374
Holi, yo también soy Ceci, de México inicie también ayer lunes, espero unirme al grupo, 5533634382 ¡Vamos que si se puede!
Holaa soy Marina de Barcelona y también quiero unirme si puedo
Yo comenzaré desde mañana ? me gustaría unirme !
5534696028
Hola empecé hoy me gustaría unirme +593 981972526 soy de Ecuador, saludos !
Día 5 y estupendo! Voy a hacer un grupo de gymvirtual el que quiera unirse que de su número con el codigo de su pais.
Yo +522481675830
+593 989194081
yoo +5214761362385 porfavor
holaaa yo me quiero unir, tambien voy en el dia 5, soy de Colombia, mi numero es +57 3124356968
+58 4126158318
paola, si aun no tienes grupo de wasap y comenzaste hoy, te podemos agregar al de nosotras ya somos 12
Hola Cecilia, me puedes agregar? Soy Fátima de UK 347493201244 Muchas gracias!
yooo +57 3165320657 :)
si aun no tienes grupo de wasap y comenzaste hoy, te podemos agregar al de nosotras ya somos 12 … dejame tu numero
R+56961496217
Yoo. Para darnos motivación y consejos! :) +51943737396
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Yo +529613229721
yo también +52 6771032010
Yo +34 657 51 89 26
Yo estoy en el día 4 tambien me gustaría unirme al grupo.
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+56986296437
Hola, mi nombre es Mariana de Colombia. Me gustaria unirme al grupo +573147208087
¡Última semana, voy por ti! ;O
estaba haciendo el reto de diciembre y en el cuarto dia no pude mas por mi condicion fisica y mis problemas de salud pero no me di por vencida regrese al de principiantes voy en el dia 11
hola! tengo una duda, voy en el dia 3 pero no se si debo comenzar con el cardio (claro, despues de calentar) o con los ejercicios y luego el cardio
espero que alguien me pueda ayudar :D
Hola Pau. Lo ideal es empezar por los ejercicios de fuerza como los Squats y glúteos y de último el cardio ya que si haces el cardio primero estarás más agotada para hacer esos ejercicios de fuerza. Hay un vídeo que Patry explica las razones. Espero te sea útil, saludos. :)
Hola soy nueva, si a alguien le interesa a unirse para crear un grupo de WhatsApp, por fa diganme para ver si creo uno, para que todas nos demos apoyo.
Hola yo quiero comenzar a entrenar en enero! si te parece comenzamos juntas!
Me puedo unir a ustedes?
soy nueva también y también quiero empezar a entrenar en enero.
saludos!
Vale entonces les dejo mi numero y me hablan por WhatsApp, 3164289741
Hola, me puedes agregar al grupo, por favor?
005212226597536
Gracias!
Hola chicas agregenme al grupo xfa y ánimos!! +593982982161
Hola! Yo quisiera unirme al grupo.. aún se puede?
Claro, dame tu número.
Hola, agregarme al grupo también este es mi número 809-438-6917
Hola, agreguenme al grupo también este es mi número 809-438-6917
hola… pueden unirme por fiis +54 9 1169145603
hola yo también quiero unirme, mi número es +506 85561266
529933858348 yo también quiero unirme
necesito el codigo de su pais
Hola, por fa agregame al grupo tambien 3213581038
Hola yo tambien quiero ingresar al grupo mi numero 0984473357 xfa si aun se puede claro..
como es tu codigo de tu pais?
me parece super!!!
Yo quiero +56957664039
aun se puede quisiera entrar al grupo, MX 017821146744
Consulta: estoy en el dia 12, me duele todo el cuerpo (cosa que es normal ya que mi forma física es malísima), el caso es que hay algunos ejercicios que me cuestan muchísimo, en concreto los vídeos de cardio en los que hay mucho levantamiento de pierna, no es dolor lo que siento al hacerlos, lo que pasa es que llega un momento que los músculos no me responden y no tengo suficiente fuerza para levantar las piernas, supongo que con el tiempo y continuando con los entrenamientos se me irá pasando, pero es bastante frustrante porque de verdad que quiero hacerlo e intento darlo todo. ¿Qué puedo hacer?
Me pasa lo mismo que tú, y para no quedarme atras, lo intento 1 y otra vez, si ves que sigues sin poder hacerlo cambialo a otro ejercicio! Poco a poco podrás hacerlo
Solo sigue, dale con todo, no te rindas eso es al principio, recuerda que cada esfuerzo tiene su recompensa
luego veras los resultados y estaras orgullosa de ti misma. Dale tu puedes !!! saludos
Empezando nuevamente y esta vez con todo!! YPCT!!!
Voy por el día 4! Y he bajado 3 kilos! Me encanta! Gracias. #VoyAPorTodas
que mas haces a parte de los ejercicios ? haces también dieta ?? Muchas felicidades ! sigue esforzandote !
Sí, ya que estudio me organizo bien para no dejar las cosas atrás, hago dieta y ejercicio. Os recomiendo beber en ayunas agua tibia con limon (Nada más despertaros por la mañana)! Me ha venido genial haciendo estos ejercicios!
feliz dia 10!!! me siento excelente!!! #YPCT
volver a empezarr .. a un año de parar . mi bebe ya con tres meses felizzz
Consulta: el ejercicio es recomendable hacerlo antes de comer o después de haber comido? En mi caso puedo hacer ejercicio sólo por las tardes ya que trabajo de 8 a 5.
Súper buenas rutinas
Tengo una duda, apenas voy por el tercer día y cada vez que hago los ejercicios siento náuseas, ¿esto es normal? Yo pienso que es porque no tengo condición física, pero no lo sé. Mi madre piensa que el ejercicio me está haciendo mal, pero hace mucho hice las rutinas y no me dieron náuseas, pero lo dejé por pereza. Tengo 15 años por si de algo sirve.
Gracias de antemano
En ocasiones, si as comido antes de hacer ejercicio o tomas mucha agua cuando los estas haciendo, puede pasar que sientas náuseas ya que haces fuerza con los músculos y estos contraen si querer el estomago. Mi recomendación es que mires de hacer los ejercicios en momentos que no tengas nada en el estomago e intestes tomar pequeños sorbos de agua cuando los estés haciendo.
También puede ser por la falta de ejercicio (algunas personas con una condición física muy baja llegan incluso a vomitar cuando hacen sesiones de deporte fuerte).
Debo indicar que no soy una experta en la materia, esta información la conozco por personas cercanas que si realizan deporte desde hace muchos años y a las cuales consulte (porque como tu en algunos días me e encontrado con un poco de malestar al hacer los ejercicios).
Espero que esto te ayude, si ves que continuas sintiéndote mal te recomiendo que consultes con un profesional (ya sea tu medico o un entrenador o personas del mundo del deporte)
Yo también siento náuseas, sin a ver comido ni tomado agua antes de hacer ejercicios, sobre todo cuando trabajo abdomen. Trato de descansar unos segundos y luego sigo.
Hola. Cuando tenía tu edad me pasaba lo mismo, en el gimnasio me sentía mal y a punto de vomitar. Creo que es por la falta de condición física, ya que realmente no hacía ninguna actividad y me metí de una vez al gym. Después empecé a practicar algunos deportes y hoy en día puedo hacer las rutinas sin sentirme mal. No le tomo mucha importancia a comer antes o después de la rutina, pero si he comido antes me aseguro de esperar por lo menos media hora antes de ejercitarme y de no comer demasiado.
No puedo ver los videos! Me decís como puedo hacerlo?
Haz click en cada uno de ellos saldra una ventana con el video… Tmb puedes ir a youtobe y buscar como dia… calendario principiantes
despues de empezar se vuelve un habito y te cientes muy bien e bajado 3 kilos en casi 2 semanas apesar de que tube que suspender mis ejercicios por 4 días
voy en el dia 17, no lo he descargado y ni he marcado nada, pero me he guiado y me estoy alimentando bien, al menos trato. me he sentido genial cada dia me siento con mas animo de hacer ejercicio, esto se vuelve habito. :D