Hoy os voy a dar unos consejos para controlar el apetito y no picotear entre horas. Recordad que tenéis que hacer 5 comidas durante todo el día para controlar esa ansiedad. También beber 2 litros de agua mineral rica en magnesio.
CONSEJOS:
1. Saber en qué horas nos da por picotear o comer sin hambre. Cuando tengamos esa sensación, preguntarnos si es hambre, ansiedad o aburrimiento. Si es alguna de las dos últimas opciones, salid a pasear, haced alguna tarea, escribid, etc.
2. Hablar de lo que no puedes comer seguro que nos hace entrar más hambre y más ansiedad. No tenemos que pensar en eso y enfrentarnos a la tentación. Coger aire, respirar, contar hasta 10 y dejar pasar el momento. ¿Quien tiene el control, la comida o nosotros?
3. Comer alimentos ricos en fibra porque son saciantes. Debemos mantenernos vivas, sonreír, distraernos, hacer ejercicio… . Vamos a comer despacio y a disfrutar de la comida.
4. Empezaremos nuestras comidas con algo ligero, por ejemplo con sopas, verduras o ensaladas. Así, prepararemos el estómago y reduciremos el apetito.
5. Es fundamental organizar nuestras comidas e intentar comer siempre a la misma hora.
6. Algunos alimentos saciantes que podemos incluir en nuestra dieta son: la sopa, que mantiene el estómago lleno durante más tiempo, los productos integrales, que son ricos en fibra e ideales para ayudar a saciar esa ansiedad, los champiñones, que sacian más que la carne, el membrillo y los frutos secos, que contienen fibra y los podemos mezclar en nuestras ensaladas y desayunos, la pasta de trigo o integral ideal para saciar y mantenernos llenos durante todo el día.
7. Entre horas, podemos comer fruta, porque necesitamos una dosis diária. También podemos comer hortalizas, tostadas de pan integral con un poquito de pavo, un iogur natural, zumos naturales e infusiones.
Os animo a que dejéis vuestro comentario.
