¿Eres de los que o las que entrenáis mucho y no veis resultados? Puede que estéis haciendo algo mal. Y se resume muy fácilmente en dos puntos clave:
1. Entrenas mucho pero tienes una mala alimentación. La mala alimentación no se compensa con mucho ejercicio. Las frases de “después lo quemo haciendo ejercicio” es lo que nos aleja de conseguir resultados. Seguro que muchos estáis dispuestos a entrenar todos los días pero no tener la capacidad de comer saludablemente. ¿Tanto esfuerzo en el ejercicio y solo obtener el placer momentáneo de una buena comida?
2. Realizas demasiado cardio y nada de entrenamiento de fuerza. El ejercicio cardiovascular es bueno para perder peso, pero hay que combinarlo con ejercicios de tonificación o fuerza. Realizar mucho ejercicio de cardio se come el tejido muscular, lo consume como combustible. Y el tejido muscular es el que quema calorías durante todo el día, por eso lo debemos conservar y trabajar. Pensad que cuanto más tonificado tengáis el músculo, más quemará por si solo, si necesidad de hacer ejercicio Y no caigáis en el error que tonificar significa tener “más músculo” o un cuerpo culturista.
Hola, llevo casi un mes haciendo las tareas y comiendo sano, bebo agua en todas las comidas, e intento llevar una dieta saludable, pero no bajo de peso. Una nutricionista me dijo que retenia demasiado liquido, no se si el no perder perso ni un solo gramo puede ser debido a esto o no. Podeis ayudarme?
Intenta dejando la sal y consumiendo alimentos bajos en sodium, me pasaba lo mismo y cuando deje la sal en los alimentos y empece a fijarme en cuanto sodium contenia lo que consumo empezar a bajar muy rapido en 3 meses pase de 85kgs a 63kgs
Hola Patry, yo soy una persona delgada pero con mucho abdomen, llevo un mes y medio haciendo tus rutinas, he bajado de peso pero mi abdomen aun siguen alto, que debo hacer?, si ya no quiero bajar mas de peso sino solo trabajar el abdomen
Una duda, en los calendarios hay ejercicios de cardio y también entrenamiento de fuerza??????
hola paty, llevo un par de mese haciendo las rutinas y con un plan alimentario que me recomendo una nutricionista, reconozco que en estos dias no he estado tan juiciosa con la alimentacion, y me he sentido muy cansada con las rutinas pero de igual las hago, me duelen las rodillas y compre una proteina llamada megaplex lite con l carnitina! yo hago mis rutinas en la tarde a las 6, y termino a las 7 y algo de la noche me tomo la proteina y luego los cereales integrales, pero llevo tres noches que no puedo dormir, es el mismo tiempo d+que llevo de tomar la proteina, y aparete de eso subi un kilo, despues que habia bajado 6. sera que la proteina no me deja dormir? estoy cominedo muy tarde? que sucede? ayudame por favor. besos
Debes consumir 30 gramos de proteína en cada una de las 3 cenas diarias y 3 snaks al día con buena proteína, ideal que sean proteínas de tipo vegetal, Yo estoy tomo tr90en la mañana y en la noche para que mi cuota de proteína sea más fácil de lograr.
Según mi conocimientos (estudiante de Química y farmacia) que no puedas dormir es por la L-carnitina y el aumento de peso puede deberse a la proteína, ya que estimula la formación de nueva masa muscular y los músculos pesan más que la grasa. Saludos.
Hola Patri! He bajado mucho peso, solo una pregunta. Como sano, hago cardio y fuerza pero en las piernas me están saliendo como bultos… las tengo definidas pero con bultos, por qué será?
Mala sirculacion y para eso debes de trotar dos veses por semana o mas.
Hola yo tengo una gran duda ha cerca de los ejercicios q tienes en tus calendarios, se inician haci como los pones o Teno q comenzar con el cardio primero
Yo los hago como los pone, porque ella comento en un vídeo (patryjordanresponde) que el cardio consume mucha energía entonces luego te sientes cansado al hacer los ejercicios de fuerza y resistencia.
Debes empezar SIEMPRE SIEMPRE por el estiramiento y es preferible dejar el cardio para lo ultimo como dice nyk_italia para que tengas suficiente fuerzas al principio y luego hacer una buelta a la cama.
Hola Patry…primero darte mi enhorabuena por todo lo que haces y porque por medio de ello nos ayudas a levantar el ánimo positivamente. Acabo de integrarme Hace apenas unas semanas. Hace 4 meses di a luz a mi pequeña y no doy bajado a mi peso anterior. He empezado con el calendario principiantes pero entre la peque, las cositas de casa y que voy empezar a trabajar pronto no tengo mucho tiempo. Puedes darme algún consejo útil sobre cuáles ejercicios son los que me van mejor. Un saludo.
Querida! Necesito ayuda urgente!
Ya llevo dos meses haciendo ejercicios tanto el calendario de principiantes como el de otro comienzo y generalmentemi alimentación se basa en verduras y ensaladas con la proporción de carbohidratos y carnes correspondientes…. no como grasas saturadas, no tomó gaseosas, no comemos frituras. Entonces no entiendo!!! ???? qe pasa!! Quizás el azúcar que por cierto sólo lo consumo en la hora de la once con no más de tres cucharadas chicas, y por el pan lo he cambiado al integral!
Por favor ayudarme en este dilema fatal!!! ????????
Saludos desde Chile!!! ?✌
Hola Lianabel; tal vez tengas algún problema de tiroides. Tendrías que hacerte los análisis correspondientes, consulta con un medico endocrinólogo. El mal funcionamiento de las mismas, hace que por mas que ejercites y realices dietas, no puedas bajar de peso. Mucha suerte. Saludos!!!!!
Hola Linabel: Yo me he sentido como tu, a pesar de haber seguido todas las recomendaciones en cuanto a alimentación y ejercicio, nunca parecía ser suficiente, hasta que conocí algo increíbletr90 me cambió la vida.crisstina157@hotmail.com
Hola Linabel: Yo me he sentido como tu, a pesar de haber seguido todas las recomendaciones en cuanto a alimentación y ejercicio, nunca parecía ser suficiente, hasta que conocí algo increíbletr90 me cambió la vida.crisstina157@hotmail.com.
mirate los tiroides si los tienes t engorda hasta el agua y ten cuidado con el aceite d oliva en las ensaladas usa muy poquito
Hola Patry yo intento aumenta masa muscular principalmente en las piernas y glúteos pero es muy difícil que rutina me recomiendas no importa que sea duro , tengo fuerza pero la verdad creo que estoy haciendo mal algun ejercicio ..
Gracias mil éxitos .. :D
Hola Patry consultaaa porque cuando hago sentadillas , si me funciona me aumenta la masa muscular pero por las noches aparte que siento dolor de los ejercicios de la tarde me dan calambres y tipo conejitos y eso hace que disminuya mi masa muscular
Hola patry puedo seguir haciendo mis ejercicios del calendario si estoy embarazada ????
Mira Reina primero te felicito por que vas a tener un bebe y con mucho cariño, aunque quieras continuar con los ejercicios es mejor que no lo hagas porque es algo riesgoso para el bebe y para ti pero NO te desanimes, despue del embarazo y la dieta sigue con tu vida saludable igual que antes.