¡Vamos a por el julio con las pilas cargadas! Ya llevamos dos retos encima… el de burpees y el de sentadillas… ¿Podréis con el de planchas? ¡SEGURO QUE SÍ!
¿Cómo hacer una plancha bien hecha? Tenemos que tener los pies alineados con las piernas, y también la pelis y el tronco superior. ¡Debemos ser una tabla! jeje Es importante no crear un arco lumbar para no coger dolor de espalda. Los antebrazos tienen que estar apoyados paralelamente, creando un ángulo de 90º entre la articulación del hombro y el codo. Ah, y la cabeza también tiene que estar alineada con el resto del cuerpo.
¿Os animáis con este? ¡VAMOS QUE PODÉIS CON TODO! Como siempre, os dejo el link de descarga del pdf interactivo.
No olvidéis compartir vuestras fotos y vídeos con los hashtags #gymvirtualjuliol #gymvirtual #yopuedocontodo #ypct
DESCARGAR AQUÍ EL PDF DEL RETO DE PLANCHA EN 28 DÍAS
súper el entreno del día de hoy
Muy bien hoy comence en el dia 6 y me fue muy bien estoy muy contenta me gusta mucho este calendario.gracias
He hecho los 2 primeros días y se me ha olvidado hacer los demás omggg, es que es mejor si esta en el calendario incluido, ya que asi lo ves ahi mismo y vas chuleando
Una pregunta las series se hacen seguidas o debe de haber descanso entre cada una?
Es mejor descansar unos segunditos entre cada seción ;)
Otro dia de reto cumplido!!!! ANIMO #YPCT
Listo dia 5 terminado..!!!!
listo día 3 de este reto!!! #YPCT ….
listo YPCT!!
reto quinto dia terminadoooooo vamooos x mas
Hola Patry, me detectaron desviacion de la rotula me encantan ts calendarios pero ahora no se que rutinas puedo hacer?
Pensé q no lo lograría pero lo logré a darle con todo
lo logre pero me costo si que esto es mas fuerte no es nada a comparacion del calendario de principiantes y el reto completado aunque no puedo marcarlo bueno yo puedo con todo
Reto listo#YPCT. A pero como cuesta!!
Finito ypct y tu también
No entiendo. ¿En el primer día son 3 minutos con 10 segundos?
3 series de 10 segundos
no, son 3 series de 10 segundos cada uno :)
En el primero son 3 repeticiones y cada una de 10 segundos, en la segunda son 3 repeticiones y cada una de 15 segundos, así sucesivamente.
Hola!!! Alguien me puede explicar como funciona el reto del día 18 en delante???
Me aparece tiempo de 10,20,30,40 y 50 minutos…
¡Moriríamos si hiciésemos tanto jaja! Se refiere a 1 minuto y 10 segundos, 1 minuto y 20 segundos, etc
Es un minuto con 10 segundo, un minuto con 20 segundos, y continuas… ¡Suerte!
Es 1.10 min, o sea 1 min 10 segundos.
dice 1.10 minutos, es decir 1 minuto más 10 segundos, 1 minuto más 20 segundos y así ^^
Hola, después del día 18 haces : 1 plancha que dure: un minuto (1) y veinte segundos (20) = 1 x 1.20, en otras palabras, 80 segundos. El día 20: dos (2) planchas que duren (cada una): un minuto (1) y veinte segundos (20), sabiendo esto sigues así día 22: 1 X 1.30, día 23: 2 X 1.30, día 24: 1 X 1.40, día 25: 1 X 1.50 día 26: 1 x 2 minutos, día 27: 1 X el máximo tiempo que puedas.
Espero haberte ayudado! chau!
Reto de hoy listo!!
Yo tb estoy realisando los retos pero no los puedo marcar ?
En el reto de las planchas no se pueden marcar las casillas cuando lo hemos realizado?
misma dudaaa:c
porque estan en PDF son para imprimir y ya la marcamos impresas…..
Saluditos…
:)
No hay honor sin dolor! Entre más duela más servirá!!!!! Vamos a por el 3er día avanzando poco a poco hasta los 2 minutos!!!!!