Hola a todos :) ¿Qué tal? Vamos a por un mes más. Después del último reto que os propuse de sentadillas, este mes vamos con un reto TOTAL BODY. Son ejercicio que no tienen mucha dificultad, pero que combinados hace que cuesten un poco más: alternamos ejercicios de pie con ejercicios al suelo para generar distintas intensidades y que quememos más. Recordad que el reto siempre os recomiendo hacerlo una vez habéis terminado las rutinas del calendario. ¡Vamos a ver los ejercicios!
EJERCICIO 1: Plancha pirámide. Nos colocamos en posición de plancha, con los brazos estirados y la espalda recta. Aguantando en esta posición, subiremos los glúteos, colocándonos en pirámide, y volveremos a bajar en posición de plancha, aguantando unos segundos en cada posición.
EJERCICIO 2: Flexiones combinadas. Haremos primero una flexión con rodillas y, después, nos colocaremos en posición de plancha con los brazos estirados, y haremos la flexión sin rodillas. Iremos alternándolas: primero flexión con rodillas y después flexión sin rodillas.
EJERCICIO 3: Abro y cierro sentadilla. Nos colocamos en sentadilla y, aguantando en esta posición, iremos dando un paso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, haciendo sentadillas al abrir y al cerrar.
EJERCICIO 4: Tijeras. Nos colocamos boca arriba, con la espalda pegada al suelo. Podéis ayudaros de las manos, poniéndolas debajo de los glúteos. Aguantando en esta posición, solo tenéis que subir las piernas y moverlas hacia arriba y hacia abajo, haciendo tijeras. Cuanto más abajo estén, más difícil será aguantar. Recordad que la fuerza se hace con los abdominales.
EJERCICIO 5: Sentadilla salto. Bajo en sentadilla y salto hacia arriba lo máximo que pueda.
EJERCICIO 6: Plancha toco hombro. Nos colocamos como si nos quisiéramos poner en posición de plancha, pero con las piernas dobladas, SIN tocar el suelo. Solo nos aguantamos con la palma de las manos y la punta de los pies. Contrayendo el abdomen y sin que el cuerpo se mueva, iremos tocando primero un hombro y después el otro con la mano contraria.
EJERCICIO 7: Salto a un lado y al otro. Simplemente, con los pies juntos, saltaremos hacia un lado y hacia el otro.
La primera semana repetiremos los ejercicios 1 vez, la segunda 2 veces, la tercera, 3 veces y, la cuarta, 4 veces.
Importante: los ejercicios se tienen que realizar por TIEMPO. El número que veis (45”) son segundos :)
¿Os animáis? No os olvidéis de compartir vuestros resultados con los hashtags #ypct, #yopuedocontodo y #gymvirtual. ¡VAMOS A POR ESTE NUEVO RETO!
DESCARGAR EL RETO TOTAL BODY 28 DÍAS INTERACTIVO
Y como siempre, os dejo una imagen del reto, para que veáis como es:
Yo quiero estar en el reto pero no meda el número que ponen ai???
Hola!! Me gustaría estar en el grupo de Whatapp mi número es 787-459-8703.
hola me puedes incluir en el grupo soy de venezuela mi numero es 04148791921
TENEMOS UN GRUPO DE WHATSAPP
PUEDEN ENTRAR DIRECTAMENTE POR EL LINK https://chat.whatsapp.com/DqUGGxNt1jE0j27ZuSUvyf
o ESCRIBEME DIRECTO AL +584167039867 Y LAS INCLUYO EN EL GRUPO CON MUCHO GUSTO.
Hol me agregan al grupo? 2915061374
Hola! Quisiera saber si el reto Total Body, tiene videos asi como el calndario. Mil gracias!!!
Hola, los retos no tienen videos
Hola! amigas este reto no tiene videos, asi como el calendario? me gustaria tambien estar en el grupo de WS me pueden agregar? mi nombre es Alba de Flores 503-76412455 mil gracias!!!
agregame por favor !!!
3132913388
Plis agrégame al grupo de wattsapp 8126399847
TENEMOS UN GRUPO DE WHATSAPP
ESCRIBEME DIRECTO AL +584167039867 Y LAS INCLUYO EN EL GRUPO CON MUCHO GUSTO
animooooo
Yo quiero estar en el grupo de WhatsApp
Si gracias.
Amiga!! agregame al grupo de Watsapp por favor, te dejo mi numero +52 2227582149
yo quiero unirme tambien ahora te agrego
Hola Liliana, de qué país eres?
Hola, me agregas. Mi numero es 554481985.
Saludos
Agrégame por favor mi nombre es Karen delgado 3156491196
hola agregame porfis al grupo 444 5762742
Hola como hago para poder entrar al calendario de gymvirtual
Hola buenas me gustaría bajar 20 kilos ayudada por el ejercicio. No hago nada. Me aconsejaría hacer el reto? Gracias
Hola me gustaría saber que ejercicios me recomiendan para el abdomen pierna y glúteo, hago todos los meses el calendario pero este mes quiero a ser cardio para quemar grasa ejercicios para el abdomen y glúteo
Me gustaría empezar hacer ejercicio es mi propósito de este año
Hola quiero comensar hacer rutinas pero mi exeso de peso es de 20 kilos
Empieza con el calendario para principiantes. Mucha suerte y no olvides calentar y hacerlo a tu ritmo; es importante que no te vayas a lastimar.