Hoy os traigo algunos trucos y consejos para correr cuando en la calle hay altas temperaturas. No os olvidéis de que es muy importante mantener la hidratación de forma adecuada. ¡Así que no os perdáis los consejos!
Es muy importante que sepáis que la hidratación empieza antes de salir a correr o a realizar cualquier tipo de deporte, sobretodo si en la calle hay altas temperaturas. La cantidad de agua que hay que ingerir antes de hacer deporte es difícil de establecer, porque depende de varios factores, pero más o menos, deberíamos tomar medio litro de agua una hora antes del ejercicio físico.
Es importante que los corredores siempre tengáis a mano una botella de agua, porque el mantenerse hidratado no es algo de un día para otro.
Si vais a correr más de media hora, es importante estar cerca de agua. Podéis o bien llevaros un bidón de agua o bien correr cerca de varias fuentes de agua.
Recordad que mantenerse hidratado no es solo bebiendo agua, sino también refrescarse por fuera. Podéis poneros un poco de agua por las piernas, nuca y cara mientras entrenáis, sobretodo para regular la temperatura corporal y para que la pérdida de agua sea menor. También os recomiendo correr por las zonas dónde no toque mucho el sol.
Después de correr, debemos beber justo al acabar de hacer ejercicio. Eso sí, hay que beber poco a poco y rehidratarnos en distintas tomas de agua. A modo de norma, hay que beber medio litro por cada 30 minutos que hemos corrido, pero siempre dependerá de la intensidad y características del entrenamiento.
Para comprobar si os habéis hidratado bien, veréis que el color de vuestra orina es más clara. Así que ya sabéis, no os olvidéis de hidrataros bien porque, de esta forma, el entrenamiento será más fructífero.
