Hoy os voy a dar algunos consejos para tener un vientre plano. ¡No os los perdáis!
1. ELIMINAR EL AZÚCAR DE LA DIETA. Es importante eliminarlo todo lo que se pueda. Hay una hormona llamada glucagón que, cuanto más tengamos, más nos ayudará a combatir el vientre hinchado. Esta hormona se encuentra en niveles altos cuando no consumimos azúcar.
2. COMER CADA TRES HORAS. Es importante no dejar que pasen muchas horas entre comida y comida, y realizar 5 comidas al día con raciones más pequeñas. Esto hará que te sientas más saciado durante todo el día y que evites el picoteo.
3. MASTICAR MUCHO LA COMIDA. Es muy importante masticar bien todos los alimentos para evitar posibles gases y tener un vientre plano. A veces nos cuesta mucho porque tenemos un ritmo de vida acelerado, pero pensad que la digestión empieza cuando masticamos.
4. REDUCIR EL CONSUMO DE ALCOHOL. En especial el vino y la cerveza, contienen muchas calorías vacías. Además, el alcohol estimula el apetito y hace que tengamos ganas de atiborrarnos de todo lo que encontramos, sobretodo de dulces y “porquerías”.
5. BEBER MUCHO AGUA. El agua ayudará a eliminar las toxinas del organismo y a mantener los intestinos en movimiento, por lo que son esenciales para mantener un vientre plano. Si no te apasiona beber agua, puedes tomarla con chorrito de limón, poniéndole unas hojas de menta o algunas hierbas aromáticas.
6. HACER EJERCICIO. Cualquier ejercicio cardiovascular te va a ayudar a tener un vientre plano. Puedes correr, nadar, ir en bici… o bien realizar mis rutinas del canal, unos 20-30 minutos. Cuanto más entrenado estés, más calorías quemarás.
7. REALIZAR RECETAS/BATIDOS DETOX. De vez en cuando no va mal tomarse algún batido detox. Nos ayudarán a eliminar toxinas y a sentirnos más ligeros. Aquí tenéis un post dónde os dejo algunas ideas.
También hay que tomar en cuenta ke aveces parece ke aún que paresca ke no bajas por que supuestamente pesas igual recuerda ke una hay 2 tipos de personas las ke pesan 70 kilos pero es x exceso de grada y otra ke pesa lo mismo pero en músculo así ke uno no puede decir ke no este bajando si no ke bajas grasa pero aumentas músculo
Hola Patry… me encanta tu página!!…. quisiera que me des unos tips para poder subir de peso… la verdad soy de esas chicas que les cuesta subir de peso… me gustaría saber como puedo combinar las rutinas de ejercicios con una dieta para subir de peso y ganar masa muscular… gracias :)
Hola hace poco tiempo que he empezado a hacer ejrecicio cuando era mas joven estaba muy en forma hacia mucho ejercicio pero poco a poco mi vida se volvio sedentaria, no estoy nada contenta con mi cuerpo de hecho estoy bastante acomplejada, así que he decidido ponerle remedio, he empezado tus rutinas y estoy decidida a seguirlas y ponerme en forma de nuevo ya te contare mis resultados dentro de un mes.
Un saludo y enhorabuena por tus videos y tu blog son geniales.
Hola Patry! Hace bastante tiempo que estoy haciendo tus ejercicios de cardio y me encantan. Soy una chica joven y yo creo que estoy bastante en forma. Como variado y casi siempre verduras y cosas con pocas grasas y también bebo mucha agua. Tengo bien las piernas y los brazos pero no consigo quitarme la barriguita. ¿Qué puedo hacer?
Muchas gracias por tus vídeos y me gustaría que colgaras más de cardio ya que los tengo un poco aburridos!:) Saludos!!
Prueba a hacer dos semanitas de dieta cetogéncia. :3
Holaaa Patryy!! Estoy super contenta con tus rutinas, he mejorado mucho mi cuerpo, pero tengo una duda si quiero marcar y tonificar el abdomen tengo que beber de esas proteínas que venden, osea es obligatorio?.
Yo llevo haciendo ejercicios un mes y comiendo mejor, y cuando he ido a pesarme solo he adelgazado 400 gramos ><
A lo mejor te pasas de hidratos. D: Quizás comes demasiado pan o arroz, esos alimentos engordan (y mucho).
yo igual en peso no bajo mucho pero en medidas y al ponerme jeans se nota igual prueba asi
Hola Patry!! Desde hace un mes eh empezado a hacer algunos ejercicios y cambiar mi dieta he notado los resultados, hoy he encontrado el canal de gymvirtual y me han gustado mucho las rutinas, que me recomiendas seguir el calendario de principiantes o el del mes.
Saludos :)
feliz con mi calendario de :)
Hola Patry, soy principiante y tengo un “problema” por asi decirlo, ya que soy estudiante y tengo que desayunar (Yen ocaciones almorzar) en mi colegio y los alimentos traen en ocaciones muchisima azucar, si sigo estos consejos excepto el primero ¿Los resultados seran iguales? Soy tu fan, saludos desde Colombia :*
Hola, tengo una duda puedo tomar diferentes jugos detox en la semana o sólo puedo tomar un tipo? Gracias :3
Encantadaa con el nuevo calendario!Chic@s a por todas!♥
Hola Patry..
Muchas gracias por los tips estoy feliz voy en el dia 18 de ejercicios para principiantes, tomando mucha agua y una alimentación ligera e conseguido bajar 3 kilos estoy feliz … Saludos desde mexico .. besos guapa
Muy bien Mariana, me alegro de que poco a poco vayas consiguiendo tus objetivos. Ánimo y a seguir Muuuua ;)
Hola Patry…
Llevo dos meses y medio haciemdo ejercicio cardiovascular y tomando mucha agua pero mi vientre no baja y mucho menos mi cintura… no como mucha grasa y mucho menos chatarras… ya estoy desanimada :( ¡¡¡AYUDAMEEEE!!!
Hola Laurita, moldear el cuerpo no es fácil. A veces los resultados tardan un poco más de lo que deseamos, pero hay que intentar seguir en la línea y intentar no perder la motivación. Te animo a que realices los calendarios y si quieres alarga un poco las sesiones con un poco de ejercicio cardiovascular. Pero sobretodo ÁNIMO! nadie dijo que seria fácil, nadie lo hará por ti ;) VAMOS!
Que linda Patry tienes mucha razón como dicen roma no construyó en un día, gracias por esos consejos y por la motivación, por el tiempo que te tomas para grabar los videos para darnos.consejos de Buenos hábito. Por responder nuestras dudas en serio muchas gracias… Te quiero jamás me.ñ pierdo un video tuyo. Te deseo lo mejor te mando un abrazo y un beso
eso hago una sesion de calentamiento, una de cardio y la rutina del dia del calendario de principiantes y para finalizar hago los estiramientos de vuelta a la calma…. voy emézando y estoy super motivada ya q teno un bb de dos añitos y no puedo asistiti al gym y la nutriologa es cara asi q aprendiendo a tener buenos habitos. gracias patry simplificaste mi vida
Patry tengo una preguntita, tenía entendido que las bebidas alcoholicas destildas eran peores (caloricamente hablando) y como en post pones que hay que tener especial cuidado con el vino y la cerveza quería preguntarte, aunque no suelo consumir mucho alcohol, que bebida recomiendas tomar en caso de tener una celebración o algo parecido
Hola Cande, puedes tomar cocteles sin alcohol que no contengas muchos azúcares. Hay que recordar que el alcohol tiene muchas calorías pero si lo haces un día de celebración no pasa nada. Todo es compensar ;) Un beso!
disculpa tengo una duda, puedo tomar agua de sabor, como por ejemplo de Jamaica, no me gusta el agua sola.
Por lo que entendí si puedes tomarla, pero sin azúcar. De hecho toda el agua de sabor es buena pero si no le hechas azúcar y si es de fruta, no le agregues mas azucar porque la fruta tiene su azúcar natural.
Creo que dije muchas veces azucar :P jajaja saludos espero y te sirva
Las aguas saborizadas son bajas en calorías o no poseen ninguna. Puedes probar haciendolas tú misma o adquiriendolas en tiendas, si las quieres endulzar puedes probar con endulzantes artificiales como la Splenda o Stevia.