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ALIMENTOS MUY RICOS EN CALCIO

Hola a todos 🙂 ¿Qué tal? Hoy os traigo un post con los 5 alimentos que contienen más calcio.  No todos los alimentos que contienen calcio son la leche, el queso o el yogur. Hay muchos otros que nos lo aportan J Y recordad que el calcio es un mineral que nos ayuda a tener los dientes sanos y fuertes, y para mantener la densidad de los huesos.  La cantidad diaria de calcio recomendada para un adulto sano es de 1000mg.

1. Los frutos secos, como las almendras o las nueces, contienen calcio.  Las almendras 252mg por cada 100g, las nueces 88mg por cada 100g y las avellanas 226mg cada 100g.

2. Las sardinas. ¡Sí! Aunque no lo creáis, 100 gramos de sardinas aportan 382mg de calcio. Una muy buena fuente de calcio, económicas y de sabor intenso. ¿Te gustan?

3. La col rizada. La col rizada es uno de los vegetales que nos aporta más calcio. 100g de esta col nos aportan 150mg de calcio.
4. Las espinacas y el brócoli. Las espinacas y el brócoli son una fuente de calcio de origen vegetal. Las espinacas nos aportan 99mg por cada 100g, y el brócoli 47mg cada 100g.
5. La soja. Pensad que las semillas de soja nos aportan 227mg de calcio cada 100g. Y un vaso de leche de soja (dependiendo de la marca) nos puede aportar 50-60mg de calcio.

Así que ya veis que hay muchos otros alimentos que nos aportan calcio que el queso, la leche o el yogur. ¿Ya los incorporáis en vuestra dieta?

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