Calendario Abril 2015

CALENDARIO ABRIL 2015

#GYMVIRTUALABRIL

DESCÁRGATE EL
CALENDARIO
BIENVENIDOS/AS A GYMVIRTUAL
 

¡Aquí estoy para guiaros hacia una vida activa y saludable! Este calendario está creado para vosotros, para que podáis tener una vida activa y manteneros en forma sin salir de casa.

¡A por ello!
 FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO
  • Haz cada uno de los videos citados en el calendario del día actual.
  • Marca la casilla en cada video que realices.
  • Comparte todos tus logros y tus fotos en las redes sociales Twitter e Instagram. Menciona @Gymvirtual_com con los hashtags: #gymvirtual y #gymvirtualabril.
  • Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En gymvirtual.com encontraréis calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten.
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Día 1
Cardio hiit
Estiramientos para después
 Día 2
Sacar ABS inferiores
Rutina ABS-Oblicuos
Ejercicios cardiovasculares
Cardio para adelgazar
 Día 3
Cardio Tabata en casa
Cardio perder peso 20’
Cardio ideal principantes 10’
 Día 4
Rutina de ejercicios de glúteos
Ej. aductores-abductores
Rutina tonifica el cuerpo
Ejercicios cardiovasculares
Estiramientos para después
 Día 5
Cuelga en Instagram una foto de tu calendario
 
Día 6
Tonifica todo el cuerpo TOTAL BODY 10’
Cardio para adelgazar
 Día 7
Entrenar ABS 4’
Cardio & ABS
Cardio 30’ eliminar grasa abdominal
 Día 8
Rutina adelgazar Tabata 4’
Estiramientos 2’30’’: Espalda, glúteos y isquiotibiales
 Día 9
ABS isometricos ABD- Cintura
Quema grasas 25’
 Día 10
Ejercicios cardio para perder peso
Cardio INTENSO 30’
 Día 11
Ejercicios glúteos perfectos
Rutina cardio GAP
Piernas: zancadas/lunge
Estiramientos 2’30’’- Isquiotibiales, espalda, cuádriceps, cuello y aductores
 Día 12
Twittea una foto haciendo una de las rutinas, recuerda utilizar los hashtags y etiquétame.
 
Día 13
Ejercicio de flexiones 3’
Rutina ABS:
Glúteos - Brazos
Rutina Cardio TABATA
 Día 14
Rutina de abdominales 10 minutos
Cardio intenso 22’ Adelgazar en casa
 Día 15
TABATA intensas con zancadas
Cardio Hiit
Estiramientos para después
 Día 16
Ejercicio ABS isometricos
Ejercicios cintura y ABS
CARDIO para adelgazar
 Día 17
Rutina cardio TABATA 20’
CARDIO para adelgazar
CARDIO ideal para principiantes 10’
 Día 18
Glúteos y parte interna del muslo
Rutina cardio piernas
Rutina glúteos & ABS 20’
Estiramientos para después
 Día 19
¡Twittea y escríbenos en Instagram como te sientes después de acabar tu tercera semana!
 
Día 20
Tonifica todo el cuerpo:TOTAL BODY 10’
Rutina cardio 10’
 Día 21
Rutina para reducir cintura y tonificar abdomen 14’
ABS isometricos: Vientre plano
Tabata cardio 7’30’’
 Día 22
Rutina adelgazar - Tabata
Estiramientos 2’30’’-espalda, glúteos y isquiotibiales
 Día 23
Rutina ABS-Oblicuos
Sacar ABS-ejercicios isometricos
Cardio perder peso 20’
 Día 24
Cardio calentamiento 5’
Ejercicios cardiovasculares
Cardio intenso 30’
 Día 25
Ejercicios Glúteos perfectos
Rutina tonificar glúteos / piernas
Rutina Tonifica el cuerpo
Estiramientos 2’30’’- isquiotibiales, espalda, cuádriceps, cuello y aductores
 Día 26
¡Vuelve hacerte una foto!Enseñanos una foto de una de tus comidas sanas en Instagram. Recuerda usar los hashtags y etiquétame
 
Día 27
TOTAL BODY: principiantes 14’
Cardio perder peso 20’
 Día 28
Ejercicios para tonificar y marcar ABS
Cardio & ABS
Cardio tabata en casa
Rutina cardio 10’
 Día 29
Cardio Hiit
Estiramientos: Todo el cuerpo 12’
 Día 30
ABS intensos
Ejercicios cardiovasculares
Rutina para adelgazar y tonificar la cintura
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


52 Comentarios

1 2 3

Deja un comentario

Specify Facebook App ID and Secret in the Super Socializer > Social Login section in the admin panel for Facebook Login to work

Specify Google Client ID and Secret in the Super Socializer > Social Login section in the admin panel for Google and Youtube Login to work

Specify Instagram App ID and Instagram App Secret in the Super Socializer > Social Login section in the admin panel for Instagram Login to work