¿Cómo podemos ser más fuertes para no sufrir? No buscamos una fuerza física, sino una fuerza superior.   Pregúntate: ¿Qué es para ti ser más fuerte? Para mí es aprender a gestionar mejor las emociones para no dramatizarlas y no jugar al papel de víctima

Tenemos que entrenarnos para esquivar todo aquello que nos afecta y tener la capacidad de transformar lo malo en aprendizaje. No existen los errores, el error no es intentarlo de nuevo. Equivocarse es muy necesario, a veces, para poder avanzar. Cuando las cosas ya no funcionan, hay que buscar una nueva manera de hacerlas, y el cambio de visión hace que las cosas también cambien. Hay que correr riesgos. Las personas fuertes y que se arriesgan son las que salen adelante. Y aunque muchas veces sintamos que no podamos, hay que seguir adelante, con actitud de agradecimiento. Aunque tengamos situaciones duras. Intentemos transformar algo malo en algo bueno, o convirtámoslo en un aprendizaje.  Pelea, sé valiente, siéntete vivo porque estás vivo. Cuando algo va mal, tú decides hacer algo al respecto o no hacer nada. Yo digo: decide hacer algo, porque si no haces nada seguro que no lograrás nada. ¿Tienes miedo a la soledad, al fracaso, a perder tiempo, a fallar? ¿A caso hay alguien sin miedo a nada? ¿Qué vas a hacer con el papel de resignación? ¿Qué vas a hacer con las incomodidades cuando todo siga igual? No todos están dispuestos a afrontar miedos y retos. Utiliza el pensamiento a tu favor.   Si puedes imaginar todo lo malo, pues imagina también todo lo bueno. Imagina que ya lo has alcanzado. Engáñate pero no te engañes en negativo, sino en positivo. Atiéndelo, prepárate y atrévete. No esperes a estar seguro. Las oportunidades que no han salido bien no las veas como errores, sino como un aprendizaje. Tu eres tus emociones, no el fracaso. El fracaso es la situación, no tú. La tristeza que puedas sentir no te define. Trabaja en sentirte seguro. En los momentos más duros es en los que tienes que demostrar que eres más fuerte. Acepta que ciertas cosas van a ocurrir, pero no puedes perder la confianza en ti. Ten paciencia, sin perder la actitud. En el caso, en la incertidumbre, en la oscuridad… no tienes que dejar de ser fuerte.  Busca el crecimiento, no te quedes en la comodidad. Busca lo positivo siempre, no dejes de buscarlo. Rompe con el patrón de la negatividad, y si ves que lo sufres todo, saca algo positivo de aquello que tú ves negativo. Fracasar hoy no es el final. Sigue adelante y vuelve a intentar el proceso. NO te rindas. Aprende cosas nuevas, aprende las lecciones de los errores. Eres fuerte, demuéstralo. 

Ah,  y no os olvidéis de compartir vuestros comentarios y sugerencias a través de las redes sociales con los hashtags #ypct #yopuedocontodo #patryjordan y #gymvirtual.

 

TAMBIÉN PUEDES ESCUCHARLO EN :

[maxbutton id="323" ] [maxbutton id="322" ] [maxbutton id="319" ] [maxbutton id="321" ] [maxbutton id="320" ]

 

Notar cambios físicos en nuestro cuerpo cuando empezamos a realizar ejercicio físico es, sin duda, una muy buena forma de saber que nuestro cuerpo se dirige hacia los objetivos marcados y, por otra parte, también nos mantiene motivados. Pero como siempre repito, la motivación principal debe residir en la salud y el bien estar de cada uno, haciendo de este estilo de vida un estilo divertido.

Aun así, va muy bien antes de empezar tomarse medidas, pesarse, hacerse fotos…. para poder ir comprobando el progreso durante el paso de las semanas. El método de las fotografías es el más usado porque es el más visual. Normalmente, en salud suelo trabajar con fotografías y báscula, aunque en rendimiento usaría otro tipo de métodos más difíciles de calcular, pero que nos aportarían medidas más exactas, siempre y cuando fueran aparatos de calidad y de coste elevado.

• Hazte una foto antes de empezar con el entrenamiento.
• Es importante que no elimines ninguna de las que te has hecho.
• Tómate una foto cada mes. Puedes ponerte una alarma en el móvil o apuntártelo en el calendario. De esta forma, irás viendo el progreso.
• Si os da vergüenza o simplemente no os interesa mostrar la cara, siempre estáis a tiempo de poder cortar la cara de la imagen.
• Asegúrate de hacerte las fotos en las mismas condiciones cada vez. Por ejemplo: delante del espejo del baño, a las 8 de la mañana los lunes.
• Hay dos fotos obligatorias: una de vista frontal y otra de vista lateral. Estas fotos tienen que ser:
  • - Con los pies juntos
  • - Manos al lado del cuerpo
  • - Postura relajada y natural, no haciendo una pose.
  • - Con ropa interior, parte de arriba, un top o bikini y parte de abajo del bikini o pantalones cortos. En resumen, poca ropa o ropa ajustada que permita ver mejor los cambios
  • - Intenta hacer la foto siempre desde mismo ángulo.

Hoy vamos a hablar del tiempo.  Yo diría que es una de las grandes excusas que nos ponemos para justificar todo aquello que dejamos pendiente.

Nos excusamos porque no hacemos esa acción por falta de tiempo. 

Pero eso es lo que nos gusta creer. Todos tenemos 24 horas al día, y cada uno decide cómo administrarlo.

Creo que no somos conscientes del valor del tiempo. 

El tiempo es vida, y no se puede malgastar. Pasa, no se detiene, no podemos pagarlo… 

¿Cuántas veces has escuchado que el tiempo es oro?

No hay forma de pagar el tiempo. No podemos detenerlo ni almacenarlo, así que el tiempo es lo más preciado que tenemos. 

Lo único que podemos hacer es gestionarlo de la mejor manera para sentir que lo estamos aprovechando. Para gestionarlo mejor, tenemos que aclarar las prioridades y valores. ¿Cuáles son nuestros propósitos y objetivos reales?

Tienes que preguntarte qué es lo más importante para ti en el momento actual. Cuando te respondas, cuestiónate si eso es realmente así. 

¿Qué es lo que hoy te hace más feliz?

¿Cómo dedicarías tu tiempo si no necesitaras trabajar?

Busca lo que te haga bien, y haz más de eso.

Alinea tus valores y tus propósitos con lo que haces a diario. Porque si no acabas teniendo un conflicto interior que no te hace estar bien.

Interiormente, el deseo instantáneo de querer hacer lo presente que te arruina todos tus objetivos te hace sufrir. Si hacemos cosas que no están alineadas con nuestra manera de pensar y no están alineadas con nuestros valores, es imposible encontrar una paz interior.

Muchas de las cosas que hacemos diariamente chocan con nuestros objetivos y nuestro yo más interno, y por eso muchas veces nos sentimos más.

Hagamos el ejercicio de escucharnos para saber quiénes somos. 

Que no os de miedo poneros adjetivos y analizaros. Sois lo que sois por lo que habéis hecho, por las creencias y por todo lo que os rodea. Si os analizáis, podéis mejorar todo lo que queráis.

Tener un punto de partida es el inicio para mejorar, aprender y crecer.

Por eso, el primer OBJETIVO tiene que ser CONOCEROS.

Gestionar el tiempo y administrarlo bien no significa vivir al límite, con prisa o mirar constantemente el reloj.

Significa saborear cada momento, porque solo así va a valer la pena. Puedes estar no haciendo nada, pero si lo has decidido tú y sientes que lo necesitas, será tiempo aprovechado. Pero si te dejas llevar por la situación, la rutina… seguramente será una pérdida de tiempo.

Hay que saber equilibrar los tiempos y sin crearnos ansiedad o presión extrema. 

Yo creo que podemos trabajar hoy para estar mejor mañana, pero es más interesante trabajar para estar mejor hoy y todavía es más interesante mezclar las dos cosas: trabajar hoy para estar bien hoy y trabajar para conseguir una mejor situación mañana. 

Trabaja en el bienestar, en el agradecimiento.  Muchas veces tenemos mal el enfoque. Lo importante es qué haces con lo que SÍ TIENES. Hay que valorarlo y aprovecharlo.

No es lo que haces sino cómo lo haces. Puedes hacer pequeñas cosas muy bien hechas. 

Nosotros intercambiamos nuestro tiempo por algo: dinero, afecto, estar bien… y aquí viene mi pregunta. ¿Cuánto vale tu tiempo?

A veces no queremos ver que al final nuestro tiempo es limitado y no sabemos cuánto va a durar. No vamos a estar aquí de por vida. Esas 24 horas hay que aprovecharlas al máximo.

No seáis demasiado perfeccionistas. Muchas veces nos atascamos en las tareas y no avanzamos, y eso hace que perdamos muchísimo tiempo.

Hay que valorar más lo que hacemos. Quizás hoy no lo podemos hacer perfecto, pero con la práctica, saldrá algo estupendo.

Ah,  y no os olvidéis de compartir vuestros comentarios y sugerencias a través de las redes sociales con los hashtags #ypct #yopuedocontodo #patryjordan y #gymvirtual.

TAMBIÉN PUEDES ESCUCHARLO EN :

[maxbutton id="329" ] [maxbutton id="332" ]

Hoy vamos a hablar un poco sobre la ansiedad. La verdad es que me lo habéis pedido mucho y no me atrevía a hacerlo porque me parece muy complicado. Pero aquí está.

A mí me cuesta mucho renunciar, delegar o  reducir esa lista interminable de cosas que quiero hacer.. y además soy muy exigente.

Creo que vivimos en un mundo muy rápido… y al final tanta exigencia, tantos “quereres”... nos hacen vivir estresados y con ansiedad. Y no es normal.

A mí me ha costado mucho tiempo abandonar la ansiedad por el ritmo frenético de mi trabajo.Tenía miedo porque creía que no conseguiría todo lo que me había propuesto.

La ansiedad a mí me ha hecho conseguir grandes coses. Es esa defensa, es el estar activo acompañado de querer, hacer… no sé. Me daba miedo abandonar esa situación de estrés por miedo a no conseguir todo lo que me había propuesto.

Al final, un grado de estrés puede ser bueno porque te hace reaccionar. Pero si pasamos esos niveles de estrés, puede ser malo para nosotros: nos bloquea, no nos deja avanzar, nos hace sentir mal, nada nos parece suficiente….

Sobre todo, cansa muchísimo. Yo me levantaba por las mañanas súper cansada. Hay que relajarse también un poco porque sino ese nivel no nos hace bien. Además, nos volvemos poco resolutivos. Esa presión nos bloquea.

Puedes estar una época dando el 100%.Pero tiene que ser un tiempo corto e intenso.No puede ser una carrera de larga duración, porque al final acabas agotado. Tienes que poner pausas, objetivos reales y organizarte bien, con objetivos difíciles, importantes para ti pero reales.

No podemos pretender ser superhéroes. Tenemos que ser poderosos con lo que tenemos, y para ello hay que anticiparse. Hay que pensar qué haremos cuando pase esto. Hay que prepararse, formarse, aprender, entrenar la mente y el cuerpo, y hay que estar fuertes.

Si te planificas mal tampoco te va a servir, pero si te planificas de una forma consciente y real, te servirá muchísimo.

Tienes que organizarte y ser realista. No pretendas algo que realmente no puedas hacer. Aprende a dejar cosas pendientes.

Ocúpate de las cosas que realmente te están haciendo mal. Ocúpate de las cosas que realmente te preocupan. Esas que no tienes que  aplazar. Cometemos el error de dejar pendiente lo más importante. Y no.

Hay que tacharlas de la lista para que no estén allí agobiándonos.

Resuelve y céntrate en resolver. Deja de sentirte mal y no permitas que la sensación te controle. La ansiedad nos hace ver las cosas de una manera poco clara y hace que no seamos resolutivos.

Está bien trabajar hoy para un futuro porque muchas veces la ansiedad viene de la preocupación del mañana. Pero muchas veces la gente que se obsesiona con el futuro deja pasar el presente, y desperdicia el momento del ahora. Y esto tampoco puede pasar.

Todo en su justa medida. Está bien tener objetivos, ser ambicioso. Pero en su justa medida.

Hay gente que necesita más descanso que otra. Hay gente que para sentirse realizado necesita dar más de él. Cada uno tiene que encontrar su equilibrio. Por eso no nos tenemos que comprar con nadie.

No llegues al descontrol porque al final no acabas disfrutando el proceso.

No es fácil analizarte y saber qué es lo que te está haciendo sentir mal.

Yo he aprendido a escuchar mi cuerpo. La presión en el pecho, moverse demasiado, los nervios interminables, palpitaciones… estas señales se reflejan a consecuencia de esa sobrecarga.A mí a veces me cuesta dormir, y no queremos ver que tenemos (o nos hemos puesto) demasiada  presión.

Lo que quiero deciros es que cambiando pequeñas cosas podemos aprender a tener recursos para detectar cuando la cosa se está desmadrando y para mantenernos en un equilibrio, sin sentirnos tan agobiadas. Recordad que la vida es muy rápida e intensa. Es normal que en algún momento sintamos ansiedad. Lo que no es normal es vivir con ansiedad constante todos los días, porque al final vamos a enfermar.

El cuerpo se resiente de la presión.

Ah,  y no os olvidéis de compartir vuestros comentarios y sugerencias a través de las redes sociales con los hashtags #ypct #yopuedocontodo #patryjordan y #gymvirtual.

TAMBIÉN PUEDES ESCUCHARLO EN :

[maxbutton id="339" ] [maxbutton id="337" ]  [maxbutton id="336" ] [maxbutton id="337" ] [maxbutton id="334" ]

Hola a todos :) ¿Qué tal? Hoy os traigo el reto de este mes de abril de 2020. Es un reto que trabajamos brazos con pesas de manera muy completa (bíceps, tríceps, pecho, hombros…) ¡en 28 días! Os propongo trabajar con peso, pero podéis hacerlo sin peso si sois principiantes o bien, si no tenéis ningún tipo de material en casa, utilizar unas botellas de agua. Las pesas mías son de 3kg, pero podéis utilizar de 1, 2kg... hasta lo que podáis. Veréis que es reto que combinamos estos ejercicios que os dejo a continuación con otros vídeos de brazos del canal, para que sea más completo, ameno y divertido. ¡Vamos!

Además, este mes tenemos un súper regalo. Un fantástico look deportivo de la mano de REEBOK. ¡3 de vosotras podéis ganarlo! ¿Cómo? ¡Muy fácil! Solo por compartir vuestro proceso del reto en las redes sociales con los hashtags #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual y #compartedeporte.

¿NO SABES CÓMO FUNCIONAN LOS RETOS? AQUÍ TE LO EXPLICAMOS  

EJERCICIOS

Ejercicio 1:

Nos colocamos de pie con las mancuernas cogidas. Lo que haremos será subir los brazos manteniendo el codo fijo al lado del cuerpo y con las mancuernas en horizontal. Después, al bajar, giraremos la muñeca para colocar las mancuernas en vertical, y volveremos a subir, esta vez manteniendo las mancuernas en vertical. Iremos intercalando la posición horizontal-vertical durante todo el tiempo de trabajo.

Trabajamos: bíceps

Ejercicio 2:

¡Vamos a trabajar tríceps! Nos colocamos de pie con el tronco ligeramente inclinado hacia delante y la espalda recta. Pondremos los brazos en paralelo al cuerpo y bien pegados, y llevaremos la mancuerna hacia atrás, extendiendo el brazo. Después, volveremos a doblar el codo para llevar la mancuerna hacia delante. Es importante no separar el codo del cuerpo al hacer el movimiento. Iremos haciendo este ejercicio durante todos los segundos de trabajo.

Trabajamos: tríceps

 

Ejercicio 3:

De pie y con la espalda recta, subiremos los brazos en ángulo de 90º por delante de nuestro rostro. Después, los abriremos en perpendicular también en ángulo de 90º y, finalmente, terminaremos estirándolos hacia arriba. Es importante realizar el movimiento lento y controlado, y mantener la espalda recta y los hombros alejados de las orejas.

Trabajamos: pecho y hombros

Ejercicio 4:

Nos colocamos de pie con la espalda recta y los hombros alejados de las orejas. Lo que haremos será subir los brazos a la altura de los hombros, con las muñecas mirando hacia abajo, y volveremos a bajar en la posición inicial de manera controlada, solo realizando el movimiento de brazos. Iremos haciendo este ejercicio durante todo el tiempo de trabajo.

Trabajamos: hombros

Ejercicio 5:

Nos tumbamos en el suelo boca arriba y con las piernas flexionadas. Estiraremos los brazos hacia arriba y, durante todo el tiempo de trabajo, flexionaremos los codos para llevar las mancuernas hacia atrás, por detrás de nuestra cabeza, y volveremos a subir. Es importante mantener los codos fijos y no despegar la espalda del suelo.

Trabajamos: tríceps

Ejercicio 6:

Seguimos boca arriba con las piernas flexionadas. Estiraremos los brazos hacia arriba con los dedos de las manos mirando hacia nosotros y bajaremos las mancuernas hacia el pecho, con los brazos en perpendicular al cuerpo (en ángulo de 90º). Después, volveremos a subir, y así durante todo el tiempo de trabajo. Es importante girar la muñeca al subir para que los dedos miren hacia nosotros, y no despegar la espalda del suelo.

Trabajamos: pecho y hombro

¿Os animáis?

DESCARGAR EL RETO BRAZOS CON PESAS 28 DÍAS INTERACTIVO

3

Hola a todos :) ¿Qué tal? Aquí estoy un día más con un nuevo audio. Después de leer y escuchar vuestras peticiones, vamos a hablar del sufrimiento. Estoy segura de que todos hemos pasado por un sentimiento así, y también estoy segura que la mitad de ese sufrimiento que todos hemos tenido no es 100% real. Dicen que solo un 5% del sufrimiento viene producido por causas justificadas y reales. El otro porcentaje viene impuesto por nosotros. Por conflictos o problemas... que hemos amplificado y no hemos sabido gestionar. ¡Así que hoy vamos a hablar de eso! :) Espero que os quedéis a reflexionar.  Creo que podemos aprender a gestionar el sufrimiento porque al final somos creadores de nuestro mundo interior. Solo tenemos que buscar y aprender a utilizar todas las herramientas para poder arreglar esas pequeñas cosas que nos hacen sufrir. Vamos a empezar recordando algo que todos sabemos: valorar lo que sí tenemos. Lo que sí es importante.  Hay que destacarlo por encima de lo que creéis que os hace falta.  Enfocarse en la falta o en la gratitud es totalmente diferente.  Si nos enfocamos en la queja, el drama… estaremos atrayendo más de lo que no queremos. Y sin darnos cuenta, esto no nos estará ayudando. Al principio cuesta. Hay que entrenarse y hacer el esfuerzo de cambiar el chip. Siempre que viajo me llevo un aprendizaje. Veo diferentes formas de vivir, países, culturas… cuanto más veo, más soy consciente de que somos unos desagradecidos. No valoramos nada, y no hace falta tampoco viajar para verlo.   Si nos enfocamos en la falta aún teniendo cosas para ser felices.., vivimos un poco desganados.  No juguemos el papel de víctima ni de quejica. ¿Por qué sufrimos? Porque nos creamos muchas expectativas y muy altas. Aplazamos ese bienestar. “Cuando tenga, cuando haga… “ expectativas tan grandes que siempre sentimos que no llegamos. Porque no aceptamos las situaciones. Hay situaciones que no podemos cambiar. Etiquetamos las cosas como buenas o malas, y aquí no todo es bueno ni malo. Hay muchos grises e intermedios. Todo tiene que ver con la interpretación. Lo que más importa es lo que está dentro de nosotros. El día que nos demos cuenta, tendremos mucho poder. Dejemos de cotillear y juzgar todo lo que pasa a nuestro alrededor porque nuestra verdad no es una verdad absoluta. Sufrimos más que nunca porque nuestro grado de exigencia es muy elevado. Pero la verdad es que  no todo puede salir bien. Aceptemos lo que somos y tenemos hoy.  No es la situación. Es la manera en cómo la gestionamos.  Aceptar no es resignarse. Lo que realmente sería lo correcto es NO CREAR RESISTENCIA y luchar contra situaciones que no podemos cambiar, porque vamos a perder seguro.  Hay que aprender a aceptarlo. Eso no es de perdedores, es de ganadores. Nos ayuda a mejorar la situación y a verlo todo con más claridad. Sin dramas y sin una preocupación extrema.  Sufrimos mucho cuando tenemos un engaño o una ruptura que no esperábamos. Muchas veces no queremos aceptar esa situación ni ver más allá. Eso realmente nos hace sufrir un montón. Lo vemos como algo malo, pero si lo pensamos bien y con claridad, muchas veces ese engaño o ruptura ha sido un detonante de algo que no funcionaba ya. Es un duelo que se tiene que pasar para avanzar a algo mucho mejor.  Hay dos opciones: crear resistencia o aceptar la situación. Hay cosas que tienes que aceptar por mucho que no te gusten. Otro error es querer etiquetar todo como algo bueno o algo malo, y como he dicho antes, hay muchos colores. Puede ser que algo sientas como malo pero sea bueno, o algo bueno se vuelva a algo malo…   Cuando aceptas algo, se transforma. Y si te resistes, permanece en ti y se queda por más tiempo. Recuerda: aceptar es de valientes. Si no puedes cambiar algo, deja que se vaya. 

Ah,  y no os olvidéis de compartir vuestros comentarios y sugerencias a través de las redes sociales con los hashtags #ypct #yopuedocontodo #patryjordan y #gymvirtual.

TAMBIÉN PUEDES ESCUCHARLO EN :

[maxbutton id="343" ] [maxbutton id="344" ] [maxbutton id="340" ] [maxbutton id="342" ] [maxbutton id="341" ]

Hola a todos ☺ ¿Qué tal? Aquí os dejo la presentación del calendario de este mes de mayo. ¡Arrancamos con un nuevo calendario de entrenamiento y un nuevo reto! ¿Estáis preparados? 

Recordarles que podéis entrenar con Gym Virtual con el calendario mensual de entrenamiento, el calendario de principiantes o bien el reto.

Si no sabéis cómo, aquí os dejo la información.

Cómo funciona el calendario de entrenamiento 

Cómo funciona el reto de entrenamiento 

Recordad que ahora tenemos un 20% de descuento en los planes de PGV12 con el código ENTRENOENCASA20. ¿Te animas? www.pgv12.com

Los productos en promoción este mes son las TOALLAS de GYMVIRTUALSHOP y el EBOOK DE RECETAS. Recordad que el código es: DESTACADO30 para obtener un 30% de descuento.

Este mes el reto que tenemos es el de Abdomen plano de 28 días con Bioderma. 

Está en juego un año de agua micelar gratis! Podrás ganar uno de los 3 lotes de 6 aguas micelares de 500ml gracias al 25 aniversario de Bioderma.

Para participar solo tienes que compartir el reto con los hashtags #ypct #yopudocontodo #gymvirtual y #25AñosRespetandoTuPiel, etiquetando a @bioderma_es y @gymvirtual_com

Este mes también tenéis el MONTHLY CHANGE, un reto de 21 días para reducir el azúcar. Lo podéis conseguir aquí: 

Por lo que hace el calendario  mensual serán 31 días:

• • • Este mes abandonamos el CARDIO MODERADO, pero incorporamos el CARDIO XL y seguimos con HIIT 1 día a la semana. 
    • Trabajamos fuerza más localizada con 1 día exclusivo de CORE y 1 día exclusivo de PIERNAS

• Distribución general
  • Los lunes ya empezamos con CORE BRAZOS
  • El martes tendréis los nuevos videos que se suben en el canal los lunes y estos este mes serán de CARDIO XL 
  • Los miércoles tocará CORE, los jueves PIERNAS, los viernes HIIT y para acabar la semana de entrenamiento haremos un TOTAL BODY.
  • Este mes hemos puesto en el calendario no solo los vídeos que tenéis que hacer los martes y se suben los lunes sino también hemos incorporado en el jueves los videos que se  suben el miércoles
  • No os olvidéis de las propuestas de los domingos y los audio podcast, que ya sabéis que los podéis encontrar en todas las plataformas. 
  • El día 29 tenéis un nuevo tono baile

• HASHTAGS:
  • #Pgv12  plan entrenamiento
  • #Gymvirtual  general
  • #YPCT
  • #YoPuedoConTodo
  • #Gymvirtualmayo calendario
  • #Gymvirtualfood  comidas, bebidas, recetas que os he comentado 
  • #Gymvirtualprincipiantes  calendario para los que se inician 

Las ganadores del RETO DEL MES ANTERIOR (MES DE ABRIL) Y QUE SE LLEVAN EL SÚPER LOOK DE REEBOK SON:

• ypct_sheila.um
• ypct_alexsonia
• vivebailando1881

PREMIADAS DE ESTE MES DE ABRIL 2020

• ypct_attyatty

Patricia es una chica de Barcelona de 33 años que estos días está a tope con los calendarios,  el reto y los directos, y la constancia y el esfuerzo se premia, así que este mes es una de nuestras ganadoras!

• ypct_jasivetierrablanca

Jasive es una chica de 20 años que lleva un mes con nosotros pero lo está dando todo, y ha aprendido que la constancia es la clave del éxito. Ella puede con todo, así que este mes es una de las ganadoras!

• ypct_gabrieeela 

Gabriela es una chica de EEUU que empezó este año con nosotros pero en serio subiendo cosas y compartiendo sus rutinas desde este mes de abril, tanto en stories como en instagram. Desde aquí quiero que siga a tope!

DESTACADAS DE ESTE MES DE ABRIL 2020

• ypct_stevy

Steffy es una chica de 36 años que está muy muy activa compartiendo rutinas y retos que propongo . La veo muy motivada y que ayuda a motivar a los demás, así que este mes es una de nuestras cuentas destacadas por su constancia.

• ypct_karko

Creo que no he visto un solo día que no haya subido alguna rutina de ejercicio, compartiéndola tanto en stories como en Instagram. Como he dicho, la constancia se premia, así que este mes es una de nuestras destacadas. 

• ypct_vivianee

Vivy es una chica que está con nosotros desde marzo de este año. Este mes quiero dar la bienvenida  a toda esa gente que se está sumando a la comunidad y darles ánimo. ¡Quiero que sigas así de activa! Y todos los que habéis empezado ahora también ☺

CUENTAS MOTIVADORAS DE ESTE MES DE ABRIL 2020

• alejacques_ypct
• ypct_yes.abril
• mary_ypct_fit
• ypct_jess89
• ypct_brendav
• ypct_paloma

Nos vemos en el siguiente calendario! Os quiero ver a tope ☺

[maxbutton id="347" url="https://gymvirtual.com/post_calendar/calendario-mayo-2020/" text="Calendario Mayo" ] [maxbutton id="347" text="Reto abdomen plano" ] [maxbutton id="347" url="https://gymvirtual.com/post_calendar/monthlychange-mayo/" text="Monthly change" ]