RETO BRAZOS CON PESAS 28 DÍAS

Hola a todos :) ¿Qué tal? Hoy os traigo el reto de este mes de abril de 2020. Es un reto que trabajamos brazos con pesas de manera muy completa (bíceps, tríceps, pecho, hombros…) ¡en 28 días! Os propongo trabajar con peso, pero podéis hacerlo sin peso si sois principiantes o bien, si no tenéis ningún tipo de material en casa, utilizar unas botellas de agua. Las pesas mías son de 3kg, pero podéis utilizar de 1, 2kg… hasta lo que podáis. Veréis que es reto que combinamos estos ejercicios que os dejo a continuación con otros vídeos de brazos del canal, para que sea más completo, ameno y divertido. ¡Vamos!

Además, este mes tenemos un súper regalo. Un fantástico look deportivo de la mano de REEBOK. ¡3 de vosotras podéis ganarlo! ¿Cómo? ¡Muy fácil! Solo por compartir vuestro proceso del reto en las redes sociales con los hashtags #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual y #compartedeporte.

¿NO SABES CÓMO FUNCIONAN LOS RETOS? AQUÍ TE LO EXPLICAMOS

EJERCICIOS

Ejercicio 1:

Nos colocamos de pie con las mancuernas cogidas. Lo que haremos será subir los brazos manteniendo el codo fijo al lado del cuerpo y con las mancuernas en horizontal. Después, al bajar, giraremos la muñeca para colocar las mancuernas en vertical, y volveremos a subir, esta vez manteniendo las mancuernas en vertical. Iremos intercalando la posición horizontal-vertical durante todo el tiempo de trabajo.

Trabajamos: bíceps

Ejercicio 2:

¡Vamos a trabajar tríceps! Nos colocamos de pie con el tronco ligeramente inclinado hacia delante y la espalda recta. Pondremos los brazos en paralelo al cuerpo y bien pegados, y llevaremos la mancuerna hacia atrás, extendiendo el brazo. Después, volveremos a doblar el codo para llevar la mancuerna hacia delante. Es importante no separar el codo del cuerpo al hacer el movimiento. Iremos haciendo este ejercicio durante todos los segundos de trabajo.

Trabajamos: tríceps

Ejercicio 3:

De pie y con la espalda recta, subiremos los brazos en ángulo de 90º por delante de nuestro rostro. Después, los abriremos en perpendicular también en ángulo de 90º y, finalmente, terminaremos estirándolos hacia arriba. Es importante realizar el movimiento lento y controlado, y mantener la espalda recta y los hombros alejados de las orejas.

Trabajamos: pecho y hombros

Ejercicio 4:

Nos colocamos de pie con la espalda recta y los hombros alejados de las orejas. Lo que haremos será subir los brazos a la altura de los hombros, con las muñecas mirando hacia abajo, y volveremos a bajar en la posición inicial de manera controlada, solo realizando el movimiento de brazos. Iremos haciendo este ejercicio durante todo el tiempo de trabajo.

Trabajamos: hombros

Ejercicio 5:

Nos tumbamos en el suelo boca arriba y con las piernas flexionadas. Estiraremos los brazos hacia arriba y, durante todo el tiempo de trabajo, flexionaremos los codos para llevar las mancuernas hacia atrás, por detrás de nuestra cabeza, y volveremos a subir. Es importante mantener los codos fijos y no despegar la espalda del suelo.

Trabajamos: tríceps

Ejercicio 6:

Seguimos boca arriba con las piernas flexionadas. Estiraremos los brazos hacia arriba con los dedos de las manos mirando hacia nosotros y bajaremos las mancuernas hacia el pecho, con los brazos en perpendicular al cuerpo (en ángulo de 90º). Después, volveremos a subir, y así durante todo el tiempo de trabajo. Es importante girar la muñeca al subir para que los dedos miren hacia nosotros, y no despegar la espalda del suelo.

Trabajamos: pecho y hombro

¿Os animáis?

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