Hoy os traigo algunos consejos sobre cómo aumentar nuestras defensas y, de esta forma, evitar coger tantas gripes y catarros. Con solo modificar un poco la alimentación e incluir algunos alimentos, veréis que estaréis más sanos. ¡Seguid leyendo!
1. VITAMINA C. La vitamina C (naranjas, kiwi, mandarina, fresa, mango, berros, pimiento…) aumenta el número y la actividad de las células que matan los virus de nuestro organismo. Además, ayuda a que nuestras barreras naturales contra las infecciones se mantengan en buen estado. Debemos consumir entre 60 y 100 mg de vitamina C, por lo que hay que comer a diario fruta fresca.
2. VITAMINA A. Es fundamental para regenerar los tejidos que forman las barreras naturales de nuestro cuerpo. La podemos encontrar en los lácteos enteros, el huevo y en los alimentos ricos en betacaroteno, como las hortalizas y frutas de color verde, rojo y naranja (zanahoria, melocotón, calabaza…).
3. ANTIOCIANINAS. Son moléculas que tienen efecto antioxidantes, por lo que ayudan a retrasar el envejecimiento y a prevenir enfermedades. También tiene beneficios para el sistema circulatorio. Las antiocianinas las encontramos en el arándano, las moras, la remolacha, el brócoli, el café y las uvas.
4. ÁCIDO FÓLICO. Es esencial para que las células del sistema inmunitario estén en buen estado. Las verduras de hoja verde, como la col, la berza, las espinacas, los berros, la lechuga, las acelgas, la rúcula… son muy ricas en ácido fólico.
5. ZINC: es imprescindible para que las células inmunitarias realicen su tarea de forma adecuada. Lo encontramos en el marisco y en los frutos secos. Además, los frutos secos, nos aportan calcio, hierro, vitamina E y magnesio, por lo que protegen la membrana de las células y refuerzan el efecto de la vitamina C.
¿Y vosotros? ¿Qué hacéis para aumentar vuestras defensas?
Pero así no te se aumentan las defensas sino que estamos tomando antioxidantes… no?
Según tengo entendido, para “aumentar las defensas” es cosas de los linfocitos B, (o los linfocitos citotóxicos o asesinos) que ante un agente infeccioso actúan y parte de ellos se acumulan para que si ese agente infeccioso vuelve a entrar en el cuerpo la respuesta sea mucho más rápida, que con ayuda de los Linfocitos T (linfocitos de ayuda) hacen que aumente el numero de defensas ante ese ataque infeccioso…
no?
Para aumentar mis defensas, cada día me tomo en ayunas un vaso de agua con el zumo de un limón y evito comer lácteos (que son los que provocan mucosidad en las vías respiratorias)!