¿Os gusta ir a correr? Ahora que está haciendo frío, os dejo algunos consejos que deberíais saber para salir a correr cuando hace frío.
1. Un buen calentamiento. Calentar siempre es muy importante para activar la musculatura y empezar a poner en marcha el cuerpo. Lo que busca el calentamiento es subir la temperatura corporal, así que si hace frío, costará más subirla. Además, los músculos están más agarrotados. Unos 10 minutos de calentamiento es suficiente, y si es al aire libre, mejor.
2. Alimentación clave. Si no comemos los suficientes carbohidratos, será más difícil favorecer la producción de energía calorífica de nuestro cuerpo. Por eso es importante, consumir arroz, pasta y legumbres, y alimentos que tengan la proteína suficiente.
3. ¡Hidratación! Aunque con el frío no notemos tanto el sudor y nuestra pérdida de agua, no os olvidéis de hidrataros correctamente.
4. Inspirar siempre por la nariz y espirar por la boca, porque el aire frío hace que las vías respiratorias se estrechen. En consecuencia, obstruye un poco el paso del aire y dificulta la respiración.
5. Recubre tus manos, son la única parte del cuerpo que no entra en calor al correr, porque la circulación sanguínea se centra en los músculos. Así que lo mejor es utilizar unos guantes.
6. Evita la ropa con materiales sintéticos, y apuesta siempre que puedas por el Gore-Tex porque permite filtrar el sudor al exterior por evaporación.
7. Apostar por varias capas finas será mejor que usar una muy pesada. Esto te ayudará a aislarte mejor del frío y tener una mayor ventilación.
8. Si es de noche, no te olvides de llevar ropa fluorescente o reflectante. Incluso no descartes llevar un frontal para tus salidas nocturnas.
9. Importante la buena hidratación y protección del rostro y labios. Una crema protectora e hidratante es esencial para evitar que se os reseque la piel.
Buenas pregunta, podríamos agregar ir a correr o es demasado?
Me gustan mucho las rutinas de Paty y también ir a correr… Quisiera saber si salir a correr es complementario o sustituye a alguna rutina, ¿puedo hacer ambas cosas un mismo día? no quisiera agotarme demasiado. GRACIAS