Hola a todos :) ¡Llegamos ya con un nuevo reto! Esta vez para trabajar el abdomen y tenerlo plano en 28 días. Ya sabéis que cada mes presentamos un nuevo reto, pero no por eso tenéis que hacer este obligatoriamente. Podéis hacer varios, hacer otro, o combinarlos. Para este mes, los ejercicios que os propongo son estos:
- Rodillas arriba. Para acelerar el metabolismo y darle intensidad al reto. Es importante que las subáis rápidamente, como si fuera un skipping pero con las rodillas arriba, saltando. ¡Y con ritmo!
- Toco al lado. Podéis hacerlo sin saltar con intensidad o saltando. Es importante que apretéis el abdomen y subáis la pierna tanto como podáis. ¡Dadle intensidad!
- Plancha frontal. ¡Un clásico! Recordad tener la espalda recta y el abdomen apretado para trabajar toda la zona.
- Plancha lateral. ¡No podía faltar para trabajar los oblicuos! Apretad bien el abdomen y mantened el cuerpo paralelo.
- Toco abajo. Y por último, este ejercicio. Yo os recomiendo que lo hagáis saltando, cambiando la pierna en el aire. Si no podéis, hacedlo dando un paso hacia delante, pero con intensidad.
Realizad todas las repeticiones marcadas en el día que toque y cuando hayáis hecho una vuelta, tenéis que repetirla tantas veces os ponga arriba en el cuadro.
¿Todo claro no? ¡Vamos a trabajar a tope este mes! ¿Os animáis? No os olvidéis de compartir en las redes sociales vuestros videos y fotos del reto con los hashtags #ypct #yopuedocontodo y #gymvirtual.
DESCARGAR RETO VIENTRE PLANO INTERACTIVO
Y aquí, como siempre, os dejo una imagen de cómo es el reto :)
Hola espero te hayas animado si no te recomiendo que empieces con el calendario principiantes yo tengo tu misma edad y no te IA el ha ito de ejercicio y ya baje 8 kilos en 2 mese. También te ayuda mucho comer saludable y balanceado. Saludos
Hola mi nombre es yomara me gustaría a ser ejercicio pero no tengo el hábito de hacer ejercicio y nunca e podido ser constante empiezo pero nunca término nada tengo 37 años y peso 198 libras me gustaría poder bajar de peso
hola.. una pregunta los ejercicios son en segundos o minutos? gracias
los ejercicios son en minutos o segundos?
Maylyn. Son en segundo
las planchas flontales , son 20 segundos,o 20 minutos , o 20 de 1 minuto , o como ?
pues segundos no creo que aguantes 20 minutos en la posicion
hola buenas donde puedo conseguir los videos d estos ejercicios es nque se me complica un poco hacer sin ver el video..
Hola, no hay vídeos de los retos, pero Patry suele hacer los ejercicios en varios de los vídeos que va subiendo así que podrías ayudarte con las rutinas del canal ?