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Reto zancadas

¡¡Hola a todos!! 🙂 ¿Qué tal? ¡Vamos a por un nuevo reto! ¿Quién se anima? Esta vez es un reto de zancadas, para trabajar bien las piernas.

¿Cómo hacer una buena zancada? Os dejamos las fotos del paso a paso para que las sigáis. ¡Pero muy importante! Tened en cuenta estos aspectos:

  • Hay que controlar el movimiento en la bajada.
  • Al bajar, nuestras rodillas tienen que quedar a 90º.
  • La rodilla de atrás no puede tocar el suelo y, la rodilla adelantada, no tiene que sobrepasar el pie
  • La espalda tiene que estar recta y la cabeza encima del tronco con la barbilla hacia delante.
  • La subida tiene que ser explosiva (rápida).

DESCARGAR AQUÍ EL PDF INTERACTIVO DEL RETO DE ZANCADAS EN 28 DÍAS

Y como siempre, aquí os dejo la imagen para que os hagáis una idea de cómo es el reto. Recordad que podéis ir marcando las casillas una vez completéis las zancadas del día, y no os olvidéis que el número de repeticiones es con ambas piernas, es decir, si son 14, empezamos por la derecha, luego con la izquierda, etc., hasta llegar a 14. ¡VAMOS! ¡PODÉIS CON TODO!

zancadas - 28 dias - interactiu-001

 

 

 

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