Hola chic@s, ¡buenos días! atentas que hoy os vamos a dar 10 consejos que os van a ayudar a mantener mejor el proceso de pérdida de peso y a realizarlo de forma saludable:
Empezamos por los consejos relacionados con la comida:
¡Come lo suficiente!: solemos pensar que para adelgazar hay que comer menos, y es verdad, pero… ¡lo realmente importante es comer mejor! El requisito fundamental es que no pases hambre, porque eso está condenado al fracaso. Necesitas energía para tu día a día. Si no comes lo suficiente, no va a ser sostenible con el tiempo además de que ralentizamos el metabolismo. puesto que si comes menos, también gastas menos.
No suprimas los hidratos: Las legumbres, los cereales, el pan o la pasta integral no son el demonio. Debemos fijarnos más en los dulces industriales, el pan de molde, los snacks salados, los cereales azucarados y los alimentos refinados. Si entrenas, los CH buenos son tus aliados.
Come suficiente proteína: La proteína es un macronutriente que te ayuda a mantener tu masa muscular en una etapa de pérdida de peso, además de que es muy saciante.
Come suficiente fibra. Como seguramente ya sabrás, la fibra tiene un gran poder saciante, además que te ayudará a regular tus deposiciones y tener una buena salud intestinal.
¡FLEXIBILIDAD Y EQUILIBRIO!: Este punto va relacionado con el de pasar hambre y la obsesión que podemos coger a veces en busca de hacerlo todo perfectamente. De primeras, ten claro que una zanahoria NO sustituye un plato equilibrado de comida ni mucho menos, si tu cuerpo te pide comida, es por algo. De hecho, muchas veces nos morimos de ganas de comer algún capricho y en el camino de no comerlo vamos a buscar “comida saludable” en su lugar que NO nos llena igual. Por lo tanto, si tienes hambre, come, pero come bien, o acabarás pegándote un atracón de comida -seguramente procesada- totalmente innecesario. No se trata de matarse de hambre ni mucho menos. en la flexibilidad y el equilibrio reside el cambio de hábitos saludables.
Ahora vamos a por los consejos relacionados con el deporte y descanso:
¡Cuida tus músculos! El cardio es una ayuda, pero no olvides hacer ejercicio de fuerza: Tus músculos son los mejores aliados de tu metabolismo. Tener en forma tu masa muscular te supondrá quemar más calorías en reposo, ya que el músculo consume mucha energía. Además de que tener una buena masa muscular es muy beneficioso para tu salud.
Realiza ejercicio, pero sin excederte. No por realizar más ejercicio, vas a adelgazar más. De hecho, probablemente acabes fatigando tu cuerpo, incluso hasta el punto de lesionarte. Debes hacer el ejercicio que te apetezca con el nivel e intensidad adecuados para tus capacidades.
Aparte de hacer ejercicio, mantente activo: No solo es importante el tiempo que dedicas a entrenar, sino el resto de tiempo es importante que intentes ser lo mínimo sedentario posible. Si tu trabajo o estudios no lo permiten, realiza descansos activos.
Prioriza tu descanso y ten horas de sueño de calidad. El dormir bien está relacionado con una buena composición corporal, buena salud y adecuada regulación de la ingesta.
Y por último, no te agobies ni te desesperes, es un proceso lento. Piensa en tu objetivo, pero a la vez disfruta del camino, donde vas a aprender a cuidarte y a comer más saludable.
¡Y hasta aquí por hoy! Esperamos que estos consejos os sirvan de ayuda en vuestro proceso. No olvides compartir tu progreso en con el hashtag #retoslim #gymvirtualfood. ¡Nos vemos mañana con un nuevo post!
