¡Buenos días! En el proceso de ganancia muscular hay 4 aspectos básicos para que este sea óptimo y lo hagamos de forma correcta: ALIMENTACIÓN, ENTRENAMIENTO, DESCANSO Y BUENA RELACIÓN CON LA COMIDA. Los miércoles los dedicaremos a hablar sobre ellos. Hoy empezamos con la alimentación.
Para ganar masa muscular es muy importante mantener una correcta alimentación y adecuada a las necesidades de cada uno para poder conseguir la síntesis proteica. Para ello son claves unos consumir más energía que nuestros requerimientos energéticos y tener un aporte adecuado de proteínas para conseguir la síntesis proteica. De números sobre esto, hablaremos el lunes de la semana que viene.
Una buena alimentación junto con un buen entrenamiento de fuerza, nos permitirá ganar masa muscular. Es muy importante, que durante este proceso nuestras elecciones alimentarias sean correctas: priorizando la comida real, evitando al máximo los ultraprocesados, manteniendo un correcto aporte de fibra y con una hidratación correcta a lo largo del día.
A veces conseguir el superávit calórico no es fácil, ya que nos cuesta comer más de nuestras necesidades, aquí te damos unos consejos para conseguirlo:
Tomar alimentos/bebidas con alta densidad energética (buenas fuentes alimentarias): aguacate, mantequilla de cacahuete, arroz, quesos… que no aumenten mucho el volumen de nuestros platos.
Aumentar el número de ingestas
Crea un buen ambiente para las comidas.
Elabora platos ricos y apetecibles
Planificar y organizar las comidas.
Estos son algunos de los consejos para comer más cuando nos cuesta, cuéntanos tu que haces para comer más con el hashtag #retomásfuerte.
Y Ahora que te hemos explicado un poco las bases para tener una buena alimentación durante este proceso, esperamos que lo apliques en tu proceso de ganancia muscular. ¡Hasta mañana!
