¡Buenos días! El tercer miércoles lo dedicaremos a hablar sobre el descanso en el proceso de ganancia de masa muscular.
Para ganar masa muscular el descanso es clave. Para lorgrar un descanso óptimo, es muy importante mantener una alimentación adecuada, para recuperarte de forma adecuada después de los entrenamientos. Después del entrenamiento es muy importante la recuperación adecuada, ya que tu cuerpo ha sido sometido a estrés y no recuperarse de forma adecuada puede provocar lesiones además de unos resultados muy inferiores a los esperados. Por eso, es importante dejar un descanso de mínimo 48 horas entre el grupo muscular.
Por otro lado, es muy importante el sueño. Por eso, deberíamos descansar entre 7-8 horas diarias, para que nuestro cuerpo descanse, facilitar la síntesis proteica y coger el día con mucha energía.
Otro tipo de descanso importante es el que hacemos dentro del entrenamiento de pesas. Entre series y los diferentes ejercicios, es importante que descansemos al menos unos 90 segundos, para que nuestro músculo se recupere para realizar la siguiente serie de forma óptima y con la técnica correcta
Como puedes ver, realizar un descanso adecuado no es tan simple y es más importante de lo que podemos pensar.
Ahora que te hemos explicado un poco las bases para tener un buen descanso durante este proceso, esperamos que lo apliques en tu proceso de ganancia muscular. ¡Hasta mañana!
DESPLEGABLE – DESCANSOS IMPORTANTES PARA LA GANANCIA DE MASA MUSCULAR
- Sueño: mínimo 7-8 horas diarias para que nuestro descanse, facilitar la síntesis proteica y coger el día con mucha energía.
- Intra-entrenamiento: Entre series y los diferentes ejercicios, es importante que descansemos al menos unos 90 segundos, para que nuestro músculo se recupere para realizar la siguiente serie de forma óptima y con la técnica correcta
- Entre-entrenamiento: después de un entrenamiento, es importante una adecuada recuperación ya que tu cuerpo ha sido sometido a estrés y no recuperarse bien puede provocar lesiones además de unos resultados muy inferiores a los esperados. Por eso, es importante dejar un descanso de mínimo 48 horas entre el grupo muscular.
