¡Empezamos la segunda semana del reto! ¿Estás list@?
Normalmente, cuando nuestro objetivo es adelgazar, lo primero que solemos hacer es intentar comer menos y de forma más sana. Esto está bien, aunque no te recomendamos que bajes mucho tu ingesta hasta el punto de pasar hambre, ya que eso ya no es saludable. El comer más sano se traduce en introducir alimentos de calidad y saludables acompañado de una reducción de aquellos productos más procesados y no saludables. Es por esto que hoy, te mostramos productos que debes eliminar, evitar o reducir al máximo en tu dieta:
Azúcar de mesa: recordemos el reto del azúcar, el azúcar de mesa es un producto perfectamente reemplazable y que además contiene bastantes calorías vacías que no te van a beneficiar en la pérdida de peso. Te recomendamos que en vez de azúcar utilices Stevia, que es más natural y menos calórica que el azúcar.
Patatas fritas: son un producto adictivo que nunca te llega a saciar. Lo definiríamos como un concentrado de muchas calorías vacías o de mala calidad. Te recomiendo que las reemplaces por aperitivos como snacks caseros como pueden ser los garbanzos tostados o unas chips de boniato etc.…
Alimentos ya empanados: es preferible que elabores el empanado en casa con productos de calidad y mucho más sanos, además de que puedes controlar tu las cantidades que pones de cada alimento..
Cereales comerciales: son alimentos ultra procesados sin un valor nutricional. Son derivados de harinas refinadas y cargados de azúcares, grasas y en ocasiones con aceite de palma. Lo mejor es que consumas cereales integrales y naturales como pueden ser la avena casera o el muesli, trigo integral y derivados de salvado.
Refrescos: poseen gran cantidad de calorías vacías y azúcares, además de ser muy adictivos. Te recomendamos que los reemplazos por bebidas naturales como el agua, café, té infusiones… Aún así si te apetece tomarte en un refresco, una mejor elección para tu proceso de pérdida de peso serían las versiones light y cero de los refrescos.
¡Pero recuerda! Estos alimentos de los que te hemos hablado son procesados pero también hay que tener en cuenta alimentos naturales que son densos energéticamente (que tienen mucha energía en una cantidad pequeña de producto) de los que no debemos abusar en un proceso de pérdida de peso. Con esto no queremos decirte que no los consumas, sino que no te pases con las cantidades. Por ejemplo, el aceite para cocinar, las mantequillas de frutos secos, el queso…
¡Y hasta aquí los tips de hoy! Nos vemos mañana y no os olvidéis de compartir vuestros resultados en las redes sociales con los hashtags #retoslim y #gymvirtualfood.
