¡BUENOS DÍAS! ¡Empezamos este reto con muchas ganas e ilusión porqué nos lo habéis pedido mucho! ¿Estáis preparados para entrar en el mundo del Ayuno intermitente?
Primero vamos a ver cómo funciona este reto: Dura 28 días y cada día tienes un objetivo a cumplir, te presentamos las semanas:
Los lunes aprenderas un poco sobre sobre el ayuno en “aprendiendo sobre el ayuno”
Los martes veganos donde te daremos ideas para incluir en tu ventana alimentaria
Los miércoles te enseñaremos qué bebidas puedes tomar durante el período de ayuno
Los jueves veremos los errores frecuentes al hacer ayuno.
Los viernes te daremos ideas para comer en un día de ayuno
Los sábados te proporcionaremos unas pautas para el ejercicio.
Y los domingos los dedicaremos a hacer recetas exprés para cuando no tengáis tiempo.
Así es cómo funcionará el reto. Además, vamos a mostraros los primeros pasos para el #retoayuno y la iniciación a él. Adapta este nuevo reto a tus hábitos y rutinas y sobretodo ten claro tu objetivo con energía y felicidad. ¡Nosotras podemos con todo!
¿Qué es el ayuno?
El ayuno se define como la situación metabólica que se produce tras permanecer horas sin ingerir alimentos. Al no haber un aporte exógeno de nutrientes, el organismo pone en marcha rutas metabólicas con el fin de mantener la supervivencia. Con esto nombraremos el ayuno al período en el que no ingerimos alimentos y ventana alimentaria al período que destinamos a ingerir alimentos.
¡Iniciación al Ayuno Intermitente #retoayuno!
Es muy importante que tengas en cuenta si esta pauta se adapta a ti y a tu estilo de vida. Si no es así, lo mejor es que no lo hagas, porque vas a ir muy cansada y te costará rendir en tu día a día
Puntos básico para empezar con el ayuno intermitente
Limita las horas donde se concentran las ingestas alimentarias.
No habrá cambios en la selección de alimentos con respecto a una dieta equilibrada.
Mantén una alimentación variada, distribuida en al menos 3 tomas.
¿Empezamos?
Nuestro consejo es que empieces de manera progresiva: puedes comenzar con 10 horas de ayuno o directamente con 12 horas, durante las primeras semanas, e ir aumentando la fase de ayuno progresivamente.
Es importante que tengas en cuenta los aspectos que te vamos a nombrar por sí pueden afectar:
En casos de diabetes, prediabetes o síndrome metabólico, ten en cuenta las horas de la ventana alimentaria.
Recuerda que durante las horas de ayuno se produce un efecto diurético.
Tanto durante el ayuno como durante la ventana alimentaria no te olvides de mantener una correcta hidratación .
Debes tener claro que durante la ventana alimentaria, debes tomar buenas elecciones alimentarias. Por eso, es fundamental que priorices alimentos sin procesar: favorece la regulación de las hormonas implicadas en los mecanismos de hambre-saciedad. Nuestra recomendación es que durante la ventana alimentaria distribuyas tus ingestas en 3 tomas principales. Es importante que sean ricas en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Entre horas, puedes tomar café, té, infusiones… Y más adelante veremos cuáles son las posibles bebidas que podemos tomar durante el ayuno.
¡Y hasta aquí por hoy en aprendiendo sobre el ayuno! Ahora que tienes estas primeras pautas del #retoayuno ¡aplícalas en tu día a día! Si tienes cualquier duda puedes escribirnos en nuestro Instagram de @gymvirtualfood_com.
Además, ¡este reto viene acompañado de un gran sorteo! Y es que las 3 personas que sean más participativas en redes sociales, y nos etiqueten tanto a @gymvirtualfood_com como con el hashtag #retoayuno y #gymvirtualfood serán ganadoras de un ebook de ayuno. ¿Os apuntáis?
Y recuerda, si quieres saber muchísimo más sobre ayuno intermitente, tienes el curso completo impartido por una de nuestras nutricionistas que te ayudará a ponerlo en práctica de forma sana y segura para obtener todos sus beneficios. ¡Pincha aquí y no te lo pierdas!
