Muchos de vosotros me habéis preguntado acerca de rutinas o consejos para aumentar de peso, así que hoy os traigo algunos tips para que los tengáis en cuenta y, de esta forma ganar peso de forma natural.
– Para aumentar de peso, hay que aumentar las calorías que ingieres al día. No significa que aumentes de golpe el total de calorías ingeridas, sino que lo hagas progresivamente.
– Lo que puedes hacer es aumentar el tamaño de la porción de tus comidas.
– Hay que desayunar de forma abundante. Ya sabéis que el desayuno es la comida más importante del día. Para ganar peso, hay que consentirnos y comer todo lo que podamos, siempre equilibrando nuestro plato con carbohidratos, fibra, proteína y fruta y verdura.
– Mucha gente se piensa que subir de peso significa poder comer cualquier cosa, y esto no es así. Subir de peso implica comer alimentos muy nutritivos. Las grasas saturadas también habrá que evitarlas, puesto que tienen colesterol.
– Por eso, apostad por todos aquellos alimentos que sean ricos en grasas saludables (nueces, almendras, aceite de oliva, aguacates…), y alimentos que contengan carbohidratos nutritivos (arroz integral y granos enteros). Esto ayudará a que el cuerpo reciba la mayor cantidad de nutrientes.
– También podéis daros el gusto de tomar bebidas más calóricas, como batidos con leche, licuados o cremas. Para ello, tenéis que tener una batidora o licuadora. Yo os recomiendo la Batidora Infiny Force de Moulinex, que permite realizar cremas de verduras porque tiene un sistema de cuchillas que permite picar, cortar y triturar todo tipo de alimentos. También tenéis la Infiny Press Revolution, que es una licuadora que te permite hacer licuados, batidos e incluso salsas de forma fácil y, además, preservando todas las vitaminas, porque prensa en frío. Esto permite evitar que los alimentos se oxiden. Yo tengo esta última en casa y es genial.
– Y que no se nos olvide, beber mucho líquido, aunque mejor que no lo hagáis antes de las comidas. El agua te ayudará a sentirte saciado, y puede que después no tengas estómago para comer todo lo que tendrías que comer.
Espero que os sirvan de ayuda estos consejos :)
HOLA CHICAS YO PIENSO QUE DEBERÍAMOS DE DEJAR A UN LADO EL CARDIO PORQUE NO SE USTEDES PERO YO CREO QUE SI LO QUE QUEREMOS ES SUBIR DE PESO PUES HACIENDO CARDIO NOS PONDREMOS MAS HUESUDAS…. JEJE PIENSO QUE SERIA MEJOR ENFOCARNOS EN EJERCICIOS DE FUERZA, PARA DESARROLLAR MÚSCULOS….
No soy experta pero es mi opinión…
hola, yo igual soy una chica delgada y me gustaría hacer ejercicio ¿cres que pueda hacer los ejercicios de principiante y luego los que siguen? gracias :)
yo tengo la misma duda de ustedes , soy delgada y no se si debo hacer los ejercicios de cardio
Hola.. yo tambien quiero aumentar un poco de peso especialmente los gluteos, he tenido duda de hacer todos los ejercicios de cardio.. seria chevere una rutina para las que queremos aumentar un poco.. gracias
Hola patry! Ami me gustaria aumentar un poco de peso, pero mi defecto es q tengo un poquito d panza y peso 47 kg. Mi duda es que si puedo hacer los ejercicos de calendario