¡NUEVO VÍDEO DE BATIDOS DE PROTEÍNA CASEROS! Espero que os guste mucho. En este vídeo os doy 2 ideas fáciles de batidos de proteína, pero además os dejo muchos alimentos que podéis combinar entre sí y que dependiendo de vuestros objetivos, podéis combinar de una forma u otra.
¿PARA QUÉ SIRVE LA PROTEÍNA?
La proteína sirve para reparar los tejidos musculares y a acelerar la recuperación, entre otros muchos beneficios.
¿CUANDO TOMAR EL BATIDO DE PROTEÍNAS?
- Para desayunar: para incrementar la saciedad y a retrasar el hambre.
- Antes de hacer ejercicio: tomar sobre todo cuando durante el día no se han ingerido las suficientes proteínas y/o el entrenamiento que se va a realizar es de fuerza (tonificación) o de alta resistencia, para poder mantener la energía.
- Durante el entrenamiento o después de entrenar: para ayudar a la regeneración muscular y a su aumento, combinado con una alimentación adecuada.
Si vuestro objetivo es…
- Perder de peso: tenéis que procurar que la dieta en sí y los batidos sean bajos en calorías
- Ganar masa muscular o aumentar peso: la dieta en sí tenga más calorías pero que sean limpias (no grasas, no azúcares).
Estos son algunos de los alimentos ricos en proteína que puedes incorporar a tu dieta diaria:
- Frutos secos y semillas, incluido mantequillas de frutos secos
- Cacahuetes (25,2g por cada 100g)
- Almendras (18,7g por cada 100g)
- Pistachos (17,65g por cada 100g)
- Anacardos (17,2g por cada 100g)
- Productos a base de soja, como el tofu, los edamames
- Leche de soja (3,27g cada 100g)
- Leche de coco (2,29g cada 100g)
- Leche de almendras (0,42g cada 100g)
- Leche de arroz (0,28g cada 100g)
- Las legumbres, como las lentejas o los guisantes
- Soja (35g cada 100g)
- Guisantes (23g cada 100g)
- Alubias (23,5g cada 100g)
- Garbanzos (20,8g cada 100g)
- Lentejas (23,2g cada 100g)
- Productos lácteos, como el queso, la leche, los yogures, el kéfir
Si quieres saber cómo incorporar más proteína a tu dieta, no te pierdas este POST.
OPCIONES DE BATIDOS
OPCIÓN 1:
- 1 plátano
- 50g de queso fresco batido
- 1 vaso de leche vegetal
- Sirope de ágave al gusto
- Canela en polvo
- Coco rallado al gusto
OPCIÓN 2 (para ganar masa muscular porque es más calórico):
- 1 cucharada dee mantequilla de cacahuete o de maní
- 1 plátano
- 50g de queso fresco batido
- 1 vaso de leche vegetal
- Sirope de ágave al gusto
- Cacao puro al gusto
Podéis cambiar los ingredientes de las ideas de batidos según vuestras necesidades y objetivos. ¡Espero que os haya gustado! No os olvidéis compartir vuestros batidos con los hashtags #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual #gymvirtualfood
