| TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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| Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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Bien me han convencido iniciaré el calendario de principiante echenme porras !!!!
Hola, comencé el calendario de principiantes pero lo tuve que dejar un par de días porque me lesione la rodilla y mi doctor me dijo que dejara que se recuperara completamente, hay ejercicios que tengan los mismos resultados pero sin forzar la rodilla?? Sobre todo lo que quiero con los ejercicios es deshacerme de las llantinas.
Como puedo marcar en las casillas?
¡Hola! Tienes que descargarlo y allí tienes la opción de marcar las casillas, aunque hay otros que puedes marcarlas directamente aquí. como este https://gymvirtual.com/wp-content/uploads/2018/02/RETO-piernas-tonificadas-28-dias-interactivo3.pdf ¡Éxito en tu rutina!
Lo amé! Hoy comencé el calendario de principiantes e hice otros vídeos y lo amé!
Hola soy jenn peso 60kg y mido 1.60 . No sé si estoy acta para mi peso me gustaria pesar 54. Comence hace un mes exactamente y e bajado 1 kg. No hago dietas pero como 2 veces al dia, Esta bien?
Hola Patry,
te he seguido desde el mes de diciembre con muy buenos resultados, lo malo que tengo es que soy muy indisiplinada pero estoy trabajando en ello, hasta ahora se me ocurrio entrar a tu blog y es muy interesante, se que ha de ser muy difícil pero ojalá a las que somos principiantes nos puedes apoyar con un poco mas de retro, para sentirnos mas motivadas y a las chicas que nos apoyan con información GRACIAS, ya que con esto nos damos cuenta de que si es posible.saludos
Hola Patry,
te he seguido desde el mes de diciembre con muy buenos resultados, lo malo que tengo es que soy muy indisiplinada pero estoy trabajando en ello, hasta ahora se me ocurrio entrar a tu blog y es muy, se que ha de ser muy difícil pero ojalá a las que somos principiantes nos puedes apoyar con un poco mas de retro, para sentirnos mas motivadas y a las chicas que nos apoyan con información GRACIAS, ya que con esto nos damos cuenta de que si es posible.saludos
Hola, soy nueva en esto, apenas empece el primer día hoy, soy asmática y tengo problemas en las rodillas, sumado a eso tengo más de 55 lb (25 kilos) de sobre peso y me cuesta realizar los ejercicios.. ¿Algún consejo para poder completar el entrenamiento sin ahogarme? en serio por mi hijo quiero empezar una vida sana, espero sus consejos. gracias.
Yo digo que principalmente no te fuerces, que aún que no es tan recomendable tomar muchos descansos entre ejercicios tú sí te tomes tu tiempo suficiente para descansar, y de la rodilla solo no la fuerces, yo estoy igual hay ejercicios que no los hago al 100 pero sé que si los hago me lastimare.
Hola buenas noches soy nueva en esto del ejercicio, me podrían dar algunos consejos de cómo llevar una dieta mas adecuada, por ejemplo si debo comer antes del ejercicio o después por favor!
Bonita noche
Hola Lessly!
Yo al inicio tenía la misma duda, y más porque antes yo hacía ejercicio por las mañanas sin haber comido nada hasta que un día me sentí mal, sentí raro el estómago y quería vomitar, horrible. Yo sigo a Bárbara de Regil, ella también aborda temas así, ella dice que no es recomendable hacer ejercicio en ayunas; como el ejercicio quema calorías, si no hay nada en tu estómago, no hay nada que quemar, así que recomienda batidos de avena o un poquito de avena y agua, no sé, algo ligero que te brinde energía, luego haces ejercicio y después haces tu desayuno normal (ella recomienda proteína para que tu cuerpo se recupere). Si quieres búscala en Instagram o entra a su blog, ahí sube recetas de todo, tips y cosas así. Ojalá te haya ayudado. Saludos!
Esta receta ella la recomienda para antes de entrenar:
-2 claras de huevo
-1/2 taza de avena
-canela al gusto
Lo revuelves todo y lo pones en la sartén como si fuera pancake/hot cake y listo. Puedes ponerle maple sin azúcar o plátano para acompañarlo.
Hola buenas tardes
Te sigo en el YouTube y Facebook, realizó algunos de tus ejercicios, pero ahora lo quiero llevar mejor
Hola! Yo no quiero bajar, yo quiero ganar peso soy muy delgada. Quiero aumentar piernas y cadera.
buenas noches, he comenzado hacer ejericios hace un mes con rutina de planchas, siento que la mic uerpose acostumrbo asi q ya no siento mucho esfuerzo por eso comenze a buscar nuevas rutina sy encontre este cnal, mi dua es saber si debo de comezra con el claendariode principiantes o con el calendario mensual??, quiero hacerlo bien y verme bien , porque ya le encontre el gusto hacer ejercicio ahora no hay dia que no quiera ejercitarme ;)
realiza el calendario principiantes, ya luego estarás con mejor nivel para el mensual…es buenisimo yo lo termino mañana e iniciaré el de abril, animo. :D
Hola a tod@s soy una chica de 28 años… siempre he sido delgada llegue a pesar 110.0 lbs. Y mido 1.58 parecia lombriz de pie jajaja hice lo posible por subir de peso y que se me notara mas carnita o verme saludable pues de tan delgada que estaba todos me decian que me veia enferma y preguntaban si me alimentaba bien a pesar de ser siempre atletica pq practicaba baloncesto cuatro partidos por semana nunca me veia bien o con musculos o algo asi… llegue a enojarme y a sentirme mal de tantos comentarios sobre mi peso… hasta hoy. logre engordar y al fin llene los pantalones ahora llegue a los 136.00 (me pase creo) ya tengo rollitos y tampoco queria llegar a eso… hoy quiero iniciar con GYM VIRTUAL… pero tengo miedo de volverme a ver esqueletica…
NECESITO AYUDAAAAAA… ?????
Hola
Que hiciste para subir yo mido 1.60 y peso 103 lbs.
hoooooy es mi segundo día (((((((((((((((((((((: nunca había pasado del primero
Hola
Soy nueva haciendo ejercicio y tengo una duda
¿Este calendario es para bajar de peso o aumentar masa muscular?
Ese resultado lo da la comida, si quieres aumentar masa muscular debes comer proteína y un carbo complejo luego de entrenar, esto es excelente porqué el musculo ayuda a quemar muchas grasas pues las usa como fuente de energía. Y si quieres bajar de peso solamente debes comer una hora y media después de entrenar. Todo va en la alimentación, investiga según tus objetivos como debes comer.
Hola
Soy nueva en todo esto y tengo una duda.
¿El calendario también me sirve para aumentar mansa muscular o es para bajar de peso?
Ese resultado lo da la comida, si quieres aumentar masa muscular debes comer proteína y un carbo complejo luego de entrenar, esto es excelente porqué el musculo ayuda a quemar muchas grasas pues las usa como fuente de energía. Y si quieres bajar de peso solamente debes comer una hora y media después de entrenar. Todo va en la alimentación, investiga según tus objetivos como debes comer.
soy andrea tengo 31 años mido 1.66 y peso 88 kilos, comencé el calendario de principiantes estoy super motivada. sude muchisimo-
Hola Andrea, ya somos dos!!! yotambién tengo 31 años peso 85 kg y mido 1.62, comencé ayer con el entrenamiento,que opinas si nos damos nuestros números de teléfono y nos echamos porras por whatsapp
Gracias Juli
Hola, no se porque mientras hago las rutinas bostezo mucho, me podrían decir que estoy haciendo mal? Muchas gracias!
creo que no es por que estés haciendo algo mal sino que al ejercitar tu cuerpo se cansa y si hasta ahora es que haces ejercicios pues tu cuerpo manifierta ru cansancio de esa manera ademas de la fatiga física
Hola, queria preguntar que pasa o que puedo hacer si no puedo hacer toda la rutina de un dia seguida porque me da mucho mareo o simplemente siento que el cuerpo no me responde…
Posiblemente sea por no alimentarse adecuadamente. A mi también me a ocurrido. Pero es importante que investigues con detenimiento.
Hola gracias por responder algo :)
Es malo si divido mi rituna de un dia en dos? por ejemplo en un momento (mañana) los abdominales o brazos y en otro momento (tarde) el cardio?