| TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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| Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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Día 20, me siento muy feliz de antes no me salían las planchas laterales y hoy he podido hacerlas fácilmente :D
Cómo hago para descargar el calendario???
mira, tambien soy nueva puedes descargarlo en la parte de arriba a lo que vendría siendo tu derecha ay ay una flechita y abajo de ella dice descargar espero que te sirva
Hola! Cuando hago abdominales ya sean inferiores o oblicuos me duelen un monton las lumbares durante el ejercicio y despues de hacerlo! Alguien me puede ayudar? A alguien le pasa lo mismo? Algun consejo? Gracias por adelantado
Hola hay un vídeo que habla sobre los dolores lumbares, está en la sección de vídeos de entrenamiento, creo que es porque haz de hacernos estiramientos, saludos
hola ya hoy es mi segundo dia me siento muy motivada me encanto conseguir este calendario que me explica como hacer quiero bajar de peso y tonificar y sentirme bien conmigo misma
Hola a todas!
Primera semana superada! He estado compaginando el calendario de principiantes con el reto de los burpee, y cada 3 dias hago el video de gluteos y cardio (tengo unas cartucheras pa parar trenes y queria hacer algo que fuera mas localizado).
Llevaba sin hacer ejercicio casi 4 años, y desde hacia tiempo no me había sentido tan motivada, incluso creo que tengo mas energia! Me he levantado estas mañanas pensando, ¿qué ejercicio me tocara hoy? En serio, Patry hace que tener agujetas merezca la pena!
Creo que la clave es un ejercicio diario y variado, no es monótono.. Asi que la semana que viene os seguiré contando cuales son mis sensaciones (que por ahora estupendas).
Mucho animo a las que esteis dudosas de si empezar este calendario, ya vereis que es una manera facil de sentirse feliz con una misma :)
Hola a todas!
Primera semana superada! He estado compaginando el calendario de principiantes con el reto de los burpee, y cada 3 dias hago el video de gluteos y cardio (tengo unas cartucheras pa parar trenes y queria hacer algo que fuera mas localizado).
Llevaba sin hacer ejercicio casi 4 años, y desde hacia tiempo no me había sentido tan motivada, incluso creo que tengo mas energia! Me he levantado estas mañanas pensando, ¿qué ejercicio me tocara hoy? En serio, Patry hace que tener agujetas merezca la pena!
Creo que la clave es un ejercicio diario y variado, no es monótono.. Asi que la semana que viene os seguiré contando cuales son mis sensaciones (que por ahora estupendas).
Mucho animo a las que esteis dudosas de si empezar este calendario, ya vereis que es una manera facil de sentirse feliz con una misma :)
Por favor, me podrían decir como puedo ver los calendarios de los meses pasados.
Y también, en el caso que sea que en vez de perder peso quiero aumentar, como podría?
Día 1 logrado… vamos por mas !!!!
Hola, llevo apenas 4 días con el calendario de principiantes, necesito tips para saber como hacer bien los ejercicios, no se rían de mi pero es solo que siempre he sido un costal de papas y me está costando un monton.
animo tu puedes yo igual hoy es mi cuarto dia, tu solo trata de hacerlo lo mas parecido al video, mietras mas condicion vallas ganando mas facil sera!!!!…..yo te apoyo vamos al mismo tiempo…recuerda #YOPUEDOCONTODO!!!
SOLO TRATA DE PERFECCIONAR TUS MOVIMIENTOS YO TAMBIEN LO HAGO Y ESTAMOS IGUAL HOY ES MI QUINTO DIA #YPCT
Como se hace para marcar cada casilla . A mi no m marcan ?
tienes que descargarlo en la parte superior , luego abres el archivo y puedes marcarlo.
Buenos días soy de Colombia tengo 24 años. he visto muchos de sus vídeos y me encantan hoy tome la decisión de iniciar este proceso me siento nerviosa pero alegre. buen día para todos
Hola soy nueva y soy de Costa Rica, empezaré con todo por cambiar mi estilo de vida y aumentar mi autoestima.
Hay que realizar las rutinas al mismo orden como viene❓Además el cardio 5 sirve para calentar❓
Hola qiero empezar con el calendario de principiantes pero no le entiendo es solo hacer el Cardio principiantes’5 del dia 1 y ya oh hay qe hacer otra cosa espero me puedan ayudar..
hola1 si, solo es eso y ya pero trata de hacer estiramiento antes yo voy en el dia 3 y esta super bien, va subiendo de poco la intensidas… animo!!!
Hola María!
Hay que realizar un pequeño calentamiento antes de cada ejercicio (yo creo que para principiantes está bien calentar con estiramientos), Patry tiene algunos vìdeos de estiramientos para antes y después del ejercicio. Yo hago estiramiento antes de empezar cada rutina y también al finalizarla.
Hola, el calentamiento me ayudo mucho ya qe es la primera ves qe lo hago y todo salio bien
Hola, yo camino 40 minutos y despues hago la rutina principiantes. Cuando termine este primer mes tengo que empezar con el calendario mensual normal??
Si, claro, si quieres puedes repetir este mes.
Hola, yo camino 40 minutos y despues hago la rutina principiantes. Cuando termine este primer mes tengo que empezar con el calendario mensula normal??
Hola Patry.
Puedo combinar estas rutinas con ejercicio de cardio en banda ? o cuánto tiempo debo dedicarle a cada ejercicio?
Hola voy a empezar con el calendario principiantes y tengo una duda,
en el cardio calentamiento 5´, que hago solo los 5 minutos o lo voy repiento hasta un minimo de hacerlo 30 minutos?
alguien me puede ayudar?
Gracias.
Hola, yo tambien soy principiante, una vez que termino las actividades del día suelo realizar una o dos actividades del calendario mensual de esa forma siento que completo mi rutina.
Hola, yo voy en le día 22 del calendario para principiantes, y lo hago tal cual está ahí, sin reiterar ninguna rutina, y me ha dado resultados muy buenos, claro que camino de ida y vuelta al trabajo, uno 20 a 25 minutos en cada tramo, elimine masas, frituras y golosinas y ya he bajado 4 kilos exactos
No!! solo has lo que te dice el calendario! si dice que son cinco minutos solo has los cinco ! osino no te vas a poder el cuerpo cuando te toque el segundo dia!, la idea es ir de a poquito! suerte :)
Hola Patri!! consulta… esta semana termino con el calendario de principiantes y no comprendo como se comienza la primera semana del calendario mas intensivo… de que consta la 1ra semana?? Desde ya muchas gracias POR TODO!!
Besos desde Irlanda… una Argentina que te sigue y aprecia =)
Hola Patry.
Me llamo Claudia y tengo 20 años. Todos dicen que tengo bastante suerte porque estoy muy delgadita pero yo me siento bastante mal. Veo esos culazos que lucen las chicas más jovenes que yo y me entra bajona. Hoy decido apartar todos esos malos pensamientos y haceralgo productivo con ellos.
Gracias!