| TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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| Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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Holi! En cuántos días aproximadamente se comienzan a ver los resultados??.
El 12-09_2018 alas 4:20
no me puedo registrar en la página, a alguien mas le pasa?
Rutina de cardio se hace despues de los ejercicios o antes?
Bueno no soy una experta, pero yo hago cardio tanto al inicio como al final. Al inicio para “calentar” y al final como “vuelta a la calma”. El tiempo de la rutina depende de ti…
No entiendo nada,si como mínimo son 30 minutos al día para que sirva el entrenamiento xq el día uno en el calendario de principiantes son sólo 5 minutos de cardio?El primer día que quiera empezar hago sólo esos 5 minutos y ya?y otra cosa,no hay descanso para los músculos? Xfavor,quería empezar hoy pero estoy hecha un lio.
Amiga, piensa menos y actúa, o sino nunca vas a empezar (ese es un consejo de alguien que también lo cuestiona todo). Por lo que yo entiendo este calendario es para personas que no realizan actividad física desde hace mucho por lo tanto se parte con esos 5 min, yo no hacia ejercicio hace años y créeme que con esos 5 min quede pidiendo oxígeno… pero si tu cuerpo lo resiste puedes empezar por la semana 2 o 3, tienes que ir probando yo empecé desde el día 1 y ahora ya voy en la última semana, así que no pienses mucho y ponte ropa comoda y hacer los vídeos ?
si, este calendario es así, se supone que va aumentando de dificultad gradualmente para que al finalizar el mes estés preparadx para el calendario mensual.
Hay que empezar poco a poco e ir aumentando con los dias, yo por ejemplo que soy diabetica insulinodependiente y mayorcita voy a mi ritmo, incluso repito la rutina del dia, veo antes los videos para fijarme en las posturas, aun asi no todas me salen tan bien como a Patry sobre todo al dar saltos y cambiar de piernas pero aun asi lo hago, tal vez no pueda llevar la dieta a rajatabla por mis bajadas de azucar y justo por ello doy fe que estos ejercicios son efectivos, no puedo abusar del cardio pero hacer estos 5, 10 ó 15 minutos me dan mucho, camino una hora al dia pero creo que no es suficiente, asique ahora intento meter este calendario en mi rutina, hacer abdominales, ejercicios con mancuernas, en definitiva ganar masa muscular, pero ciertamente lo que quema grasa ( en mi caso glucosa) es el cardio, acelera el metabolismo muchísimo, a ver si logro llegar a algun calendario del mes ?
hola Criswicca, disculpa guapa, una pregunta, cuanto pesas?
Dioses, al fin pude con el día 22.
Ahora siento que lo puedo hacer 100 veces, pero dioses…
Ustedes pueden! Persistencia, esa es la clave. Mi incentivo, mi mamá hizo arroz con leche y definitivamente no puedo negarme a eso, a lo demás sí, pero a eso no ????
Dioses, al fin pude con el día 22.
Ahora siento que lo puedo hacer 100 veces, pero dioses…
Ustedes pueden! Persistencia, esa es la clave.
Hola
Tengo Mac y no puedo descargar e imprimir los calendarios.
Como lo hago ??
Por otra parte me gustaría saber si es mejor ir a andar y luego hacer los videos y/o al revés, que es mas aconsejable ??
Gracias
SAludos
Haz una captura y luego lo imprimes desde fotos(galeria)
Hola
Tengo Mac y no puedo descargar e imprimir el calendario.
Como lo hago ??
Saludos
Hola, Patri, estoy haciendo el calendario de principiantes (acabo machacada, más que muerta), pero justo al empezar la tercera semana he tenido problemas con el tendón del pie y el dolor se me ha subido al muslo. Me da miedo ponerme otra vez con el cardio y los ejercicios de piernas porque aún tengo el pie y la parte trasera de la pierna algo resentidos. ¿Qué me aconsejas? ¿Me limito a la parte superior del cuerpo con el calendario y ejercicios de estiramiento para las piernas? Muchas gracias.
no me deja marcar las casillas!
Porfa necesito q me ayuden, quiero subcribirme y no me lo permite, me sale “correo invalido”
Hola a mi me cuesta mucho hacer una dieta balanceada, acepto consejos. Vengo de una cesárea hace dos meses y 5 días podre hacer las rutinas??
Cómo hago para tildar lo realizado, gracias,!!
Hola Romy. Tenes que logearte con alguna red social, empezas secion con alguna ( face, tweet, g+, etc.) y listo. Los iconos para hacerlo estan abajo de todo a la izquierda en la pagina.
Dia 15 Y 16 Terminado.. Estoy Muerta, Pero Vamos Por Mas.
vomo descargo el calendario? o como voy marando las casillas no puedo
Hola Mar, arriba de esta pagina a mano derecha hay un icono en forma de nube que pone Descargar, lo puedes guardar y podrás imprimir y marcar las casillas o con el programa Paint si quieres dejarlo en el ordenador e ir marcandolo sin necesidad de imprimirlo. Un saludo.
Hola Mar, arriba de esta pagina a mano derecha hay un icono en forma de nube que pone Descargar y en el mismo pdf puedes marcar la casilla…le das un clic encima de la casilla y se marca. Un saludo.
Hola yo quisiera saber si los calendarios se pueden descargar o se va marcando la rutina. Es que soy nueva y no se muy bien como funciona todo esto jeje
Se pueden descargar y usted los va marcando si lo tiene en papel, sino va haciendo los vídeos de cada día. También lo puede ver virtual, pero para las que somos nuevas ya no está la opción de marcarlos en línea. Saludos y bienvenida a la comunidad de Ypeceter@s.
Hola quisiera saber si al momento de realizar los ejercicios es necesario hacerlos en el orden q estan segun el dia o puedo hacer primero los ejercicios de cardio y luego los otros ? por lo general me cuesta mucho hacer los ejercicios de cardio al final de cada rutina y muchas veces no les pongo las ganas q deberia. Ayuda por favor.
Voy por el día 11
Yo los hago al principio, se supone que debe de haber un calentamiento previo al entrenamiento y yo tomo ese cardio para calentar
Patry lo explica en sus vídeos, y el cardio es al final para que no quemes músculo en lugar de grasa.
Hola Patry, voy por la segunda ronda de calendario de principiantes…no me veo aún cómo para hacer los ejercicios de los calendarios mensuales, podrías cambiar o variar un poco los videos de este? o hacer uno intermedio? muchas gracias
Hola te cuento mi experiencia, yo cuando termine el calendario de principiantes sentía que no iba a poder con el mensual,si te cuesta trabajo al principio pero poco a poco iras tomando condición, yo volví al de principiantes porque deje de hacer ejercicio y necesito otra vez acondicionamiento antes de volver al mensual porque me canso mucho
Yo los hago al principio, se supone que debe de haber un calentamiento previo al entrenamiento y yo tomo ese cardio para calentar
Hola amigos.
Se supone que debería ir empezando la segunda semana, pero por algunas cuestiones hubo varios días que no había hecho el reto del día. Debería empezar de cero con el calendario o seguirle así? Que alguien me diga por favor. Y mucha mucha suerte a todos!