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Calentamiento / Vuelta a la calma MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Dia 14 cumplido :)
Hola chic@s de gym virtual!
Estoy muy contenta hoy cumplo 4 meses de hacer estas rutinas y la verdad me han ayudado muchísimo, hace un tiempo fui anorexica pero gracias a Dios después de casi 2 años la supere, lo malo fue que por miedo a recaer comencé descuidar mi alimentación a comer demasiado y abandonar el ejercicio, pero este mayo decidí hacer algo por mi salud y con ayuda de estas rutinas lo he conseguido, no he bajado mucho de peso (5 kg mas omenos) pero ahora no lo hago por la figura lo hago como parte de un estilo de vida, porque acepto mi cuerpo, no importa la forma del cuerpo sino lo saludable que este y la figura es solo un plus para seguir cuidándose.
Ánimo que se puede
dia 15 y 22 listo ! estoy feliz feliz !!!!
Día 22 y 16 listo!! ??♀️??♀️.
Dia 22 terminado!! La mayoría del tiempo hago las rutinas por la mañana, hoy no pude hacerla y en la tarde estaba que me quedaba dormida y ya no quería hacerla.. Pero me dije, Vamos!! #YPCT
Así que orgullosa de no haber dejado la rutina..
día concluido, cansada a mas no poder, pero tranquila no hay mejor aliento el cuanto termino de hacer el día y cumplo con mi objetivo ser constante, en 2 meses he logrado salir de un peso que no me dejaba 83 kilos, hoy fluctúo en los 79-80 kg, sin azucar, y solo una vez a la semana de carbohidratos….vamos que se puede, esto me anima ustedes me animas con su experiencia. y eso que vengo saliendo de una semana de mucha comida en mi país “Chile”, y lo logre solo subí 500 gramos e e e e
no puedo hacer mas de 30 minutos porqye no me da el tiemp,se puede igual??
días 21 y 22 + reto realizados #ypct animo chicas si c puede….
Día 22 terminado al igual que reto, cada vez cuesta mas las flexiones, pero se puede #YPCT
Hola todos, dia 22 cardio moderado. Un dia más paso a paso por mi .
Yo inicie ayer, y solo puedo decir que vale la pena, sude mucho, pero quiero saber que es capaz de hacer mi cuerpo asi que dare lo mejor de mi. a ver como me va en la noche ya que la rutina las hago al salir del trabajo. Gracias por comparir este don.
Día 22 terminado :D incluí una rutina de abdominales y oblicuos… Me siento genial :D… ah y también estiramientos de todo el cuerpo :)
Holaaa chicas, necesito su ayuda :(( tengo dos problemas y necesito consejos, el primero es que soy una persona que me estreño/estitica muy fácilmente, la cosa es que hice un mes del calendario de principiantes y ahora estoy con el de septiembre al día, comencé a tomar agua con limos en ayunas y te verde con jengibre en las tardes, y hay días que mi sistema digestivo esta muy bien y otros que estoy dos o tres días sin poder ir al baño :( si tienen algún truco sería de muchaa ayuda <3 y el otro problema es que hace poco descubrieron que tengo pie plano y cuando hago rutinas de salto se me calambran muy rápido los pies, no se si es por las zapatillas o porque estoy haciendo malo los ejercicios o porque tengo pie plano, si alguna sabe porfavor ayudaaaaa, se lo agradecería un montón <3
Terminado, que rico…
Patry, mil bendiciones por todo el beneficio que nos impartes en esta pagina.
Quisiera por favor que me aclares si es verdad que hay ejercicios de fuerza que pueden engrosarte, de hecho los de glúteos y piernas si, mi preocupación es que siento que soy mas ancha de mi parte superior y me da miedo engrosar y verme como el demonio de tasmania. y de ser así que ejercicios adelgazan espalda y brazos y cuales no, lo mismo para la parte inferior.
Un abrazo.
Aymara,yo tengo lo mismo desde hace ya un buen tiempo, pero he resuelto esos síntomas comiendo bastante espinaca en el almuerzo y en la noche, abandone la leche en su totalidad y tomo dos cucharadas de avena en hojuelas con un vaso de agua y canela en la mañana. ademas acá en Colombia se consigue la acacia de la india, que son unas hojas secas que las pones en infusión y la puedes tomar en las noches tres veces en la semana, es buenísima.
espero poderte ayudar, me cuentas como te va.
Hola, yo tengo estreñimiento y te entiendo completamente. Aveces el cuerpo se acostumbra y se chinga al consumir siempre lo mismo. Lo que he aprendido es que hay que ir variando. Yo desayuno limonada con jengibre a diario y aveces yogurth con avena y fruta. También me ha ayudado tomar probióticos antes de todo lo anterior. Intento tomar más de 2 lt de agua al día, antes de almuerzo de vez en cuando tomo un batido de apio con manzana verde o jugo de alcachofa (es el agua que queda después de cocerlas). Después de comer el almuerzo me tomo un jugo natural de frutas, con pulpa y todo! Después de un rato, tomo té verde o té rojo, por lo general después de este té me dan ganas de ir al baño. Si bien me han dicho que no es tan recomendable el café en estos casos, pero estoy mal acostumbrada y siempre como a las 6pm tomo un café con leche, el cual también me ha ayudado con ganas de ir al baño. En fin, esta es mi experiencia y me ha servido harto, hay veces que en un día no hago pero al otro día no tengo dolores o problemas ya que estoy constantemente consumiendo fibra y mucho líquido. Ten en cuenta que también como te encuentres anímicamente afecta en el ir al baño. En mi caso me ha pasado que cuando estoy en un periodo de estrés acumulado me pongo estitica. Por otro lado cuando me siento nerviosa por alguna razón, voy más de 3 veces al baño al día. Es extraño. Pero el cuerpo lo vive todo según como nos sintamos. La clave es la fibra. La sacas de las verduras y frutas, es muy importante consumir ambas todos los días y también como consejo, me ha ayudado bastante masticar bien la comida al comer. (30 veces max) Antes tenía la mala costumbre de masticar un par de veces y tragaba. Pues esto sirve para que se digiera más rápido la comida y la feca saldrá como deba. (si no sabes sobre eso, lee. hay que ver como es la forma y los colores de nuestra feca y sobre todo si tenemos problemas de estreñimiento pq a través de ella podemos saber si algo está mal) Otra cosa que tomaba en caso de estar estitica ya más de dos días es consumir linaza. Dos cucharadas de linaza molida en una taza de 200ml y con agua hervida llenar la taza. Por lo general dejo reposar toda la noche, ojalá fueran 24 hrs pero en el apuro no es necesariamente esperar las 24 horas. Lo importante es que notes que al tiempo de reposar la linaza estará cubierta de un gel, aparte del líquido. Como experiencia propia es bien asqueroso tomarmela, por la consistencia del gel de la linaza. Pero ayuda bastante, la linaza son semillas y tienen mucha fibra! Esto último mi mamá lo hace a veces y me lo recomendó porque ella también tiene problemas para ir al baño. Recordando consejos que ella me ha dado… le sirve mucho comer higo seco, pasas y frutos secos en general. Con el higo va al baño de inmediato, o también en ayunas come un par de kiwis enteros. Siempre está haciendo batidos de verduras junto con frutas que tengan mucha fibra y vitaminas. Creo que no se me olvida nada, espero que te sirva mi experiencia y consejos :) ánimo!
Hola Aymara Vásquez Díaz! A mí también me ocurrían esos calambres en piernas y pies debido al pie plano. Fui a varios médicos y me mandaron a cambiar el calzado deportivo a uno que se adecuara a mi condición, por ello me recomendaron utilizar deportivas que tengan la parte trasera del calzado mas dura y alta (a la altura del tobillo) para compensar la inestabilidad que proporciona el pie plano y, por lo tanto, evitando la fatiga muscular. Una fisiatra me aconsejó estirar muy bien para trabajos forzosos para los miembros inferiores (piernas y pies) y utilizar plantillas ortopédicas en mi calzado diario e incluso en el deportivo, lo que ha fortalecido mi condición. Te aconsejo que vayas a un traumatólogo para que evalúe y te mande a hacer unas plantillas para tu condición, y toma en cuenta el tipo de calzado que utilizas para que no se te acalambren los pies. Espero que te sirva de ayuda! Saludos
Hola, yo sufro de lo mismo y no creo que tomar cosas con canela sea buena idea porque sirve para todo lo contrario, por ejemplo cuando tienes diarrea. Lo que te aconsejo es que en ayunas diluyas bien sea en un pocillo de agua o leche descremada dos cucharadas de avena y una de linaza, la hierbas y si quieres le añades un poco de edulcorante artificial o como yo que me lo tomo así solito. Vas a notar buenos resultados :). Además esto te va a dar la energía que necesitas para tu rutina.
Hola aymara, leí tu comentario y en realidad tengo problemas parecidos a los tuyos, tengo estreñimiento y problemas con mis pies, se me van hacia adentro y tengo un desnivel en la cadera, para el problema del estreñimiento tomo unas pastillas que aca en Chile se llaman áloe ferox que cuestan $ 2000 y tomo una diaria porque la verdad no me ha funcionado nada mas, igual tomo 2 litros de agua al día y en realidad es importante porque también dificulta la pérdida de peso. Y para los pies ocupo plantilla, realmente te recomiendo ver un traumatologo para que el te diga que tan grave es y si necesitas algún tipo de plantillas, yo antes de usar las plantillas me dolían mucho los talones y me lesionaba al hacer ejercicios y ahora he estado mucho mejor. Esas son mis recomendaciones espero te sirvan.
Bendiciones! Y ánimo que se puede
Hola, podrías intentar aumentando la cantidad de fibra que consumes, cosas como pan, cereales o harinas integrales. A mí me ayuda eso y el yogurt de ciruela en la mañana. Otras personas con el mismo problema me han dicho que tres manzanas en ayunas les ayudan a ir al baño. Es de probar si te funciona.
yo sufria lo mismo de estreñimiento pero empece a comer avena ‘por las mañanas, avena con claras d ehuevo y al microondas y desde ahi hago el baño todos los dias, aligual tomo agua.. pero endfinita creo que la avena fue la solucion !
ayyy como cuestan las flexiones pero ya casi,
DIA 22 TERMINADO !!!! ANIMO
Día 22 superado!!! #YPCT!!!
las dos primeras semanas de septiembre no hice nada deporte, así que para mí. conseguir hacer la rutina de hoy entera y sin parar es un gran logro. ánimo a todxs!
A pesar de hacer ejercicio diario, sigo comiendo de más >:(
Hora de empezar a cambiar la alimentacion.
Let’s go? #YPCT
Día 20, en lugar de hacer el tono baile, se me ocurrió reemplazarlo por Muuchas canciones en el Just Dance??? ¿eso cuenta? ??
*Este es mi cuarto o quinto mes y estoy empezando a notar resultados, no he medido mi peso pero en el espejo noto que he bajado varias libras desde mi primer mes, y si hubiera hecho dieta hubiera bajado mas!! (apenas este mes he empezado a hacer una dieta adecuada a mi) No se desanimen chic@s!!!!!!! haganlo con ganas y fuerza y los resultados vendrán solos!!!! #YPCT
Ansío completar mi primer añoo!!!!! cuando lo haga subiré fotos con mis resultados?? lo repito YPCT!!!!
Que bien felicidades y seguí así yo apenas empece este septiembre y espero llegar a mas tiempo como tu ????
Wow! Que padre felicidades
Patry recomiendas alguna proteina para moldear más rápido el cuerpo?