Caprichos saludables para tu pre y post entreno
¡Prepara tus entrenamientos junto a un capricho saludable y perfecto! La alimentación tanto para el pre entreno como el post es fundamental para evitar atracones innecesarios o dolores de barriga por demasiada ingesta y no poder realizar los ejercicios correctamente.
Vamos a ver qué alimentos podemos incluir y que encima están ¡buenísimos!
Caprichos pre entrenos
Ingiere alimentos previamente antes de entrenar pero que sea entre 2-3 horas antes para poder hacer una digestión correctamente. Puede ser un plato sólido y contundente, por ejemplo si quieres entrenar después de comer, o si es a media tarde puede ser un tentempié. Entonces solo tendrás que dejar pasar 1 hora para poder entrenar.
¡Tienes que dejar de digerir correctamente la comida y no para ello perderás energía!
Será genial que puedas incluir:
- Hidratos de carbono integrales: avena, cereales, arroz u otros más simples como la fruta.
- Proteínas magras de fácil digestión: yogur, proteína en polvo y batidos o claras de huevo.
- ¡No te olvides de la hidratación!
Ejemplos para incluir
- Avena con 1 puñado de frutos secos y 1 plátano
- Fruta con yogur
- Crackers integrales o 1 rebanada de pan con pavo
- Galletas de arroz con rodajas de queso fresco y tomate
- Fruta y frutos secos
Caprichos post entrenos
Es un momento clave que debes tener muy en cuenta, ya que el desgaste físico de energía hará que tu cuerpo necesite ingerir y consumir energía para volver a estar en equilibrio.
Tu cuerpo necesitará recuperar así que incluye:
- Hidratación para recuperar todos los líquidos perdidos
- Proteína en polvo te ayudará a recuperar los tejidos tonificados y mantenerlos
- No olvides los alimentos de fácil digestión para mantener los niveles
Ejemplos para incluir
- Agua
- Proteína con agua mezclada, te recomendamos que vayas a nuestra web www.misbody.com para que encuentres el producto que más se adapte a tus necesidades
- Galletas de arroz o tortitas integrales
- Yogur con fruta
- Cereales
Una vez pasadas 1 o 2 horas ya podrías hacer una ingesta más abundante y sería perfecto incluir carbohidratos complejos, proteínas magras y fibra.
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