Caprichos sin culpa según tu objetivo
¿Sabías que puedes incluir caprichos aunque estés queriendo perder peso o ganar masa muscular? Te enseñamos cómo es cada fase para que aprendas a aplicar correctamente tus caprichos.
Caprichos en fase de pérdida de peso
- Necesitarás ingerir menos calorías de las que gastas diariamente.
- Tu cuerpo necesitará tirar de tus reservas de grasa debido a la falta de energía que va a encontrar y así conseguirás perder grasa corporal, déficit calórico.
Podrás incluir recetas dulces en tus desayunos o puntualmente como merienda para los fines de semana.
Ejemplos: onza de chocolate con frutos secos, crepes con fruta, barritas caseras como snack, un trozo de tarta saludable o un mug cake de fin de semana.
Caprichos en fase de mantenimiento
Simplemente debes intentar que tu gasto calórico sea igual a las calorías que ingieres al día, así la balanza estará equilibrada y no subirás ni perderás peso.
Caprichos en fase de ganancia de mansa muscular
- Necesitarás ingerir más calorías de las que gastas diariamente.
- Tu cuerpo necesita energía y macronutrientes extra (sobre todo proteína) para conseguir que tus músculos crezcan, superávit calórico.
En este caso la repostería saludable siempre será permitida ya que lo que buscamos son más calorías y proteínas en nuestra ingesta.
Algunos ejemplos: crepes, pancakes acompañados con siropes o bien fruta, galletas fit, brownies proteicos o bien mug cakes como plus de energía.
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