Comer fibra te ayuda a perder peso

Hoy os voy a hablar de la importancia que tiene comer alimentos ricos en fibra. 

¿Por qué tenemos que comer alimentos ricos en fibra?

1. Porque son saciantes y además dejan en el estómago una sensación de tenerlo lleno durante más tiempo.
2. Porque la fibra, cuando está en el intestino, lo que hace es “secuestrar” alimentos y parte de las grasas para que no se absorban. Así que absorbemos menos grasas y, por lo tanto, menos calorías.
3. Porque controla el colesterol, evita las enfermedades del corazón y previene del cáncer de colon y de mama.
4. Porque reducen la absorción de los azúcares y, por lo tanto, poder padecer diabetes. 
5. Porque evita el estreñimiento y, también, la retención de líquidos.

CONSEJOS:

Hay dos tipos de fibra que tenemos que comer por partes iguales. Por un lado tenemos la soluble, que es aquella que mejora la digestión, evita los problemas del corazón y padecer colesterol. La podemos encontrar en las fresas, el limón, la naranja, la lima, los legumbres, los frutos secos o la avena. Por otro lado, encontramos la fibra insoluble, que es aquella que nos sacia y nos deja el estómago lleno durante más tiempo. La encontramos en pan integral, cereales integrales, arroz integral, vegetales, hortalizas y fibra de trigo.

Tenéis que tomar 2 litros de agua para que la fibra se asimile y sea efectiva. No nos equivoquemos, no tenemos que comer muchos y muchos alimentos ricos en fibra, porque así vas a perder más y más quilos. 

Tenemos que tomar lo que se recomienda, que son unos 20 o 30 gramos al día para evitar tener anemia, dolores de abdomen, diarrea o incluso, náuseas.

Os animo a que dejéis vuestro comentario.