Cuando empiezas a sentirte mejor contigo mismo, te dan ganas de compartir con las demás personas lo bien que te sientes y todo lo que estás logrando. ¡Y eso es muy bueno! Si os animáis a compartir en las redes sociales todas vuestras comidas saludables, vuestros momentos de ejercicio y vuestros mensajes de ánimo y apoyo, estaréis ayudando a muchísima más gente a que se sume a este reto de hábitos saludables, a que sigan motivados y motivadas y a que sean constantes. Pero también os estaréis ayudando a vosotros mismos, porque recibiréis un feedbackpor parte de otras personas, y crearéis una pequeña comunidad de apoyo y ayuda. Compartir es vivir.
Recordad que si queréis mandar vuestra historia motivadora sobre cómo conseguisteis perder esos kilos de más y sentiros mejor con vosotros mismos, podéis hacerlo aquí: https://gymvirtual.com/transformaciones/ . Pensad que vuestra historia la publicaremos en la web de Gym Virtual. Para ello, no olvidéis que tenéis que mandar vuestra foto del antes y después para que se vea bien la transformación. Y si estáis empezando, no os preocupéis: tomaros una foto, y dentro de unos meses me mandáis vuestra historia.
- Si queréis ver las historias de transformación de otras personas, aquí os los dejo: https://gymvirtual.com/blog/transformaciones/
- Si no sabéis cómo tomaros las fotos para que se vea bien el cambio, os preparé un post con algunas indicaciones: https://gymvirtual.com/pautas-para-hacerte-fotografias-de-tu-transformacion/
Y sobretodo y lo más importante, no tengáis prisa.
Si dejé el calendario un par de días, comienzo de nuevo o sigo como lo deje?
Ps empiezo hoy animo
hola a todas.,,como se comparten las fotos? no se como hacerlo
Hola. chichas hoy es mi primer dia mucha suerte…
holaa!! tambien es mi primer diaa…mucha suertee!! :)
hola dond veo para hacer los ejercicios del calendario. para empezar desde la primer rutina.tngo q ir a youtube para verlos xq en la pagina no m muestra. marco sobre el primer dia pero no m aparece nada. me puueden ayudar. gracias
hola chicas hoy es mi primer día , espero todas estén bien mucho éxito
un cambio gran cambio en mi vida, comenze desde hoy, a seguir !!!
Yo también!! Ánimo!!
Tambien hoy es mi primer dia. Animo a tod@s !
Hoy empiezo !
Iniciando una mejor vida!!!!
primeros 7 dias, me duele todo pero seguimos
mi primera semana,hacia tiempo que no me sentia tan motivada al hacer ejercicio.
veremos que tel los resultados
después de casi 6 meses de ejercicio de este año me he sentido muy bien, ya noto resultados, pero me da más alegría que mis amigos y familiares también vean el cambio en mi cuerpo, este verano mi cuerpo esta para lucirse en la playa.
Me sentido muy adolorida sobre todo de las piernas , pero vale la pena , no acostumbro hacer ningun ejercicio pero es tiempo de empezar
hoy comienzo!!!!!!! tengo una boda cerca …. la mia xD y tengo un año para perder 40 kilos asi que vamos!!!!!!
Hoy comienzo :D
hoy comienzo mi primer día #YPCT
yo tambien iniciare hoy, suerte!!!
Hola a todos, apunto de comenzar el verano, puedo decir que mi cuerpo esta en forma para lucirlo en la playa, gracias a estas rutinas y mi dieta, aun falta mucho y vamos por medio año mas, saludos a todos #YPCT #GYMVIRTUALJUNIO @gymvirtual
Primera semana del calendario principiantes concluida, un poco adolorida pero primer meta superada :)
Los primeros.dias con abujetas pero viernes y sabado ufff me duele asta las pestañas pero ypct
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1. HIIT
Marcar ABS inferiores
Rutina para fortalecer pecho y tríceps
Quitar gorditos de brazo y espalda
5 BURPEES
2. TOTAL BODY
Cardio rápido e intenso 10 minutos
Cardio intenso | 30 minutos
5 BURPEES
3. CORE-PIERNAS
Ejercicios intensos de glúteos
Rutina intensa de ABS
Entrenamiento intenso para todo el cuerpo
8 BURPEES
4. HIIT
Rutina HIIT 7′
Ejercicios cardio Hiit | 8′
Estiramientos 2ཚ” – espalda, glúteos y isquiotibiales.
10 BURPEES
5. CORE-BRAZOS
Endurecer piernas
Tonificar y endurecer ABS y piernas
Aumentar glúteos | 28′
10 BURPEES
6. CARDIO XL
Cardio moderado 24′
15′ Cardio moderado
15 BURPEES
7. DÍA DE DESCANSO
Cuelga una foto en Instagram del calendario.
#gymvirtualmayo
@gymvirtual_com
8. CARDIO MODERADO
ABS Workout
Ejercicios de ABS y brazos 15′
Tonificar brazos | principiantes
15 BURPEES
9. TOTAL BODY
Perder la grasa abdominal Cardio XL 30 minutos
Rutina cardio súper intenso | 20′
16 BURPEES
10. CORE-PIERNAS
ABS 8′ | ABS y oblicuos
Rutina para glúteos y brazos
Acelerar metabolismo | Total body 8′
18 BURPEES
11. FULL BODY CARDIO
Rutina completa para adelgazar
20 BURPEES
12. CORE-BRAZOS
7′ minutos de ABS en casa
ABS marcados y glúteos perfectos
Ejercicios de piernas en casa
22 BURPEES
13. CARDIO XL
Rutina en casa | Cardio moderado
Cardio moderado | 15′
25 BURPEES
14. DÍA DE DESCANSO
Haz saber cómo te van los burpees extras de este mes
#gymvirtualmayo
@gymvirtual_com
15. CARDIO MODERADO
5′ intensos de ABS
Ejercicios de ABS y brazos 15′
Rutina para fortalecer pecho y tríceps
25 BURPEES
16. TOTAL BODY
Reducir celulitis de las piernas con cardio moderado | 20’
Cardio intenso | 30′
26 BURPEES
17. CORE-PIERNAS
Tonificar brazos | principiantes
Rutina intensa de ABS
Entrenamiento intenso para todo el cuerpo
28 BURPEES
18. HIIT
Ejercicios cardio Hiit | 8′
Cardio Hiit | 5′
Prevenir lesiones | rodillas y tobillos fuertes
30 BURPEES
19. CORE-BRAZOS
Aumentar glúteos
Endurecer piernas
Rutina para marcar ABS 8′
35 BURPEES
20. CARDIO XL
Cardio moderado | 24”
Reducir celulitis | 20′
40 BURPEES
21. DÍA DE DESCANSO
¡Haz saber en las redes como te sientes después de acabar tu tercera semana!
#gymvirtualmayo
@gymvirtual_com
22. CARDIO MODERADO
Marcar ABS inferiores
Tonificar y definir brazos
Quitar gorditos de brazos y espalda
40 BURPEES
23. TOTAL BODY
Cardio itenso y rompedor 20 minutos
Rutina quemar grasa | Cardio XL
41 BURPEES
24. CORE-PIERNAS
Total Body intenso | 15′
Fortalecer rápido glúteos
Rutina GAP | Perfecta para tonificar
43 BURPEES
25. TONOBAILE
Cardio de forma divertida
Prevenir lesiones | rodillas y tobillos
45 BURPEES
26. CORE-BRAZOS
Tonificar y endurecer ABS y piernas
Fortalecer rápidamente glúteos
Ejercicios de piernas en casa
48 BURPEES
27. CARDIO XL
15′ Cardio moderado
Reducir celulitis | 20′
50 BURPEES
28. DÍA DE DESCANSO
Recuerda tener un control fotográfico de tu cuerpo.
Si has cumplido el reto de burpees eres capaz de hacer 50 burpees. Has realizado 620 burpees totales este mes.
#gymvirtualmayo
29. CARDIO MODERADO
ABS Workout
Tonificar y definir brazos rápidamente
Tonificar y reducir brazos
30. TOTAL BODY
Cardio para quemar grasa | 15 minutos
Cardio XL | Ejercicio cardiovascular
31. CORE-PIERNAS
Rutina para glúteos y brazos
Entrenamiento intenso para todo el cuerpo
Rutina de GAP | 12′
rutina lista calendario mayo terminado
listo ultimo dia de mayo……….venga juniooooo!!….xq hice una apuesta jajajajjaa espero ganar—–saludos @gymvirtual