Hoy os traigo algunos trucos y consejos para dejar de tener esos atracones que tanto nos perjudican. Si bien es cierto que un atracón un día en concreto no es malo y no supone apenas ningún riesgo, pero cuando se produce a menudo o cada cierto tiempo, provocamos que nuestro organismo padezca un exceso de peso.
1. Apuesta por los carbohidratos complejos. Pensad que todo tipo de carbohidratos nos estimulan la producción de serotonina, la llamada hormona de la felicidad. Eso sí, si apostáis por los complejos (arroz integral, muesli, avena, pan integral…) , ayudan a mantener los niveles de azúcar estables porque se digieren lentamente.
2. Evita las harinas refinadas, azúcares, frituras, etc. Solo estimulan al organismo a seguir comiéndolos sin poder parar.
3. Evita comprar o tener en la despensa todos esos alimentos que no te hacen ningún bien: frituras, snacks, chocolate, refrescos, galletas, pasteles, etc.
4. En los momentos de atracón, hay que beber agua, té o infusión y respirar profundamente. El agua nos ayudará a sentirnos llenos y a evitar que nos de un atracón.
5. No te saltes comidas. Si te saltas comidas, llegarás a la siguiente con más hambre, y seguramente habrá más posibilidades que comas excesivamente.
6. Verduras crudas. Masticar verduras o vegetales crudos nos ayuda a disminuir el estrés, porque al masticarlos liberamos la tensión de la mandíbula. Además, las verduras tienen pocas calorías, así que nos ayudan a cuidar el peso.
7. Practica ejercicio físico. El ejercicio nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad por comer.
8. Omega 3. No os olvidéis del Omega 3 (almendras, nueces, salmón…) porque nos ayudan a controlar la producción de cortisol, la llamada hormona del estrés.
9. Consume vitamina C. El estrés debilita el sistema inmunológico, y los cítricos nos ayudan a fortalecerlo, además de reducir el cortisol.
10. Autoncontrol y disciplina. No siempre es la clave, pero si intentamos tener un poco de autocontrol, podemos evitar tener estos atracones. Así que lo mejor es respirar hondo y pensar en otra cosa.
¿Y tu? ¿Qué haces para evitar tener atracones?
Hola. Yo llevo casi dos años a dieta, para mi se ha convertido en mi estilo de vida, De Domingo a Sábados mediodía no me lo paso nada. Hago mis cinco comidas, cambié la cocacola Zero por zumo de tomate, ando una hora diaria y 15 minutos de ejercicios de Lunes A Viernes y los Sábados por la noche ceno lo que me apetece con dulces incluidos y pierdo entre medio y un kilo a la semana. He perdido ya casi 30 kilos. Me motivan dos cosas una saber que si durante la semana me apetece algo me lo apunto para comerlo el sábado noche y dos…. Probarme ropa de menos talla cada dos semanas. Y creerme me dedico a la repostería, lo más importante es estar muy concienciada. Lo hice por salud estuve al borde de la diabetes y pancreatitis por comer tanto azúcar!!!!
Te felicito por el gran esfuerzo, y coincido totalmente, se trata más de la conciencia!!, puedes estar totalmente llena pero piensas en algo dulce y ashhh!!, se me antoja eso por más que este súper llena jajaja, siempre digo “no me dejaré vencer, pensaré en otra cosa lalala” jaja, más que yo vivía comiendo chuches todo el día, toooooooodos los días comiendo golosinas y bollería, es difícil empezar un cambio en tu alimentación, pero todo se puede, con MUCHA voluntad y esfuerzo, ya poco a poco no te van apeteciendo tanto las golosinas ni las bollerías, eso sí, de vez en cuando me doy un gustito jaja, siento que así mi cuerpo no se estresa tanto por hacerlo sufrir en no comer nada de dulces, de vez en cuando hay que darse el gustito y uno feliz jaja. Felicidades y sigue motivada!!!, es bueno que te hayas preocupado por tu salud, siempre digo, ante todo, la SALUD señoras. Besazos!! :D
hola paty mira yo soy alergica a las almendras otra cosa que pueda comer… ademas de nuecez y salmon?
Hola Brenda, no solamente el salmón y las nuecez tienen omega 3…cualquier tipo de pez lo tiene, también los mariscos, la yema del huevo, las semillas como chia, lino o linaza, la lechuga, la espinaca, el brócoli, los pepinos, etc. Espero haberte ayudado besos :)!