¡Buenos días! Hoy en “nos vamos al super” veremos qué alimentos te recomendamos incluir en tu lista de la compra cuando estás siguiendo un plan para perder peso.
Antes de empezar a darte una lista larga de productos que deberías incluir en tu compra queremos darte un consejo clave para evitar los antojos en casa. Cuando vayas al super, lleva la lista de la compra preparada y evita pasar por los pasillos donde encontramos los ultra procesados adictivos: patatas chips, galletas, bollería industrial… Todo aquello que no entre en casa, no será susceptible de que lo acabemos comiendo.
¡Ahora sí, vamos a por lo que te recomendamos comer! Te damos algunos ejemplos:
Huevos: Alimentos muy demonizados por su contenido en grasas. Pero no debemos olvidar que los huevos nos aportan grasas saludables y necesarias para el organismo, proteínas y vitaminas y minerales. Su contenido en grasas y proteínas nos permite quedar saciados.
Verduras de hoja verde: alimentos muy ricos en fibra y muy bajos en carbohidratos y energía. Estos productos nos proporcionan mucha saciedad además de aumentar mucho el volumen de los platos.
Carnes blancas: son carnes muy ricas en proteínas, bajas en grasas y energía con lo que conseguirás una gran saciedad con poca cantidad de producto.
Patata: alimento muy versátil y muy completo. Puedes hacerlo de muchísimas formas: al horno, hervidas o en puré… Lo que no te recomendamos es que las hagas fritas. Son además una fuente saludable de carbohidratos que sacia bastante, con lo que es una buena opción en tu plan de pérdida de peso.
Legumbres: ricas en fibra y proteína, por eso tienen una alta capacidad saciante. Además de que puedes hacer una gran variedad de platos con ellas, tanto fríos como calientes: potajes, ensaladas, hamburguesas vegetales, hummus…
Salmón o atún: son pescados con grasas saludables y proteínas, además de fuente de micronutrientes esenciales para nuestro organismo. Con lo que son una buena opción para tomar las grasas necesarias en un plan de pérdida de peso.
En general cualquier fruta o verdura, por su alta cantidad de fibra y nutrientes y baja energía aportada.
Estos son algunos ejemplos de productos saludables para incorporar en tu día a día de tu plan de pérdida de peso. Hay muchos más que puedes incluir, que ya los irás viendo y aprendiendo durante el reto. ¡Nos vemos mañana!
