Hoy os traigo algunas cosas para hacer cuando tenéis insomnio. Son solo ideas, así que espero que os sirvan de ayuda. Si no podéis dormir, lo más importante es que no salgáis de la cama, no encendáis las luces ni tampoco la televisión ni el móvil. Si pasan más de 30 minutos de insomnio y lo necesitáis, podéis levantaros a tomaros una infusión.
1. Respirar. Os podéis concentrar en vuestra respiración, e intentar disminuirla poco a poco las inhalaciones y las exhalaciones. Eso ayudará a disminuir los latidos del corazón y a hacer que sea más fácil dormirte.
2. Recapitular tu día. Algo que podéis hacer es pensar en todo lo que habéis hecho durante el día, qué podríais haber cambiado y qué podríais hacer mejor. Si vuestro día ha sido estresante, mejor no lo hagáis, porque os hará preocupar demasiado.
3. Imaginarte algún escenario relajante para ti y que en esta escena estés durmiendo. Puedes imaginar que estás tumbada en algún sitio que te gusta: la playa, la piscina, etc.
4. Probar alguna técnica para dormir. Me han comentado que la técnica del 4-7-8 funciona genial para quedarse dormido en un minuto. Lo único que tienes que hacer es coger aire por la nariz durante 4 segundos, mantenerlo en los pulmones durante 7 segundos y expulsarlo en 8 segundos. Y repetir el proceso hasta quedaros dormidos.
Si probáis alguna de esta técnica, ya lo contaréis :)
Yo para dormir ejercito el cerebro para cansarlo y poder dormir antes. Utilizo una técnica que me gusta mucho y que a mi personalmente me funciona. La hago de dos maneras, la primera con paises y la segunda con animales. Cojo el abecedario y pienso A-Alemania, B-Belgica, C-Colombia, y así sucesivamente acurrucada en la cama y con los ojos cerrados. A veces uso los paises otras veces uso animales, lo que se me ocurra. Os aseguro que funciona, muy pocas veces he acabado el abecedario antes de dormirme.
Gracias por los Tipsitos, últimamente no se si por el uso del pc trado demasiado en dormir!!