Una buena planificación durante las navidades y para tus fiestas durante este mes será crucial para que puedas seguir un estilo de vida saludable. No hay excusas para no poderlo hacer correctamente así pues hoy os queremos dar unos consejos para poder lograr una buena organización y además saber incluir recetas saludables en tus menús. ¡Vamos a ello!
ORGANIZA TU MES
Crea tu propio organizador mensual
¿Cómo lo podemos hacer? Muy sencillo, construye tu mes y anota en él los días que sabes que tienes una cita así como los festivos para saber dónde pueden haber eventos y de ahí podrás construir tus comidas.
Añade otros días importantes
Por ejemplo: reuniones de empresa que sabes que se pueden alargar, médicos o otros por lo que necesitarás llevarte un tupper al trabajo e irás con poco tiempo. ¡Comida exprés saludable sí existe! Tienes en nuestra web de gymvirtual food el curso de batch cooking que te ayudará a crear platos saludables con poco tiempo.
Semana por semana
Ahora que ya puedes visualizar mucho mejor tu mes, puedes ir anotando tus menús por semana. Eso quiere decir que cada semana lo podrás rellenar con tus comidas. Además puedes añadir en este planificador las rutinas de ejercicio que quieres hacer y el autocuidado semanal.
Compensaciones realistas
No te propongas objetivos muy altos en tu día a día que además sabes que no podrás cumplir ya que esto te generará ansiedad. Así pues es mejor pasos pequeños y que después los puedas superar y con mucho éxito.
PLANIFICA TUS COMIDAS
Visualiza tu semana
Añade cada día recetas diferentes y variadas para que nunca te aburras comiendo, además podrás tener en cuenta los días que no comas en casa y así compensarla, sobre todo tienes que incluir verduras y fruta en abundancia y añadir proteína y carbo hidratos variados.
Recetas fáciles y sencillas
Busca aquellas que más te gusten y sean saludables para añadir en tu menú. Cómo más sencillas sean mejor ya que sabemos que son días de poco tiempo y esto te ayudará. Además puedes incluir snacks y desayunos más nutritivos para que te sacien y no llegues a la comida con mucha hambre.
Crea tu plato saludable
Según cuál sea tu objetivo: pérdida de peso, ganancia de masa muscular o mantenimiento, o bien si sigues una dieta en concreto; deberás crear tu plato saludable. La regla básica para todos ellos es no olvidarte de: verduras y hortalizas, proteína y carbo hidratos; además de incluir grasas saludables y fruta durante todo el día.
Cocciones ligeras
Opta por platos con cocciones mucho más ligeras que además de ahorrarte tiempo también harán que puedes compensar de manera mucho más equilibrada con otros platos que comas durante las fiestas. Por ejemplo: al vapor, plancha o bien al horno son opciones perfectas.
Sigue aprendiendo sobre planificación durante las navidades junto a Marta Chica, nutricionista del equipo de gymvirtual, en este vídeo donde te dará un montón de consejos más para unas navidades saludables.
Aprende mucho más con nuestros cursos de alimentación que tenemos disponibles en la tienda de gymvirtualshop. Descubre cómo hacer el método de batch cooking, la dieta de ayuno intermitente o bien cómo conseguir perder peso entre otros, desde del punto de vista de la alimentación. Haz clic y visualiza todo lo que puedes encontrar.
