¡Ya llega la Navidad! Y con ella las miles de fiestas en familia, las comidas, las cenas y, por supuesto, los excesos. ¡Hoy os voy a dar algunos consejos para preparar el cuerpo para todo esto que viene!
1. Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado. Si nos acostumbramos a beber agua e infusiones a diario, tendremos una mayor sensación de saciedad y ayudaremos a desintoxicar el cuerpo. Para cumplir con la cantidad recomendada (2 litros agua) podéis:
- Tomar 1-2 vasos de agua por la mañana, en ayunas, para activar los órganos.
- 1 vaso de agua 30 antes de la comida, para saciarnos más.
- 1 vaso antes de ducharnos para mantener la piel hidratada y ayudar a bajar la presión sanguínea.
- 1 vaso de agua por la tarde, para ayudar a refrescarnos
- 1-2 vaso de agua antes de hacer las rutinas de GymVirtual
- 1 vaso de agua antes de irnos a la cama, para disminuir la tensión.
2. Importante reducir el consumo de alimentos azucarados. Esto hay que tenerlo en cuenta siempre, pero más en estas fechas. Solo aportan calorías vacías, sin ningún nutriente y muchas grasas. Acostumbraros a utilizar miel o sirope de agave para edulcorar las bebidas y platos, porque su nivel calórico es menor y aporta más nutrientes al organismo.
3. También es importante estos días cocinar con poca grasa: evitar las carnes rojas, quesos muy curados, mantequillas, etc. Estos días solo se permite el aceite de oliva en crudo, y no sobrepasar las 3 cucharadas diarias recomendadas. Y sobretodo, cambiar la forma de cocinar. Mejor apostar por cocina al horno, al vapor, a la plancha, al papillote y hervido.
4. Asegurarnos de consumir las 5 piezas de fruta y verdura al día, porque nos aseguramos el aporte de fibra, vitaminas y minerales que necesitamos para conseguir un tránsito intestinal bueno, y sentirnos más saciados sin aportar grasa a nuestro organismo. Si os cuesta cumplir con estas 5 piezas, podéis apostar por cremas de verduras para las comidas y las cenas, incluso batidos de frutas y verduras para desayunar y merendar.
5. No olvidarnos de la actividad física. Aunque lleguen las fiestas, no podemos dejar nuestras rutinas diarias de ejercicio. Recordad que el ejercicio ayuda a mantener los niveles de azúcar y colesterol en sangre controlados, además de generar endorfinas, las encargadas de darnos sensación de bienestar, fortalecer la musculatura y elimina la grasa.
6. Elegir mejor los carbohidratos en su versión integral: arroz integral, pasta integral, pan integral… de esta forma, obtendréis más fibra y muchos más beneficios, porque la fibra ayuda a eliminar las toxinas y a limpiar el organismo.
7. Reducir el consumo de bebidas azucaradas, carbonatadas, zumos industriales y bebidas alcohólicas.
8. Comer despacio y masticar muy bien la comida (20 veces cada bocado)
9. Además de comer bien estos días, también podéis aprovechar para depurar el organismo, acudiendo a una sauna y realizarnos un masaje por todo el cuerpo como drenaje linfático.
Para estas fiestas me regalaron muchos chocolates!!! decidi al desayuno tomar un cuadrado de este junto la comida normal, ademas bebi un rico colemono, esta bien cuidarse, pero tambien es bueno darse gustitos para estas fechas especiales, (sin irse al chancho), saludos y felices fiestas!
Acabo de empezar con esto alguien me puede orientar? Gracias
Estas fiestas me voy a permitir unas cosillas que me venía prohibiendo hace bastante, como los dulces, más que nada el chocolate!! y obvio a permitirme algún que otra porción de pan dulce!!!, no hay que estresar al cuerpo prohibiendo toooooooodo todo al extremo y estar pensando constantemente en eso, hace mal. Por 2 días especiales nadie va a aumentar 3kg, eso sí, todo con moderación, hay que saberse controlar también!!. Les deseo unas muy felices fiestas y a disfrutar con la familia se ha dicho!!.