¡Bienvenidos al #RETOAYUNO!
28 días para aprender toda la información necesaria sobre el ayuno intermitente con: recetas, tips, consejos y errores frecuentes ¡ y mucho más!
De la mano de nuestros nutricionistas podréis descubrir este gran reto y aplicarlo a vuestros hábitos saludables y rutinas. ¿Empezamos?
Cada día encontraréis un post en el blog de gymvirtual o bien en el instagram de @gymvirtualfood_com la información necesaria para hacer el reto:
- Lunes de pautas ayuno
- Martes vegano de ayuno intermitente con Celia Martínez
- Miércoles de bebidas ayuno
- Jueves de errores frecuentes en IGTV a @gymvirtualfood_com con nuestros nutricionistas
- Viernes de ¿qué puedo comer en 1 día de ayuno?
- Sábado de pautas de ejercicio con ayuno
- Domingo de receta exprés
Además…Sortearemos 3 cursos completos de Ayuno intermitente realizado por Sandra Pinto, nutricionista y dietista del equipo, para los más participativos. ¡Sólo tenéis que compartir tu día a día con el #retoayuno y #gymvirtualfood, y etiquetar a @gymvirtualfood_com ! A finales de mes se descubrirán los ganadores.
En este curso encontraréis… Menús semanales (básicos, veganos y vegetarianos), la parte teórica del ayuno intermitente, junto con vídeos explicativos de Sandra Pinto con masterclass y ejemplos prácticos; además de todas las recetas, tips, opciones de cambio… ¡Animaros!
Primeros pasos
¡Empezamos este reto con muchas ganas e ilusión! ¿Estáis preparados para entrar en el mundo del Ayuno intermitente? Adapta este nuevo reto a tus hábitos y rutinas y sobretodo ten claro tu objetivo con energía y felicidad. ¡Nosotras podemos con todo!
- ¿Qué es el ayuno?
Se define como la situación metabólica que se produce por la mañana, tras permanecer alrededor de 10-14 horas sin comer durante la noche. Al no haber un aporte exógeno de nutrientes, el organismo pone en marcha rutas metabólicas con el fin de mantener la supervivencia.
El objetivo: aportar energía a los órganos vitales y moderar la pérdida demasiado rápida de estructuras corporales que puedan ser usadas como combustibles energéticos.
- ¡Iniciación al Ayuno Intermitente #retoayuno!
Puntos básicos…
- Limita las horas donde se concentran las ingestas alimentarias.
- No habrá cambios en la selección de alimentos con respecto a una dieta equilibrada.
- Mantén una alimentación variada, distribuida en al menos 3 tomas.
- Empieza de manera progresiva: puedes comenzar con 10 horas de ayuno o directamente con 12 horas, durante las primeras semanas, e ir aumentando la fase de ayuno progresivamente
- Observa si esta pauta se adapta a ti y a tu estilo de vida.
Durante la ventana alimentaria, debes tomar buenas elecciones alimentarias.
Prioriza alimentos sin procesar: favorece la regulación de las hormonas implicadas en los mecanismos de hambre-saciedad.
- En casos de diabetes, prediabetes o síndrome metabólico, ten en cuenta las horas de la ventana alimentaria.
- Recuerda que durante las horas de ayuno se produce un efecto diurético.
- Es importante mantener una buen hidratación.
Alimentos a poder comer:
- Distribuye las comidas en 3 tomas principales
- Ricas en proteínas, grasas saludables y con aporte de carbohidratos complejos
- Apuesta por la comida real
- Evita ultraprocesados, harinas refinadas, bollería, fritos, etc
- Entre horas, puedes tomar café, té, infusiones… Más adelante veremos posibles bebidas de ayuno.
Ahora que tienes estas primeras pautas del #retoayuno ¡aplícalas en tu día a día! Si tienes cualquier duda puedes escribirnos en nuestro Instagram de @gymvirtualfood_com. Etiqueta toda tu rutina con nosotros con nuestro #retoayuno y #gymvirtualfood
