Hoy os traigo algunos consejos sobre cómo prevenir las agujetas. Muchas de vosotras me lo habéis preguntado. Pero antes de hablaros de cómo prevenirlas, vamos a ver qué son. Por si no lo sabéis, las agujetas son las molestias o dolor del músculo que aparece como consecuencia de una actividad física de cierta intensidad a la que no estamos acostumbrados.
¿Cómo prevenirlas?
– Es muy importante calentar para que el cuerpo entre en calor. El calentamiento consiste en realizar varios ejercicios con progresión de menos a más para llegar a estar listos para la rutina o un tipo de ejercicio físico concreto. Podemos realizar un calentamiento con cardio, o bien estiramientos activos, dónde realizamos fuerza hacia el sentido opuesto a la resistencia.
– Tener una correcta hidratación antes, durante y después del ejercicio.
– Escuchar nuestro cuerpo. Si notamos que no llegamos o que nos cuesta mucho, hay que saber parar a tiempo y evitar cualquier actividad física que nos haga aparecer dolor. Y sobretodo, intentar no sobrepasar nuestra capacidad.
– Ducha fría al finalizar el ejercicio. Se ha comprobado que hacer duchas de contrastes o ducha con agua fría ayuda a reducir el flujo sanguíneo y por lo tanto, evitar que después de hacer ejercicio haya un exceso de inflamación.
– Realizar ejercicio progresivo. Cuando empecemos a realizar ejercicio, hay que empezar siempre de forma lenta o con poca intensidad, y después ir aumentándola. Si sois nuevos a la hora de hacer ejercicio, también es importante que aumentéis la intensidad a medida que avancen las semanas. Es decir, la primera semana realizar ejercicio de forma suave, la siguiente aumentar un poquito más, etc.
– Evitar los cambios muy bruscos. Cuando hagáis ejercicio, es importante no hacer cambios muy bruscos.
