Hola a todos ☺ ¿qué tal? ¡Vamos a por un nuevo reto de abdomen! Sé que os encantan este tipo de retos, así que este septiembre en el reto vamos a trabajar toda la zona del core. ¡Ah! Y lo mejor es que este reto también viene con súper premio. Solo por compartir el proceso con los hashtags #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual y #entrenaconoysho @oysho, podréis ganar un súper look de Oysho para que los entrenos sean todavía más divertidos. ¿Vamos a por ello?
En el reto de este mes vamos a combinar ejercicios del reto con vídeos de Youtube.
Os voy a dejar la explicación de los ejercicios:
EJERCICIO 1: Empezamos haciendo plancha doblando las rodillas. Recordad que la posición de plancha es con la espalda totalmente recta, sin dejar caer la cadera ni subirla demasiado. Sin balancear la cadera, llevaremos las rodillas al pecho, subiendo la cadera, y volveremos a bajar en posición de plancha.
EJERCICIO 2: En este ejercicio, nos colocamos en plancha con los brazos estirados y la espalda recta. En esta posición iremos llevando la rodilla al codo del mismo lado, intentando no balancear demasiado la cadera y manteniendo el cuerpo fuerte.
EJERCICIO 3: ¡Plancha pirámide! Nos colocamos en plancha pero con las rodillas al suelo. En esta posición, subiremos las rodillas hasta conseguir una plancha normal, y luego subiremos la cadera hasta mantenernos en plancha pirámide unos segundos. Después, desharemos el proceso.
EJERCICIO 4: Plancha abro y cierro. Podéis abrir las piernas saltando, intentando no balancear la cadera y mantener el core fuerte, y si tenéis problemas para hacerlo saltando, puedes hacerlo abriendo primero una pierna y después la otra, y volviendo a cerrar.
