Hola a todos ☺ ¿qué tal? Vamos a por un nuevo reto de estiramientos.
Ya sabéis que es fundamental estirar bien el cuerpo para mejorar la postura corporal, evitar lesiones y mejorar nuestra flexibilidad. ¿Os animáis con el reto? Además, solo por compartirlo con los hashtags #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual y #aloenda, vais a tener a oportunidad de ganar una medalla personalizada de Aloenda. ¡Vamos!
EJERCICIOS:
SECUENCIA 1: Nos colocamos en plancha pirámide, pasamos a cobra y estiramos hacia atrás en la postura del niño. Esta secuencia nos ayudará a estirar bien la espalda. Recordad que hay que realizar los segundos indicados en cada posición.
SECUENCIA 2: Nos colocamos de pie y subimos las rodillas al pecho, primero una y después la otra. Finalmente, bajamos el tronco superior y tocamos las manos al suelo, cruzando primero una pierna y después la otra.
SECUENCIA 3: Seguimos de pie, abrimos lateralmente una pierna y estiramos los brazos en cruz para después estirar uno de los brazos hacia el lado contrario, manteniendo la pierna doblada. Haremos lo mismo hacia el otro lado.
SECUENCIA 4:
Sentada en el suelo, estiramos primero una pierna hacia arriba y después la colocamos encima de la otra para estirar bien los isquiotibiales. Recordad que es importante que la espalda se mantenga recta. Después, haremos lo mismo con la otra pierna.
SECUENCIA 5:
De rodillas, avanzaremos una de las piernas y llevaremos el peso del cuerpo hacia delante, estirando los brazos hacia arriba y, después, baja el tronco superior hacia abajo, intentando tocar con el codo al suelo. Después, hacemos lo mismo con la otra pierna.
SECUENCIA 6:
De pie, nos aguantamos sobre una pierna y vamos a poner el cuerpo en perpendicular a esa pierna, estirando también la otra. Aguantaremos así los segundos indicados, y después bajaremos el tronco superior y tocaremos la planta del pie con la mano del mismo lado. Haremos lo mismo hacia el otro lado.
¿Os animáis con el reto de este mes? ¡VAMOS!
No os olvidéis de compartir vuestro proceso en las redes sociales con el hashtag #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual. ¡Os estaré vigilando!
