Aquí os dejo un reto de sentadillas para que conseguís trabajar los glúteos y los pongáis bien fuertes y tonificados. ¿Os animais a empezar?
RETO DE SENTADILLAS
También puede gustarte...
Junio 2023
ABRIL 2023
Noviembre 2022
¡Arranca noviembre! Para mí es un mes muy especial. Primero porque el día 1 de noviembre es el cumpleaños del canal de Gym Virtual. ¡12 años juntos! Madre mía cómo pasa el tiempo, y ya llevamos nada más y nada...
Reto conseguido :D!
yo empesare este reto este lunes desenme suerte
holaaa no entendi muy bien el reto tipo asim hace solo lunes, mierciles, y viernes ne ta es entendi mas cuanto haces las 5 y todas las que estan en la misma columna si alguien me ayuda les agradesco
no entiendo como son las tres semanas… dice dia uno dia dos dia tres eso es en una semana? se hace todos los dias.? descanso de 1 dia? no entiendo como son las tres semanass ni como está distribuido
son 3 veces por semana .. Es decir : Empiezas lunes 1 día,descansas martes ,el miércoles es el segundo día,descansas jueves,el viernes es el tercer día y descansas sábado y domingo :3
Hola Vero! Yo lo entendí como que, haces el primer día, luego descansas el dia siguiente. Luego haces el segundo día, descansas el dia siguiente a ese. Y por ultimo haces el tercer dia, y luego descansas dos días.
Te pongo un ejemplo: Si empiezas el lunes, descansarias el martes, volverias el miercoles, descansas jueves, vuelves el viernes y descansas todo el finde! :) espero haberte ayudado ❤️
He empezado hoy y genial, quiero uno de abdominales porfii
Las comenzaré a realizar el 3-agosto porque quiero comenzar Lunes. Gracias Patryy.
Hola! a ver, tengo una duda… si cada repetición cuantas sentadillas son? porque por ejemplo dia 1: 5 repeticiones son 30 sentadillas por cada repetición? soy torpe ajajjaja
1 repetición = 1 sentadilla
Conforme pasan las semanas vas haciendo más sentadillas por serie, hasta llegar al tercer día de la tercer semana que haces en una serie más de 30 sentadillas.
* Por ejemplo el día 1
Serie 1 = 5 sentadillas, descansas 1-2 mins · Serie 2 = 6 sentadillas y descansas 1 min · Serie 3 = 6 sentadillas y descansas 1 min · Serie 4 = 7 sentadillas y descansas 1 min · Serie 5: haces más de 7
* El día 3 de la semana 3
Serie 1 = 18 sentadillas, descansas 2 mins · Serie 2 = 23 sentadillas y descansas 2 min · Serie 3 = 19 sentadillas y descansas 2 min · Serie 4 = 20 sentadillas y descansas 2 min · Serie 5: haces más de 30
Hola Patri, llevo un tiempo haciendo algunos de tus ejercicios de tonificación de glúteos y hay ocasiones en las que me noto que el glúteo a perdido volumen, suelo hacerlo 5 dias por semana y no se si hay puede estar el problema y si deberia de dejar al menos un dia de descanso entre cada sesió. Muchas gracias, un abrazo
Lo que yo sé es que al haer un ejercicio con tu mismo peso varias veces, lo que haces es tonificar, por lo que pierde volumen. Si quieres hacer volumen sería de trabajar con peso extra en los ejericios lo que te ayudará a crear volumen, como por ejemplo unas pesas o hasta unas botella de agua
Esta genial el reto de sentadillas!! Ya voy por la tercera semana. Me gustaria que postearas un reto de abdominales Patry! Besos
Perdón no lo entiendo, porque pone 3 veces día 1? Y 3 veces dia 2 ? Y 3 veces dia 2 ?
yo tampoco entiendo :/
se lee de forma vertical, coges un “dia uno” de la primera fila y bajas al primer “dia dos” de la segunda fila y asi.. :)
hola estoy haciendo el reto pero sin dia de descanso solo fin de semana sabado – domingo, perjudica en algo?
Hola patry
Quisiera saber porque me da mareo después de realizar un ejercicio?
es por que aguantas la respiracion albrealizar el ejercicio debemos inhalar y exalahar correctamente ;) eso es lo que yo se!!! saludos
hay perdon pero de verdad q no entiendo.. :s cuantas sentadillas son? cuantas repeticiones o… como me explicare, me imagino q no me di a entender jeje :C
Son 5 sentadillas descansas luego 6 sentadilas descansas y así con repeticiones se refiere a sentadilas…spro m entiendas xq soy mala xplikndo jajaja
Genial, gracias por todo el material.
Que tipo de sentadilla debo hacer?
revisa el siguiente post de Patry :
https://gymvirtual.com/como-hacer-sentadillas-correctamente/
videos donde la realiza:
https://youtu.be/SHeLjooESAY
https://youtu.be/80dKqPruEMo
Jajajaja gracias Maribel por responder otra vez. Así me gusta, que “interacturéis” entre vosotras.
Un beso a las dos MUUUA.
Hola Patry
Me gustaría ser el reto, pero no entendí bien como debo realizarlo.
Saludos
En el comentario de más arriba Maribel, lo ha explicado correctamente. ;)
No entendi el reto , la primers Columna azul del día uno es todo el día uno , ?? Pero luego la rosa de lado dice día 1 no entendí
Contestando a tu pregunta son 3 semanas el reto, por ejemplo empiezas un lunes:
semana 1:
lunes (día 1),
martes (día de descanso),
miércoles (día 2),
jueves (día de descanso),
viernes (día 3),
sábado-domingo (días de descanso).
semana 2: lunes (día 1), martes (día de descanso), miércoles (día 2), jueves (día de descanso), viernes (día 3), sábado-domingo (días de descanso).
semana 3: lunes (día 1), martes (día de descanso), miércoles (día 2), jueves (día de descanso), viernes (día 3), sábado-domingo (días de descanso).
Saludos
Así es, muchas gracias por contestar. Muuua!
cada serie son 30 sentadillas y las debo de repetir las veces q dice ahí???? por ejemplo dia 1, serie 1 y dice 5 repeticiones o sea q debo hacer 5 veces 30 sentadillas??? ayuda porfa
Gracias a ti lo he entendido jaja gracias!!
El lunes voy a comenzar el reto !! alguna ya lo hizo? y vio cambios?
Hola Patry, me servirán las sentadillas si lo que quiero es aumentar la parte inferior del cuerpo??
o que me recomendarías???
Patry, ahora estoy lesionada en una pierna pero en cuanto me mejore haré el reto!!! :) Besossss
Ok, recupérate bien antes de hacer el reto. Un beso ;)
Hola Patri,
hay algún video con estas series de sentadillas u otro disponible ?
Gracias!
No, pero tenemos pensado hacer algún reto de sentadillas. Un beso!
Hola Patry quiero hacer el reto pero sin dia de descanso solo descansar fin de semana, perjudica en algo??