Hola a todos :) Ya estamos aquí un mes mas con un nuevo calendario y un nuevo reto. El reto que os propongo para septiembre es el de DEFINE TUS GLÚTEOS :) Son 6 ejercicios que los hemos combinado de manera diferente (de menos a más intensidad) para que en 28 días consigáis unos glúteos definidos y fuertes.
Este reto lo hemos hecho en colaboración con el equipo de Red Bull. Y solo por compartir vuestro reto con los hashtags habituales y el #redbull y #retoredbull, podréis ganar una súper experiencia conmigo que ya os digo de antemano que va a valer mucho la pena. Dicho esto, vamos a ver los ejercicios del reto :)
EJERCICIO 1: subimos una rodilla en ángulo de 90º y el brazo de este mismo lado. Después, aguantando el equilibrio, bajaremos el cuerpo hasta tocar el suelo, manteniendo la pierna levantada.
EJERCICIO 2: este segundo ejercicio es un puente de glúteos normal y corriente. Nos colocamos boca arriba con las piernas dobladas y subimos y bajamos la pelvis. Aquí es importante que no alejéis demasiado los pies del cuerpo porque puede que trabajéis otras zonas que no sean los glúteos. Lo ideal es que con vuestras manos os podáis tocar los talones.
EJERCICIO 3: puente de glúteos pero al subir ponemos de puntillas nuestros pies. Al igual que el ejercicio anterior, no alejéis demasiado los pies del cuerpo.
EJERCICIO 4: En este ejercicio, haremos un puente de glúteos pero subiendo las piernas, primero la de un lado y después la del otro. Subimos la pelvis y luego subimos una pierna, la cruzamos, la volvemos a subir y bajamos la pelvis. ¡Esta es la secuencia! Podéis bajar la pelvis o bien mantenerla arriba durante todo el tiempo. La repetimos primero en un lado y después en el otro.
EJERCICIO 5: Ahora haremos sentadillas con las piernas abiertas. Los pies tienen que mirar un poco hacia fuera. Subiremos y bajaremos.
EJERCICIO 6: En el último ejercicio, cruzaremos una pierna por encima de la otra y haremos la sentadilla solo con una pierna.
Como me lo habéis pedido mucho, aquí os dejo el vídeo para ejecutar correctamente los ejercicios :)
¿Os animáis? No os olvidéis de compartir vuestro proceso y el reto finalizado con los hashtags #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual #redbull y #retoredbull.
DESCARGAR AQUÍ EL RETO DEFINE TUS GLÚTEOS INTERACTIVO 28 DÍAS
Pensé que se tenía que dejar un dia de descanso cuando se trabajaba una zona, pero este calendario es diario. Yo hago los ejercicios del calendario mensual y no se si hacer este reto mensual tambien, solo quiero tonificar y no reducir. Servira hacerlo todos los dias?
Que rutina me recomiendas cuando termine con este reto me interesa aumentar mis gluteos
Hola alguien que me ayude como utilizar el calendario que no entiendo muy bien si quiero enpezar desde hoy
Hola quisiera que alguien me ayudará aún no entiendo mucho este reto no sé me confundo mucho cómo el día 3 dice sentadillas a una pierna mi duda es sé asen las sentadillas con una sola pierna o se intercalan gracias sí alguien resuelve mi duda ???
no entiendo que quieren decir esos numeros de los lados de los ejercicios 6.6.8 quiero nhacer el reto pero estoy parada x eso plis
Abajo dice que es número de repeticiones, por ejemplo 6 y el número de arriba son series
Por ké es tan complicado dscargar o entrar en tus retos?
Ni aún suscribiéndome puedo conseguirlo..
Es un aburrimiento…
Te suscribes, pero después entras al sistema. No es complicado, busca los iconos de las redes sociales al final de los comentarios, dale entrar y listo
Hola! No habría que intercalar por dia para que descnse el músculo del glúteos y crezca?
Lo mas adecuado creo que sería intercalar grupos musculares pero no es con peso asique sería raro que lesiones alguna articulación o musculo. La unica manera de que el musculo crezca sería haciendo trabajos de fuerza e hipertrofia. El musculo necesita romper fibras para crecer, y sin peso y fuerza no rompe las fibras.
Este tipo de actividades ayuda mucho a fortalecer los musculos y tonificar
Y esto no hace que aumenten?
Te recomiendo trabajar en la sala de musculación con peso para aumentar el tamaño de tus musculos
Hola cuánto tiempo hacer en reto hit de 28 días!!
Hola,deseo de corazón que todas estén muy bien y quiero pedirles un favor,lo único que no entiendo de este reto es el ejercicio 1 (arriba y toco abajo)en el video y en la explicación del ejercicio lo hace con sólo una pierna,pero se cambia a la otra pierna?…será muy tonta mi pregunta?…..Ánimo a todas.
hola;
yo tengo esa misma duda……
Hola amiga, claro q es con las 2 piernas
Primero lo haces con una pierna y después cambias a la otra pierna.
Hola, el primer bloque lo haces con la pierna derecha y el segundo con la pierna izquierda . Creo que esa era tu duda :)
Hola estos ejercicios los yengo que acer todos los dias
Hola quisiera saber si cada ejercicio se hace por minutos o por segundos? Es que solo se ven los números pero no especifica si son segundos o minutos. Gracias!
Hola, es por repeticiones, cuando lo descargas se ve mejor por ejemplo dice: ARRIBA Y TOCO ABAJO 6, osea que harás 6 repeticiones de ese ejercicio y el siguiente por ejemplo 8 y así, el x2 de arriba es como el número de rondas.
No entiendo alguien que me explique por favor que es x2 ó cómo lo ago me confundo mucho y lo puedo aser antes o después de la rutina del calendario gracias alguien que me pueda ayudar ?
Hola, eso es el numero de rondas que debes realizar el bloque, osea que tienes que hacer todo lo que ponga en el cuadro dos veces, porque pone x2 (por dos veces), igual seria si pusiera x3 (por 3 veces) realizas el bloque por tres veces. Espero que te haiga ayudado :)
Gracias por responder una última preguntita primero sé ase la primer ronda y sé repite otra ves cuando es x2 o
Gracias por resolver mis dudas soy nueva en esto y no entiendo muchas cosas el día 3 pone sentadilla con una pierna no más se ase con una sola pierna gracias i disculpen mis preguntas pero con su ayuda sé qe lo voy a lograr tengo que aser este reto ??
Hola amiga, pues como ya explicaron, el x2,etc significa el número de rondas o repeticiones q debes hacer, y el reto lo puedes hacer como gustes, yo lo ago al final de las rutinas del calendario
Hola quisiera saber cuántas veces tengo que realizar cada ejercicio por bloque
Arriba te pone x2 eso quiere decir que tienes que realizar el bloque por dos veces, es decir, que tienes que hacer todo el cuadro y luego otra vez porque pone 2x (por dos veces). :)
hola, quisiera saber si los retos se hacen después de cada rutina que marca el Calendario Mensual o cómo funciona…
Si la rutina del día es cardio si se debe hacer antes, si no, no importa ?
Lo importante es hacer los ejercicios de fuerza antes de los ejercicios de cardio siempre! :*
?
Saludos
Sabes porque los ejercicios de cardio se hacen después de los ejerde fuerza?
En que afecta hacerlo al revés? ?
Hola, los de cardio se hacen luego, porque en este se pierde mucha energía y luego que vayas a hacer los de fuerza no tendrás la suficiente energía para realizarlos.
Hola una duda se tiene que realizar todos los días aunque se trabaje siempre el mismo musculo,no se le tiene que dejar descansar
Excelente pero la letra está muy chiquita y no alcanzo a leer cuantas repeticiones son por cada día
Si estas con el ordenador lo puedes agrandar y igual con el movil. :)
El reto de los gluteos debo subir mi avance de cada dia, hasta completar los 28 dias?
Me gustaria publicar mi avence en Instagram, pero no se como hacerlo bien.
Hola tenéis reto para definir brazos?
Si hay si buscas en los retos puedes encontrar eso o algo parecido para los brazos
HOLA! quisiera saber como descargo el calendario o si me lo podes enviar por email para poder descargarlo.
Gracias!
Click derecho y guardar como imagen. Ahí ya la puedes imprimir.