¡Hola a todos ☺ ¿Qué tal? ¡Vamos a por un nuevo reto! Este mes de noviembre el reto propuesto es el reto de glúteos, y lo vamos a trabajar de una manera un poco diferente. Hemos preparado el reto para trabajar las tres zonas del glúteo: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Es importante entender cómo funciona el glúteo para trabajarlo de manera adecuada. ¡Así que os cuento más!
CÓMO FUNCIONA EL RETO DE ENTRENAMIENTO: VER RETO
El reto de este mes, por cierto, ¡tiene premio! De la mano de NATRULY https://www.natruly.com/, una marca que apuesta por productos 100% naturales que ofrece alternativas saludables! Comparte el reto con los hashtags #RETONATRULY #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual y etiquetando a @natruly_es y @gymvirtual_com y podrás ganar 1 de los 3 packs que enfocados para los “chocolate lovers”
EJERCICIOS RETO: Todos los ejercicios van con repeticiones menos las planchas, que van por segundos.
¡Empezamos juntos el reto el 2 de noviembre!
GLÚTEO MAYOR:
- Frog Pump: nos colocamos boca arriba con las plantas de los pies tocándose. En esta posición, iremos elevando y bajando la cadera.
- Zancada intercalando piernas: tenemos que realizar una zancada normal. De pie, avanzaremos una pierna, manteniendo la espalda recta y la pierna adelantada doblada en ángulo de 90º. Después, volveremos al centro y haremos lo mismo con la otra pierna.
- Sentadilla + Giro. Realizaremos una sentadilla normal, lo único que al subir, giraremos el tronco superior hacia un lado primero y luego hacia el otro, apretando fuerte el abdomen. Recordad mantener la espalda recta en la sentadilla.
GLÚTEO MEDIO:
- Sentadilla a una pierna: realizaremos una sentadilla pero con una pierna. La otra, la colocaremos por encima del cuádriceps de la que nos sostiene, y bajaremos manteniendo el equilibrio y apretando fuerte el abdomen. Después, haremos lo mismo con la otra pierna.
- Plancha lateral. Lo creas o no, pero en la plancha lateral se activa mucho el glúteo medio. Así que solo tendrás que aguantar los segundos que se indique. Recuerda que son segundos, no repeticiones.
- Zancada cruzada a un lado y al otro. Este tipo de zancadas trabajan más el glúteo medio, porque en lugar de hacer la zancada hacia atrás, la hacemos en diagonal al cuerpo. Intenta mantener la espalda recta en todo momento.
GLÚTEO MENOR:
- Patada lateral de pie: aguanta el equilibrio, aprieta fuerte el abdomen y contrae el glúteo al mover la pierna de un lado al otro.
- Patada lateral. En posición de cuadripedia, abre y cierra la pierna las veces indicadas. Este ejercicio trabaja el glúteo menor.
Recuerda que este mes tiene premio. No te olvides de compartir el proceso del reto en las redes sociales #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual. ¡Nos vemos pronto!
