Hola a todos :) ¿Qué tal? Vamos a por el nuevo reto de agosto, este mes toca TOTAL BODY, porque si estáis de vacaciones y queréis hacer el calendario, el reto o los dos, podáis trabajar todo el cuerpo de forma fácil y rápida :) Así que os animo a que vayáis a por todas y no os desaniméis. ¡Vamos a ver los ejercicios!
EJERCICIO 1: FLEXIONES. De rodillas o sin apoyar las rodillas, simplemente se trata de que hagáis flexiones normales.
EJERCICIO 2: SENTADILLAS CON GIRO. Se trata de bajar haciendo una sentadilla (recordad espalda recta, glúteos hacia atrás y que las rodillas intenten no sobrepasar la punta de los pies) y al subir, girar el tronco hacia un lado. Quedaría así: sentadilla hacia abajo, giro hacia la derecha, sentadilla hacia abajo, giro hacia la izquierda.
EJERCICIO 3: ZANCADAS CON LOS BRAZOS ARRIBA. Para este ejercicio, daremos un paso hacia delante, primero con una pierna y después con la otra, con los brazos hacia arriba, estirados. Importante mantener la espalda recta.
EJERCICIO 4: PLANCHA TOCANDO RODILLAS. Nos colocamos en plancha con los brazos estirados y la espalda recta, y aguantando fuerte así, iremos llevando primero una rodilla hacia el pecho y después la otra, tocándola con la mano contraria.
EJERCICIO 5: ZANCADA TALONES ARRIBA.En este ejercicio nos colocaremos en zancada y subiremos el talón de la pierna adelantada. Aguantaremos con el talón arriba durante todo el tiempo de trabajo. Fijaros que la pierna derecha e izquierda están separadas en el reto.
EJERCICIO 6: SENTADILLA SALTO HACIA ARRIBA. Bajamos en sentadilla y saltamos arriba fuerte. ¡Así de fácil!
¿Os animáis a realizarlo? Recordad que podéis compartir vuestro proceso y resultados en las redes sociales con #gymvirtual #yopuedocontodo #patryjordan y #ypct.
AQUÍ OS DEJO EL RETO TOTAL BODY INTERACTIVO
Podrias hacer cardio hiit en vez de cardio moderado. Pero es necesario hacer cardio para quemar grasa. La quema de grasas no se produce en una determinada parte del cuerpo es en general la quema. Para acelerar el proceso debes evitar todo lo que contenga grasa mala y sustituirla por grasa buena por ej. Aceite de oliva aguacate manteca de mani etc. Espero haberte ayudado.
Me podrian ayudar, en el reto del mes de agosto, no entiendo que se debe colocar en los cuadros de cada día los que están marcados…x1
Amiga es la cantidad de series que debes repetir los ejercicios. X 1 seria una serie x2 dos veces y asi sucesivamente espero haberte ayudado. Saludos
Buenos días alguien me regala el enlace del video de los martes porfa gracias
A Mediados del mes Pasado empece y ya he visto Cambios, en mi metabolismo, Saludos desde Guatemala!
hola, alguien me puede decir si el reto se hace despues de los ejercicios de cada dia del mes en curso?
Gracias.
Puede ser antes o despues. Como tu prefieras ?
Es mejor el reto antes porque el cuerpo al inicio usa el glucogeno como energia y luego usa la grasa. Es recomendable primero reto luego el cardio o ejercicios de fuerza.
Hola Patry te sigo desde Ecuador, que me recomiendas para eliminar la flacidez del abdomen
genial iniciando agosto…. desde ibague Colombia
Me encanta!! Vamos con todo! :)
Tengo la misma duda
una preguntota¡¡?¨yo soy muy delgada pero tengo estomago .. tengo que hacer cardio _¨*?¡ ya no quiero bajar
Hola. Seria que hagas dieta baja en carbohidratos y ejercicios de tonificación o seguir los calendarios que patry sube te recomiendo el de.principiantes si es que aún no.haces ejercicio. Saludos.
Podrias hacer cardio hiit en vez de cardio moderado. Pero es necesario hacer cardio para quemar grasa. La quema de grasas no se produce en una determinada parte del cuerpo es en general la quema. Para acelerar el proceso debes evitar todo lo que contenga grasa mala y sustituirla por grasa buena por ej. Aceite de oliva aguacate manteca de mani etc. Espero haberte ayudado.
holaaa, soy nueva, y bueno comenzare con el reto y el calendario. espero hacerla con toda
Hola voy por el reto de agosto ..saludos desde chile
empezare el nuevo mes con este desafio, tengo metas ambiciosas debo bajar por lo menos 25 kilos… asi que tus videos me vienen super graciass! … desde chilee!!
Super genial
Empezaremos nuevo reto y nuevo mes ?… Desde Puerto Rico aya vamos!
Patry por favor un reto para tonificar la parte interna del muslo estaria genial!
Gracias por todo! Dios te bendiga!
Me comprometo y estoy dispuesta a seguir el reto. Saludos desde Monterrey, Nuevo León, Mexico ?
Empezare el reto…. desde Cancún
Yo te sigo y son una maravilla tus rutinas y ejercicios.
Soy tu fan
Yo quiero
No puedo registrarme. Sale invalido
Quiero empezar este nuevo reto.. besos desde argentina..